Turinys:
- 1. Kai pabundi
- 2. Kai susiduriate su stresu
- 3. Kai atsisėdi dirbti
- 4. Kai darote pertrauką
- 5. Kai baigsi dirbti
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Naudokite juos koncentracijai atkurti ir stresui sumažinti.
1. Kai pabundi
Nustatykite žadintuvą 10 minučių anksčiau, kad niekur neskubėtumėte. Patogiai atsisėskite lovoje ir užmerkite akis. Tris kartus garsiai įkvėpkite ir iškvėpkite per burną, kad pajustumėte pilvo raumenų susitraukimą. Tai skambės kaip Dartho Vaderio kvėpavimas.
Tada uždarykite burną ir kelias minutes tęskite kvėpavimą per nosį. Mėgaukis tyla.
2. Kai susiduriate su stresu
Kai skubate į darbą ar vežate vaikus į mokyklą, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Jei jis tampa negilus ir su pertrūkiais, jūs patiriate stresą.
Norėdami sumažinti nerimą, lėtai įkvėpkite per nosį, tris sekundes ištempdami tiek įkvėpimą, tiek iškvėpimą. Kelias akimirkas tarp jų sulaikykite kvėpavimą. Kartokite sau: „Aš esu harmonijoje su savimi“.
3. Kai atsisėdi dirbti
Prieš pradėdami darbo dieną, atsisėskite ant kėdės taip, kad nugara būtų tiesi, pečiai atpalaiduoti, o smakras lygiagretus grindims. Laikykite galvą tiesiai.
Padėkite dešinę ranką ant pilvo. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kad jūsų ranka pakiltų ir nusileistų kartu su kvėpavimu. Pabandykite pajusti, kaip visas kūnas prisipildo oro.
4. Kai darote pertrauką
Šis pratimas padės sumažinti nuovargį ir pabusti vidury dienos. Ištiesinkite savo kėdėje. Atidarykite burną ir įkvėpkite bei iškvėpkite keletą greitų ir skambių garsų, kaip šuniukas.
Tada uždarykite burną ir tęskite kvėpavimą trūkčiojimais 10 sekundžių, kad oras kiltų aukštyn gerklės gale ir laisvai tekėtų per nosį. Pristabdykite ir pakartokite.
Jei svaigsta galva, nedelsdami sustokite.
5. Kai baigsi dirbti
Dienos pabaigoje vėl atsitieskite kėdėje. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad sėdite terminiame šaltinyje.
Ritmingai kvėpuokite iš pilvo. Įsivaizduokite, kad su kiekvienu pilnu iškvėpimu ir įkvėpimu šiluma iš „šaltinio“juda vis aukščiau ir aukščiau. Palaipsniui plinta per kūną, pakyla išilgai skrandžio ir plaučių iki gerklės, suformuoja savotišką karūną virš galvos, o paskui nusileidžia žemyn.
Pakartokite pratimą keletą kartų.
Rekomenduojamas:
6 kvėpavimo pratimai, padėsiantys greitai nusiraminti
Lifehacker pasakoja apie paprastas kvėpavimo praktikas, kurios atkurs psichinę pusiausvyrą, atpalaiduos ir padės greičiau užmigti
Kvėpavimo technika: kaip taisyklingai kvėpuoti ir kokius kvėpavimo pratimus pasirinkti
Mes jums pasakysime, kodėl neteisingas kvėpavimas yra pavojingas, kaip jį normalizuoti ir kokie kvėpavimo pratimai labiausiai tinka jūsų sveikatai
6 būdai, kaip išgyventi pirmą dieną po atostogų darbe
Blogiausia atostogose, kad iš jų reikia grįžti. Mes jums pasakysime, ką veikti darbe pirmą dieną po atostogų
Kvėpavimo pratimai treniruotėms užbaigti
Sporto salėje ar ant bėgimo takelio neužtenka vien tik atiduoti visas jėgas. Svarbu teisingai užbaigti treniruotę. Vienas iš efektyviausių būdų – kvėpavimas pagal jogos metodą, arba pranajamą. Norint greitai atsigauti raumenys, tereikia atleisti įtampą.
Kaip ištverti bemiegę naktį ir dieną po jos
Kaip neužmigti naktį ir kitą dieną, jei tikrai reikia dirbti, ruoštis egzaminui ar dar ką nors padaryti, pasakysime jau dabar