Paprasti pratimai atminčiai pagerinti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mokymų knygos ištrauka, kuri padės lengviau įsiminti ir išlaikyti galvoje reikalingą informaciją.

6 skyrius. Sveiki, Andrey! Vardų ir veidų įsiminimo strategijos

Dale'as Carnegie

Atminkite, kad žmogui jo vardo skambesys yra mieliausias ir svarbiausias žmogaus kalbos garsas.

Tai buvo nedidelė treniruotė, kurioje dalyvavo tik dešimt dalyvių. Pačioje pradžioje mūsų paprašė atsistoti, prisistatyti ir šiek tiek papasakoti apie save.

Sėdėjau viduryje ir, kol kiti dalyviai pasakojo juokingus faktus, apmąsčiau savo istoriją.

Atėjus eilei, kaip dėlionę sudėliojau įdomius įvykius viename paveikslėlyje, greitai prisistačiau ir atsisėdau. Iškvėpdama mintyse, kadangi prieš pasirodymą labai jaudinausi, pagyriau save ir patenkinta toliau klausiausi likusių vaikinų.

Po poros minučių prasidėjo pagrindinė treniruotės dalis.

Viskas praėjo linksmai ir gana gerai, kol prieš pat pertrauką pasidarė be galo smalsu – kaip vadinasi kiekvienas mūsų grupės narys?

Pasha, Ksyusha, Sasha … buvo labai lengva prisiminti visus. Jaučiausi jei ne supermenas, tai tikrai kažkoks superherojus… Tai užtruko dvi minutes. Ir tada prasidėjo pertrauka, ir aš pažvelgiau į ženkliukus.

Pokštas

Apskritai aš turiu puikią atmintį vardams… Tik nepamenu, kuris iš jų yra tavo.

Sasha pasirodė Kirilas, Ksyusha - Nastya ir Pasha … Aš atspėjau teisingai su Pasha. Dėl to teisingai įvardijau tik tris iš dešimties. Trys! Bet aš esu atminties tobulinimo ekspertas…

Kodėl mes neprisimename žmonių vardų?

Pokštas

Kitą rytą po vakarėlio mergina prieina prie veidrodžio, žiūri į jį ir bando prisiminti: „Hm, ne, ne tai… O gal… ne, ne, ne! Iš gretimo kambario pasigirsta šauksmas: "Katya, gamink pusryčius!" – „Būtent! Aš esu Katya!"

Susitikus su kuo nors, žmogaus dėmesys dažniausiai yra nukreipiamas į bet ką, bet ne į pašnekovo vardą.

Mūsų smegenys užimtos mintimis: kaip aš atrodau, o ką dabar pasakysiu, kaip prisistatysiu?.. Įdomu, ar išjungiau šviesą? Ar uždarei duris? O, šaunus šuo! Tai haskis, tikriausiai… Ir taip toliau. Apskritai mintys apie viską, išskyrus pavadinimą.

Ir mes neatsimename, į ką nekreipiame dėmesio. Jei nesame susikaupę, vargu ar prisiminsime žmogaus vardą. Tai pirmoji priežastis.

Antra priežastis – pavadinimai abstraktūs ir sunkiai įsivaizduojami. Vargu ar atsiras žmogus, kuris pasakytų: „Aš prisimenu tavo vardą, bet neatsimenu tavo veido! Visada atvirkščiai, ir taip yra todėl, kad matome veidus, bet ne vardus.

Trečia priežastis – nėra ryšio tarp vardo ir asmens. Ką tai reiškia? Būna situacijų, kai prisimeni vardus, bet kam tiksliai jie priklauso – ne. Taip atsitinka, kai susitinkate dideliais kiekiais. Kyla painiava – mes vadiname Ksyusha Nastya, Kirilą Pašą ir pan. Skamba pažįstamai?

Apibendrinti. Norėdami gerai įsiminti vardus, turite išspręsti tris problemas:

1. Jokių trukdžių.
2. Konvertuoti pavadinimą į paveikslėlį.
3. Susiekite vardą su asmeniu.

Technika "Detalė"

Turėjau ištisą 15 minučių pertrauką, kad ištaisyčiau situaciją ir su specialiomis priemonėmis įsiminčiau visų klasės vaikinų vardus. Ir nusprendžiau tai padaryti „Detalės“technika. Jį sudaro penki veiksmai:

1. Prieš pasimatymus pasakykite "Koks tavo vardas?"
2. Raskite išskirtinę žmogaus veido detalę.
3. Paverskite asmens vardą į vaizdą.
4. Sujunkite pavadinime išskirtinę detalę ir vaizdą.
5. Pakartokite vardą dienos pabaigoje.

