Kodėl į savo treniruotes turėtumėte įtraukti šokinėjimo virvę

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šokinėjimas virve yra puikus pratimas, galintis būti alternatyva bėgimui ir turintis didelį potencialą visų lygių ir profilių sportininkams.

Ginčai apie bėgimo pliusus ir minusus, naudą ir pavojus pamažu aprimsta: jis jau turi daug šalininkų ir aktyvių gynėjų. Tačiau tuo pačiu yra nemažai kliūčių norint pilnai bėgti reguliariai: oro sąlygos, didelė bėgimo takelių kaina, sveikatos apribojimai ir panašiai. Bėgimo alternatyva – šokdynė. Nepaisant to, kad šokinėjimas virve nėra toks populiarus tarp sporto ir sveikos gyvensenos šalininkų, šis pratimas, kaip ir bėgimas, yra kupinas daug galimybių.

Šokinėja su virve ar bėgimas?

Mes kalbame apie šokdynę kaip alternatyvą bėgimui, gindami prieš tai pateikdami tokius argumentus kaip sviedinio prieinamumas, maža kaina, nepriklausomumas nuo oro sąlygų ir kompaktiškumas. Šokinėjimo virve sudegina kelis kartus daugiau kalorijų nei bėgimas per tą patį laiką. Žinoma, viskas priklauso nuo pratimo tempo ir intensyvumo, tačiau dėl virvės efektyvumo ginčytis negalima: 10 minučių šokinėjimo patogiu sportininkui tempu gali atstoti 30-40 minučių bėgimo ir deginti nuo. 10–18 kcal per minutę, o tas pats bėgimo rodiklis yra maždaug 13 kcal / min.

Šokinėjimo virve naudoja daugiau raumenų. Dėl virvelės sukimosi dirba ne tik kojų raumenys, bet ir kūno raumenys, bicepsas, tricepsas, preso raumenys gauna krūvį. Padidinti šuolių efektyvumą padės specialios šokdynės su pasvertu lynu.

Be kita ko, pratimai su šokinėjimo virve lavina koordinaciją ir miklumą, didina sprogstamą jėgą, degina poodinius riebalus, stiprina kaulinį audinį, ženkliai lavina širdies ir kraujagyslių sistemą (ypač treniruočių režimu ilgiau nei 10 minučių iš eilės).

Netreniruoto žmogaus rankose šokdynė gali būti ne veiksmingesnė už bėgiojimą. Tačiau po nedidelės treniruotės ir sportininko gebėjimu išlaikyti rimtą tempą, šokinėjimas vis tiek efektyvumu pranoksta kankinimąsi ant bėgimo takelio.

Šokinėja su virve profesionalo rankose

Kalbant apie šokinėjimą su šokdynėmis norint deginti kalorijas, viskas daugiau ar mažiau aišku ir net šiek tiek nuobodu. Daug įdomiau, kaip virve naudojasi profesionalūs sportininkai ir kuo ji virsta jų rankose. Per virvę šokinėja krepšininkai, sportininkai, boksininkai, krosfiteriai, čiuožėjai, tinklininkai ir plaukikai.

Boksas

Roy'us Jonesas, Lennoxas Lewisas, Mike'as Tysonas, Mohammedas Ali – tai ne visas sąrašas tų boksininkų, kurie treniruotėse daug dėmesio skyrė šokinėjimui virve. Kiekvieną treniruotę jie šokinėjo nuo 10 iki 30 minučių, retkarčiais darydami vienos minutės pertraukas arba išvis be pertraukų. Kažkas šokinėjo pastoviu greičiu, o kiti norėjo nuolat jį didinti.

Treniruotėse boksininkai naudoja įvairias šokinėjimo virves, niekada nepaisydami šio pratimo. Taip vystomi kojų raumenys ir, skirtingai nei bėgimas, gerėja koordinacija. Šokinėjimas virve padeda lavinti savo darbo ringe ritmą, padidinti smogiamąją galią. Dar daugiau – tai puiki ištvermės treniruotė.

Krepšinis

Krepšininkai naudoja šokinėjimo virvę, kad padidintų šuolio aukštį. Būtent šiuo pratimu jie stiprina blauzdos ir pado raumenis. Jie šokinėja po 15–20 minučių per dieną, palaipsniui didindami šį laiką iki pusvalandžio. Šokdami, norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, čiurnas laikykite kuo arčiau vienas kito. Manoma, kad rezultatas pasiekiamas po 2-4 savaičių reguliaraus fizinio krūvio.

Čiuožimo

Čiuožėjoms virvė įtraukta į bendro fizinio pasirengimo (GPP) pratimų rinkinius. Šokinėjimas virve lavina ištvermę, lavina kvėpavimą.

Plaukimas

Šokinėjimo virvė yra dalis pratimų rinkinio, kuriuo siekiama padidinti jėgą ir greitį. Šokinėjimas atliekamas didėjančiu, ribojančiu, beveik ribojančiu tempu.

Crossfit

Šokinėjimas virve yra vienas pagrindinių CrossFit pratimų. Čia svarbu atlikti kuo daugiau pakartojimų per trumpiausią laiką. Štai kodėl CrossFitters dažnai stengiasi įvaldyti dvigubą šokinėjimo virvę.

Šokinėjimo virve pratimai padės pasiekti puikią fizinę formą, treniruotėms skirdami mažiau laiko, nei joms skirdavome. Puiki galimybė padidinti savo užsiėmimų produktyvumą.