Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Raskite pasipriešinimo juostą ir jūsų apšilimas bus daug efektyvesnis.
Guminių juostų galima rasti beveik bet kurioje sporto salėje: ieškokite spalvotų gumyčių arba klauskite instruktoriaus.
Apšilimo pratimai padės:
- atlikti teisingą judesį be didelio krūvio ir susižalojimo rizikos;
- paruošti tikslines raumenų grupes ir sąnarius rimtam stresui;
- Paimkite didelius svorius ir geriau pumpuokite raumenis pagrindinėje treniruotėje.
Atlikite juos iš karto po lengvo kardio ir sąnarių apšilimo.
Rumuniška trauka su ekspanderiu
Judėjimas padės atlikti traukimo jėgą tiesia nugara, sušildys šlaunies nugarą, sėdmenis ir nugaros tiesiamuosius raumenis.
- Atsistokite ant juostos taip, kad kojos būtų pečių plotyje arba šiek tiek siauresnės.
- Šiek tiek sulenkite kelius, pasilenkite tiesia nugara ir suimkite plėtiklio kilpas. Galite juos kirsti kaip vaizdo įraše. Žemiausiame taške rankos su plėtikliu turi būti blauzdos viduryje arba šiek tiek aukščiau.
- Visiškai ištieskite klubo sąnarį.
- Nuleiskite į pradinę padėtį ir pakartokite.
- Atlikite 2–4 serijas po 10–20 pakartojimų.
Ekspanderio eilė į skrandį nuolydžiu
Pratimai apšildo platųjį nugaros raumenį, vidurinę ir apatinę spąstus bei peties dvigalvius raumenis. Puikiai tinka viršutinei kūno daliai.
- Atsistokite plėtiklio viduryje, pėdos pečių plotyje arba šiek tiek siauresnės.
- Pasilenkite tiesia nugara, suimkite plėtiklio kilpas, šiek tiek sulenkite kelius.
- Nekeisdami kūno padėties traukite plėtiklį prie diržo, alkūnes priglauskite prie kūno.
- Atlikite 2–4 serijas po 10–20 pakartojimų.
Jei jums patiko mankštintis su plėtikliu, išbandykite kitus apšilimo ir viso kūno pumpavimo būdus.
Rekomenduojamas:
Kaip pasirinkti tinkamą svorį jėgos treniruotėms
Kada ir kiek blynų galima kabinti ant štangos, kad jėgos treniruotės leistų auginti raumenis nepakenkiant sveikatai
30 pratimų sunkioms kardio treniruotėms, kurios jus nuvils
Ši kardio treniruotė padės sukurti visus jūsų raumenis. Parodykite 30 puikių kūno svorio pratimų, kuriuos turėtumėte išbandyti
Kvėpavimo pratimai treniruotėms užbaigti
Sporto salėje ar ant bėgimo takelio neužtenka vien tik atiduoti visas jėgas. Svarbu teisingai užbaigti treniruotę. Vienas iš efektyviausių būdų – kvėpavimas pagal jogos metodą, arba pranajamą. Norint greitai atsigauti raumenys, tereikia atleisti įtampą.
Kaip išsirinkti bėgimo batelius fitneso, crossfit ir jėgos treniruotėms
Papasakosime, kaip išsirinkti sportbačius, kurie suteiktų komforto treniruotės metu, padėtų patobulinti mankštos techniką ir apsaugotų nuo traumų bei patempimų
8 pratimai be papildomo svorio didelio intensyvumo treniruotėms
Ši didelio intensyvumo aštuonių pratimų treniruotė išspaus visas jūsų jėgas ir padės nukreipti pagrindines rankų, kojų ir šerdies raumenų grupes