Pažvelkime į kiekvieną tašką atidžiau.

1. "Koks tavo vardas"

Sekundę ar dvi prieš pradėdami susitikinėti, pasakykite šią frazę sau. Tai padės sutelkti dėmesį į asmens vardą.

2. Išskirtinė detalė

Kam tai?

Eidami pas draugus, pakabiname ar padedame daiktus į tam tikrą vietą (pavyzdžiui, švarką ant pakabos, krepšį ar striukę ant kėdės atlošo), kad vėliau, eidami namo, nesunkiai rastume juos.

Čia tas pats: žmogaus veidas yra ta kabykla, ant kurios kabinsime vardą. Tai yra, veidas yra mūsų atminties rūmai.

Kokie išskirtiniai bruožai?

• Ausys (didelės, mažos, išsikišusios).
• Akys (didelės, įdubusios, išsipūtusios, migdolo formos, siauros).
• Nosis (užkabinta, bulvinė, mėsinga).
• Barzda.
• Plika galva.
• Smakras.
• Antakiai (ploni, dažyti, stori, pasišiaušę) ir pan.

Čia svarbu pažymėti: tai, kas pirmiausia patraukia jūsų akį, bus skiriamasis bruožas.

Pažiūrėkime į pavyzdį. Pažvelkite į dvi nuotraukas (15 pav.). Ką išryškintumėte kaip išskirtinę detalę?

Jei reiktų įsiminti jų vardus, tai pirmoje nuotraukoje paryškinčiau akis, o antroje - lūpas.

Kaip išmokti išryškinti detales žmonių veiduose?

• Išsamiai apžiūrėkite savo veidą. Ir tada jums bus lengviau rasti skirtumus kitų žmonių veiduose. Taip veiks palyginimo principas. Pavyzdžiai: jos antakiai plonesni nei mano; Aš turiu bulvinę nosį, o jis – nėrimą. Jūs pradėsite greičiau rasti skirtumus, todėl paryškinsite vardų saugojimo detales.
• Kiekvieną savaitę pasirinkite vieną detalę ir pabandykite mokytis iš visų žmonių, kuriuos sutinkate per dieną.

Pavyzdžiui, šią savaitę pasirinkote ausis. Dabar pabandykite juos atskirti iš visų, kuriuos sutinkate. Kokios jos formos, kuo jos skiriasi viena nuo kitos ir pan.

Kitą savaitę darykite tą patį su kitu kūriniu.

3. Paverskite asmens vardą į vaizdą

Kaip tai padaryti?

• Mes pasirenkame vaizdą pagal rimą: Egoras - kirvis, Lena - antena.
• Arba pagal raidžių / sąskambių panašumą: El vira - el f. Galite pasiimti du vaizdus: elfas + šakutė.
• Tai taip pat gali būti jūsų asmeninė asociacija su šiuo vardu. Pavyzdžiui, Sasha yra motociklas. Vien todėl, kad tavo vaikystės draugas visada mėgo motociklus.

Svarbu! Priskirkite nuolatinius vaizdus pavadinimams. Pavyzdžiui, Egoras visada bus „kirvis“. Tai būtina norint įsiminti greitį ir kokybę.

4. Prie pavadinimo prijunkite išskirtinę detalę ir vaizdą

Čia viskas aišku, ir iš karto pažvelkime į pavyzdžius.

• Vyras vardu Jegoras susitinka su tavimi. Jis turi storus antakius. Sugalvokite arba prisiminkite šio vardo įvaizdį ir pririškite jį prie antakių. Tebūnie dabar „kirvis“, o tada įsivaizduoji, kaip kirvis įsipainioja į antakius.
• Reikia prisiminti merginą, vardu Nadežda. Tarkime, ji turi dideles akis. Mano atvaizdas Nadeždos vardu yra kompasas. Įsivaizduočiau, kaip iš šios merginos akių bėga kompasai kaip ašaros.

5. Informacijos saugojimas

Ilgalaikiam informacijos išsaugojimui naudokite SIP.

