2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Daugeliui bėgikų joga yra neatsiejama jų treniruočių dalis. Tai daro mus lankstesnius, ramesnius, subalansuotus, mažina nuovargį, padeda stiprinti raiščius ir sausgysles, moko taisyklingai kvėpuoti ir išlaikyti pusiausvyrą. Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, svarbu ne tik sveikai gyvensenai apskritai, bet ir bėgimui konkrečiai. Mes ir toliau skelbiame įvairius asanų rinkinius, o šiandien vėl turime pratimų, kurie padės lavinti pusiausvyros jausmą, pasirinkimą.
Apskritai, daryti pusiausvyros pratimus grupėje visada smagu.;)
Pratimas numeris 1
Šis pratimas padės ne tik išmokti išlaikyti pusiausvyrą, bet ir ištempti šlaunies raumenis bei raiščius. Beje, puikiai tinka kaip atsivėsinti po didelio krūvio klubams (pritūpimų ar bėgimo).
Norėdami atlikti šį pratimą, atsistokite tiesiai, išsitieskite ant kojų pirštų (kalno poza arba Tadasana), tada sulenkite dešinę koją ties keliu ir uždėkite ant kairės šlaunies taip, kad kulkšnis būtų ant kelio. Tokiu atveju kelį reikia paguldyti į šoną, tai yra, šlaunis turi būti atvira. Tada lėtai pradėkite pritūpti, rankas sulenkę krūtinės lygyje anjali mudra. Išlaikykite apatinę padėtį 10 įkvėpimų ir lygiai taip pat lėtai grįžkite į medžio pozą, kad pakeistumėte šonus.
2 pratimas
Kitas variantas kalno pozoje. Norėdami tai padaryti, vėl ištieskite Tadasanoje, tada sulenkite kairę koją ties keliu ir pakelkite kulną kuo aukščiau, uždėdami ant dešinės kojos šlaunies šalia dubens – gausite puslotosą stovint. Kad koja neslystų, kaire ranka laikykite ją už nugaros, už kojinės. Šioje pozicijoje išlaikykite 10 įkvėpimų, tada lėtai ir atsargiai vėl grįžkite į Tadasaną ir pakartokite pratimą dešine koja.
3 pratimas
Tai paprastesnis pratimas. Norėdami tai padaryti, ištieskite kojų pirštus ir lėtai pradėkite pritūpti. Tokiu atveju nugara turi būti plokščia, stuburas ištemptas taip, lyg jus trauktų karūnėlė. Kūnas turi būti įtemptas, kojos – ant pirštų. Išlaikykite šią poziciją 10 įkvėpimų ir taip pat lėtai grįžkite į Tadasaną. Apatinėje padėtyje stenkitės nesvyruoti ir nesilenkti į priekį.
4 pratimas
Pratimą atlikite taip pat, kaip ir trečiame variante, bet apatinėje padėtyje rankas sulenkite į priekį sveikindamiesi (anjali mudra), o dešinę alkūnę uždėkite už kairiojo kelio išorės. Tokiu atveju delnai, suglausti pasisveikinant, turi būti stipriai prispausti vienas prie kito (atrodo, kad spaudžiate rankas). Nugara turi būti tiesi! Išlaikykite šioje pozicijoje 10 įkvėpimų ir nepakildami pasukite į kitą pusę.
Pratimas numeris 5
Ir paskutinė šios dienos trečiojo pratimo variacija – čiuožėjo poza. Pradėkite nuo pritūpimo padėties. Švelniai ištieskite dešinę koją į priekį ir pabandykite pasiekti pėdą rankomis, suimdami ją už piršto. Tada lygiai taip pat švelniai stenkitės ištiesinti, tai yra, krūtinė neturi remtis į sulenktą kairės kojos kelį. Laikykite šią pozą 10 įkvėpimų ir pakeiskite koją.
Labiau pažengusiems siūlome išbandyti šią parinktį:
Rekomenduojamas:
Paprasti pratimai atminčiai pagerinti
Gerai neprisimeni vardų? Pratimai atminčiai lavinti jums padės – kai kurie iš jų kaip tik tinka šiai situacijai. Ir daugiau jokios gėdos
7 jogos pratimai tvirtam ir tonizuotam užpakaliukui
Gražus, tonuotas asilas yra bet kurios merginos svajonė. Šiame straipsnyje pateikiami sėdmenų pratimai padės pasiekti norimą formą be pavojaus susižeisti
3 pratimai, skirti pagerinti jūsų bėgimą
Ištrauka iš knygos „Bėgimo anatomija“. Autoriai išsamiai paaiškina, kaip išmokti bėgti greitai ir sumažinti sportines traumas
Tempimo pratimai padės pagerinti koordinaciją ir lankstumą
Norėdami atlikti tempimo pratimus kuo efektyviau ir nepamiršti apie suplanuotas treniruotes, galite įdiegti specializuotą programą Android
Ar akių pratimai padės pagerinti regėjimą?
Idėja viliojanti, bet vargu ar pavyks. Šį klausimą pateikė mūsų skaitytojas. Taip pat galite užduoti savo klausimą Lifehacker - jei jis bus įdomus, mes tikrai atsakysime. Ar įmanoma regėjimą pagerinti akių pratimais (joga, Bates metodas ir pan.