7 geros priežastys įtraukti datas į savo mitybą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Datulėse yra daug medžiagų, kurios padeda normaliai funkcionuoti organizmui ir apsaugo nuo įvairių ligų.

Kas yra datos

• Natūralūs cukrūs (gliukozė, fruktozė, sacharozė).
• Maistinės skaidulos.
• B grupės vitaminai, vitaminas A, niacinas.
• Makro ir mikroelementai (pavyzdžiui, kalis, kalcis, magnis, fosforas, geležis).
• Sočiosios ir nesočiosios riebalų rūgštys.
• Nepakeičiamos aminorūgštys.

Kokia datulių nauda organizmui

1. Skatinkite bendrą sveikatą

Medžiagos, sudarančios datules, yra būtinos normaliam daugelio organizmo sistemų funkcionavimui. Apžvelgiant jų biochemines ir maistines savybes, pažymima:

• Vitaminai yra būtini sveikam kraujui ir skatina angliavandenių apykaitą. Visų pirma, jie padeda palaikyti normalų gliukozės kiekį.
• Magnis, kalcis ir fosforas yra būtini kaulų sveikatai.
• Kalis naudingas raumenims ir nervų sistemai.

2. Suteikite energijos

Dėl didelio natūralių cukrų kiekio; datos leidžia greitai papildyti energijos balansą. Be to, jų sudėtyje esanti geležis padeda kovoti su anemija ir su tuo susijusiu mieguistumu bei nuovargiu.

3. Sumažinti kraujospūdį

Magnis ir kalis, kurių datulėse gausu, padeda sumažinti kraujospūdį. Be to, magnis padidina vaistų, skirtų kovai su hipertenzija, veiksmingumą.

4. Saugokite širdį ir kraujagysles

Septynių tyrimų analizė parodė, kad magnio vartojimas taip pat sumažino insulto riziką 8% (visų pirma kalbame apie išeminį insultą).

Taip pat patvirtinta; kad datulės gali būti naudojamos aterosklerozės profilaktikai.

Be to, jie gali sumažinti koronarinės širdies ligos riziką. Bent jau maistinės skaidulos, kurios yra jų dalis, daro; būtent tai.

5. Sumažinkite vėžio riziką

Remiantis M. S. Farvido, A. H. Eliasseno, E. Cho ir kt. Maistinių skaidulų vartojimas jauniems suaugusiems ir krūties vėžio rizika / Oficialus Amerikos pediatrų akademijos žurnalas, paskelbtas 2016 m., maistinės skaidulos taip pat sumažina krūties vėžio riziką. Kaip pastebi mokslininkai, ypač svarbu juos įtraukti į racioną vaikystėje ir paauglystėje.

Be to, yra tyrimų, įrodančių, kad datulių valgymas sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką.

6. Gerinti žarnyno veiklą

Dėl didelio skaidulų kiekio datulės padeda reguliuoti žarnyno veiklą ir kovoti su vidurių užkietėjimu. Taigi šiuos vaisius galima drąsiai naudoti kaip natūralų vidurius laisvinantį vaistą.

7. Palengvinkite gimdymą

2007–2008 metais Jordanijos mokslininkai stebėjo dvi moterų grupes. Pirmieji keturias savaites prieš numatomą gimdymą valgydavo šešias datules per dieną, antrieji – ne. Dėl to gimdymas pirmoje grupėje buvo lengvesnis. Pavyzdžiui, šių moterų vidutinis gimdos kaklelio išsiplėtimo dažnis buvo didesnis, o tarp jų buvo mažiau priešlaikinio membranų plyšimo atvejų.

Turėdami visus privalumus, nepamirškite, kad datulės yra kaloringos (100 g yra apie 300 kcal). Valgykite juos saikingai, o tada organizmas sakys tik ačiū.