Naudodamasis šiuo algoritmu, per 25 sekundes įsiminiau visus vaikinus. Porą kartų paleidau pagal SIP algoritmą ir treniruotės pabaigoje nesunkiai įsiminiau visų dalyvių vardus. Ir tai nepaisant to, kad antroji mokymų dalis buvo labai informatyvi ir galvoje tvyrojo minčių chaosas.

Papildomos medžiagos: norint įsiminti greitį, būtina iš anksto parinkti vaizdus dažnių pavadinimams. Galite tai padaryti patys arba parašykite man adresu [email protected] ir aš atsiųsiu jums papildomos medžiagos prie visos knygos.

Tarpais pasikartojimo sistema (SIP)

Antrame skyriuje šiek tiek kalbėjome apie tai, kaip greitai pamirštama informacija. Ir prieš išsiaiškindami veiksmingą kartojimo sistemą, pažvelkime į tai, ką jau žinome apie Ebbinghausą ir jo tyrimus.

Devintajame dešimtmetyje vokiečių psichologas Hermannas Ebbinghausas nusprendė išsiaiškinti informacijos pamiršimo greitį. Norėdami tai padaryti, jis įsiminė beprasmius skiemenis suspaudęs, sudarytas iš dviejų priebalsių ir tarp jų esančios balsės (gov, tab, mos, tych, shim ir panašiai).

Šio dvejus metus trukusio eksperimento rezultatas buvo tokia: po pirmo kartojimo be klaidų užmiršimas vyksta labai greitai – per pirmąsias 20 minučių prarandame apie 40% visos informacijos.

Po valandos netenkama apie 60 proc., o po paros nieko nedarant su informacija galvoje jos liks ne daugiau kaip 33–35 proc. (16 pav.).

Ebbinghauso tyrimo dėka galima padaryti tokią išvadą: jei norite ką nors ilgai išsaugoti atmintyje, pakartokite tai.

Lengviausias ir geriausias kartojimo būdas yra praktika. Skaitykite, sužinojote ką nors naudingo – sudarykite įgyvendinimo planą ir padarykite informaciją savo patirtimi.

O jei negalite iš karto pritaikyti įgytų žinių ir tuo pačiu norite įsiminti informaciją ilgą laiką, naudokite tarpinio kartojimo sistemą (SIP).

Remdamiesi užmiršimo kreive, psichologai siūlo tokį informacijos kartojimo algoritmą:

• Pirmasis pakartojimas atliekamas iškart po įsiminimo.
• Antrasis yra 20 minučių po pirmojo pakartojimo.
• Trečiasis – praėjus vienai dienai po antrojo pakartojimo.
• Ketvirta – dvi ar trys savaitės po trečio pakartojimo.
• Penktas – du ar trys mėnesiai po ketvirto pakartojimo.

Kai išbandžiau šią sistemą, man ji nepatiko. Dariau trečią pakartojimą – prisiminiau, bet prisiminiau oi-oi-labai lėtai, kaip ir pirmą kartą. O per ketvirtą kartojimą (po dviejų ar trijų savaičių) paaiškėjo, kad dalis informacijos buvo prarasta, ir reikėjo persikvalifikuoti.

Man buvo nepatogu naudoti šį algoritmą, bet, kaip sakoma vienoje labai garsioje knygoje, „ieškok ir rasi“- ir aš pradėjau ieškoti …

Efektyvus SIP

Paieškos per mokymus, knygas ir straipsnius atvedė prie tokio algoritmo. Pirmą kartą tokio algoritmo idėją išsakė Nikolajus Jagodkinas. - Maždaug Autorius.:

1. Kažką prisimename.
2. Pirmą pakartojimą darome iš karto.
3. Mes nelaukiame 20 minučių, o iškart po pirmojo pakartojimo darome dar kelis pakartojimus iš eilės.
4. Tada mes pradedame kartoti intervalais.

Kodėl jis toks veiksmingas?

Įsivaizduokite, kad gyvenate trobelėje miške ir ketinate aplankyti draugą, kuris gyvena vos už trijų futbolo aikščių nuo jūsų. Ir, žinoma, kitų kelių nėra, tereikia eiti per šiuos tankmynus.

Eini labai lėtai, nes krūmai trukdo, bet vis tiek judi ir po kurio laiko pasieki draugą. Sveika! Jus pasitiko šiluma ir komfortas, kurį laiką prabuvote vakarėlyje.

Ir tada kas? Žinoma, reikia grįžti namo, ir reikia eiti tuo pačiu keliu – per krūmynų lauką.

