Turinys:
- 1. Lavinkite savimonę
- 2. Gaukite šunį
- 3. Valgykite daugiau įvairaus augalinio maisto
- 4. Dažniau šypsokis
- 5. Pakankamai išsimiegokite
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Tai galima padaryti be kasdienės mankštos ir specialių dietų.
1. Lavinkite savimonę
Savęs suvokimas – tai gebėjimas atpažinti ir suprasti savo nuotaikas, emocijas ir siekius. Jį plėtodami padidinate savo psichinės ir fizinės gerovės galimybes.
Giliai suprasdami savo jausmus, motyvus ir elgesį, elgiamės sąmoningiau ir galiausiai priimame geresnius sprendimus.
Dr. Nadine Sammy Ekseterio universiteto sporto ir kūno kultūros dėstytoja
Pavyzdžiui, pabandykite suprasti savo motyvaciją sportuoti. Kada laikotės treniruočių grafiko, o kada ne? Kodėl?
Yra daug būdų ugdyti savimonę: žurnalo vedimas, meditacija, dėmesingumo praktikavimas ir tiesiog savistaba po konkrečios veiklos arba vakare dienos pabaigoje.
Kai suprasime save, galime maksimaliai išnaudoti savo stipriąsias puses ir pradėti dirbti su savo trūkumais. Ir tai įkvepia tapti geriausia savo versija.
Nadine Sammy
2. Gaukite šunį
Treniruotės sporto salėje, pilatesas ar rytinis bėgimas – tai dalykai, kurie dažniausiai ateina į galvą nusprendus fiziškai aktyviau.
Tačiau vietoj sportinių treniruočių yra daugybė kitų būdų, kaip reguliarias mankštas paversti savo kasdienybės dalimi. Pavyzdžiui, galite pastatyti automobilį toliau nuo įėjimo į prekybos centrą, kuriame perkate, arba nustoti naudotis liftu savo biure.
Bet geriausia yra turėti šunį. Jei du kartus per dieną su ja pasivaikščiosite bent po 30 minučių, galite padidinti savo aktyvumą ir patirti emocinį pasitenkinimą bendraujant su augintiniu.
Galėsite leisti laiką lauke, pasportuoti, įgyti ištikimą kompanioną, o taip pat pagerinti kito gyvo sutvėrimo gyvenimą. Visa tai turi teigiamą poveikį tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.
Rhys Thatcher yra Aberistvito universiteto sporto fiziologijos dėstytojas
3. Valgykite daugiau įvairaus augalinio maisto
Manoma, kad įprastai per dieną turėtume suvartoti penkias porcijas vaisių ir daržovių. Tai yra apie 400 gramų. Tačiau reikia siekti ne tik kiekio, bet ir įvairovės.
Megan Rossi, Londono King's College Mitybos katedros mokslinė bendradarbė, sako, kad per savaitę turėtume suvalgyti 30 skirtingų vaisių, daržovių ir kito augalinio maisto. Būtent jo įvairovė yra atsakinga už žarnyno sveikatą.
Žarnyno bakterijos arba mikrobiomas yra labai svarbios organizmo sveikatai. Su jais siejasi alergijos, nutukimas, uždegiminės ligos, Parkinsono liga ir net depresija.
Yra vienas paprastas būdas įtraukti į savo mitybą įvairesnio augalinio maisto: apsipirkti.
Užuot pirkę tik avinžirnius, naudokite keturių pupelių mišinį. Ir vietoj vienos rūšies grūdų pirkite ir keturių mišinį.
Megan Rossi
Jei skaičius 30 jus gąsdina, užsibrėžkite tikslą kiekvieną savaitę į savo racioną įtraukti po vieną naują maistą.
4. Dažniau šypsokis
Visi kažkada užsibrėžė po švenčių numesti porą kilogramų. Arba jis bandė nuspręsti, kiek kartų per savaitę eis į sporto salę.
Tačiau dažnai tokius tikslus išsikeliame spontaniškai ir dėl to juos gali būti sunku pasiekti. Ir nesugebėjimas to padaryti gali atgrasyti nuo viso noro pabandyti. Taigi pirmiausia stenkitės būti laimingesni.
Yra daug konkrečių dalykų, kuriuos galite pradėti daryti, kad taptumėte sveikesni. Bet jei esate nepatenkintas savo gyvenimu, greičiausiai ilgą laiką negalėsite išlaikyti rimtų ar sunkių pokyčių.
Dr. James Gill Tyrėjas iš Warwick universiteto medicinos mokyklos
Kad būtumėte laimingesni, atlikite vieną pakeitimą, kuris priverstų dažniau šypsotis. Kartu išsiaiškinkite, kas jus dabar daro nelaimingus, ir atsikratykite to. Ir tada būsite pasiruošę rimtai rūpintis savo sveikata.
5. Pakankamai išsimiegokite
Keista, bet mums tikrai reikia pakankamai išsimiegoti. Paprastai sveikam suaugusiam žmogui tam reikia 7–9 valandų. Ir net nedidelis miego trūkumas (pavyzdžiui, miego trukmės sutrumpinimas iki 5 valandų) gali turėti įtakos įvairioms pažinimo funkcijoms, įskaitant gebėjimą priimti sprendimus.
Darykite viską, ko reikia, kad geriau išsimiegotumėte. Pavyzdžiui, negerkite kavos prieš miegą ir eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Bet svarbiausia, likus kelioms valandoms iki miego, padėkite savo elektroninius prietaisus, išmanųjį telefoną ir nešiojamąjį kompiuterį. Arba bent jau naudokite specialų filtrą arba mėlyną šviesą blokuojančius akinius.
Rekomenduojamas:
5 būdai, kaip pagerinti savo psichinę ištvermę ir būti produktyvesniems
Šios strategijos padės ilgiau susikaupti atliekant įtemptą intelektualinį darbą ir padidins ištvermę, kurios reikia norint įveikti sudėtingas užduotis
5 būdai, kaip pagerinti savo darbo vietą
Jūsų darbo vieta pastebimai įtakoja jūsų mintis ir veiksmus. Kaip tapti produktyvesniu pakeitus darbo vietą
5 būdai pagerinti savo bendravimo įgūdžius
Visi turime skirtingus bendravimo įgūdžius. Bet juos galima patobulinti. Sužinokite, kaip pagerinti savo bendravimo įgūdžius šiame straipsnyje
3 momentiniai būdai, kaip pagerinti savo juostą
Lenta yra puikus pratimas lavinant pilvo raumenis ir kojas. Mes pasirinkome tris būdus, kurie padės jums jį patobulinti ir padaryti jį dar efektyvesnį! Koks šaunus pratimas! Lenta nereikalauja jokių pastangų ir leidžia kiekvieną sekundę jaustis taip, lyg ji būtų paskutinė.
5 patarimai, kaip pagerinti savo produktyvumą ir sveikatą
Ar švaistote dienas? Ar visiškai nieko nedarote siekdami savo tikslų? Šis straipsnis padės jums tapti produktyvesniems. Kiekvienas iš mūsų sutiksime, kad gyvenimas gali būti labai įtemptas. Begaliniai terminai, sukrauti indai kriauklėje, rūpinimasis mažuoju broliuku.