Kol lankėtės pas draugą, žolė, kuri buvo nupjauta ne prie šaknies, o tik viršūnėje, vėl užaugo ir kaip pasakoje - vieną galvą nupjovė, vietoje jos išaugo dvi naujos.

Bet vis tiek reikia grįžti, o namo grįšite taip pat sunkiai, kaip ir pirmą kartą.

Tas pats ir su mūsų pasikartojimais.

Kai ką nors įsimindavome, sukurdavome naują ryšį tarp neuronų. Ir nors šis ryšys labai silpnas, informacija įsimenama lėtai ir greitai pamirštama. O jei iš pradžių kartosime dideliais intervalais (kaip siūlo psichologai), tada žolė augs ir bus labai sunku praeiti.

Bet jei, pavyzdžiui, kelis kartus iš eilės eisime pirmyn ir atgal per savo lauką ir trypsime taką, tada eisime greičiau, o žolė augs labai lėtai, tiesa? Taigi!

Tai yra, jei tai, ką išmokome, kartosime kelis kartus iš eilės, nervinis ryšys sustiprės, informacija bus greičiau įsimenama ir lėčiau pamirštama. Ir štai ko mums reikia.

Vėlgi, efektyvių pakartojimų algoritmas:

1. Prisiminkite ką nors - padarė pirmąjį pakartojimą.
2. Iš karto po pirmojo pakartojimo atlikite dar kelis pakartojimus iš eilės (tris, penkis, dešimt).
3. Kartojame intervalais - po 20 minučių, tada po valandos ar dviejų po įsiminimo, o jei klaidų nėra, tada kartojimo intervalą padvigubiname.
4. Kartojame bent tris dienas iš eilės tris kartus per dieną: ryte, per pietus ir vakare (valandą ar dvi prieš miegą), o tada kartojame po savaitės, dviejų, mėnesio, dviejų, keturių, aštuonių. … ir taip toliau.

Leitner dėžės

Norėdami pasikartoti intervalais, galite naudoti Anki programėlę, o jei norite apsieiti be programėlių ir mėgstate įsiminti per įprastas korteles, galite pasidaryti Leitnerio dėžutes.

Tai labai paprasta ir labai patogu.

Paimkite keturias dėžutes. Pirmajame rašykite - kiekvieną dieną, antroje - kartą per savaitę (ir parašykite dieną, pavyzdžiui, ketvirtadienį), trečioje - kartą per mėnesį (ir parašykite skaičių, pavyzdžiui, kiekvieną pirmąjį skaičių), ant ketvirtą – du kartus per metus (pavyzdžiui, liepos 5 d. ir gruodžio 5 d.).

Pirmame langelyje yra visa informacija, kurią ką tik įsiminėte ir kartojote pirmąsias tris dienas. Po trijų dienų ištraukiate jį iš šio langelio – patikrinkite, o jei klaidų nebuvo, tada ši informacija perkeliama į antrą langelį. Jei buvo klaidų, šią informaciją įsimename iš naujo ir paliekame dar trims dienoms pirmame langelyje.

Tada kiekvieną ketvirtadienį žiūrime į antrąjį langelį, iš ten gauname visą informaciją ir patikriname. Jei klaidų nėra, informacija patenka į trečią langelį ir tikrinama kartą per mėnesį, jei yra klaidų, tada iš pradžių viską įsimename iš naujo, o vėliau šią informaciją siunčiame atgal į pirmą langelį.

Leitner dėžutės yra labai patogi priemonė organizuoti pasikartojimus intervalais. Pabandyk tai.

Pratimas: pasakykite trims skirtingiems žmonėms, kaip efektyviai pakartoti bet kokią informaciją, kad ji būtų išsaugota ilgą laiką.

Andrejus Safronovas – unikalios atminties žmogus, mnemonikos mokytojas ir intelektualinio sporto Inchamp čempionas kategorijoje „Atmintis“. Savo mokymo knygoje „Super atmintis septyniais žingsniais“jis surinko patikrintus ir paprastus pratimus, kurie padės lavinti atmintį, išmokys saugoti galvoje reikiamą informaciją ir taip padidinti darbo ar studijų produktyvumą. Norint sėkmingai atlikti užduotis, nereikia ypatingų gebėjimų ar sudėtingų įrankių, reikia tik atkaklumo ir nuoseklumo.