Kaip pašalinti alaus pilvą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Turėsime dirbti dviem frontais: atkurti testosterono gamybą ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Kodėl atsiranda alaus pilvas

Alaus pilvas vyrams būdingas dėl riebalų kaupimosi organizme ypatumų: jų riebalų atsargos daugiausia nusėda juosmens srityje. Be to, alkoholis keičia vyriškų hormonų lygį, o tai taip pat prisideda prie riebalų kaupimosi.

Pažvelkime į priežastis, kodėl alus didina kūno riebalus.

1. Alus turi daug kalorijų

Alaus 100 gramų gėrimo yra nuo 43 iki 45 kilokalorijų. Turint omenyje, kiek alaus jo atsidavę gerbėjai gali išgerti per vakarą, skaičiai yra bauginantys.

Viename butelyje alaus yra apie 215 kilokalorijų, viename litre – 430, o dviejuose – 860. Tai yra maždaug trečdalis sėslaus ar vidutiniškai aktyvaus gyvenimo būdo jaunuolio paros kalorijų. Derinkite tai su įprastu maitinimu visą dieną ir užkandžiu alumi, kuris taip pat dažnai yra kaloringas, ir turėsite didžiulį kalorijų perteklių.

2. Pirmiausia apdorojamas alkoholis, tada visa kita

Etilo alkoholio grame yra apie septynias kilokalorijas. Kadangi alkoholis yra toksiškas organizmui, organizmas pirmiausia bando apdoroti šias kalorijas, o su alkoholiu gaunami angliavandeniai ir riebalai yra saugomi kaip riebalų atsargos. Žinoma, jei neturite laiko jiems praleisti.

Kol organizmas neapdoros šių „tuščių“kalorijų, likusios bus kaupiamos kaip riebalai.

3. Alus keičia hormonus

Remiantis 2004 m. tyrimu Saikingo alkoholio vartojimo poveikis dehidroepiandrosterono sulfato, testosterono ir estradiolio koncentracijai plazmoje vidutinio amžiaus vyrams ir moterims po menopauzės: dietos kontroliuojamas intervencinis tyrimas, kasdien šešias savaites geriant alų, vyrų testosterono kiekis sumažėja 11, 7 proc.

Testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas, padedantis deginti riebalus ir auginti raumenis.

Vienas senas lytinių hormonų ir antinksčių steroidų tyrimas vyrams, stipriai apsvaigusiems nuo etanolio, patvirtina, kad testosterono kiekis išlieka mažas 24 valandas po didelio alkoholio vartojimo.

1998 m. atliktas tyrimas parodė, kad aluje yra fitoestrogenų daidzeino ir genisteino, kurie taip pat slopina testosterono gamybą.

Sumažėjęs testosterono kiekis tiesiogiai veikia riebalų ir raumenų kiekį. Riebalų deginimas sulėtėja, kaip ir raumenų augimas. Kuo mažesni raumuo, tuo mažiau kalorijų išleidžiama jiems palaikyti ir, vėlgi, tuo lėčiau pasišalina riebalai.

4. Alkoholis padidina suvartojamų kalorijų kiekį

2001 m. atliktas tyrimas „Apetito skatinimas alkoholiu“parodė, kad alkoholio vartojimas prieš pietus padidino bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Išgėrę 330 mililitrų alkoholinio alaus tyrimo dalyviai vidutiniškai suvartojo 1744 kilokalorijas, po nealkoholinio – 1548 kilokalorijas, o visai be alaus – 1521 kilokalorijas. Atsižvelgiant į alkoholio kaloringumą, alų gėrusių žmonių suvartojamų kalorijų kiekis padidėjo 30 proc., palyginti su tais, kurie alaus negėrė.

Alaus pilvas atsiranda dėl dviejų veiksnių derinio: kalorijų pertekliaus ir alkoholio poveikio hormonams.

Išsiaiškinus priežastis, pereiname prie kovos metodų.

Kaip atsikratyti alaus pilvo

1. Sumažinkite alkoholio vartojimą iki minimumo

Visų pirma, reikia pašalinti priežastį – sumažinti išgeriamo alaus ir kito alkoholio kiekį, kad nebūtų slopinama testosterono gamyba, netrukdytų organizmui mesti svorį ir augti raumenų masę.

Tačiau vien alkoholio atsisakymas greitų rezultatų neduos. Norėdami numesti svorio greičiau, turite sukurti kalorijų deficitą.

2. Sukurkite kalorijų deficitą

Kalorijų deficitas yra tada, kai išleidžiate daugiau nei suvartojate. Apskaičiuokite suvartojamų kalorijų kiekį ir stenkitės laikytis šios vertės.

Greičiausiai jums tai greitai nusibosta, todėl pasistenkite atsiminti dažniausiai vartojamų maisto produktų kaloringumą. Taigi galite mintyse išsiaiškinti meniu kalorijų kiekį ir laikytis normos. Kaip apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir deficitą, reikalingą svorio metimui, skaitykite čia.

Prisiminkite šias paprastas taisykles:

• Saldus ir riebus – tai daug kalorijų, geriau to visai nevalgyti arba valgyti tik retkarčiais (praktikuokite cheat meal).
• Daržovėse, išskyrus bulves, yra mažai kalorijų, daug vitaminų ir skaidulų. Galite valgyti tiek, kiek norite.
• Vaisiai turi mažai kalorijų. Kuo vaisiai saldesni, tuo daugiau kalorijų jame. Rinkitės pikantiškus ir valgykite tiek, kiek norite. Vis tiek daug nevalgyk.
• Liesa mėsa (jautiena, vištiena, kalakutiena, triušiena) – daug baltymų, reikia valgyti raumenims augti.
• Grūdai yra kaloringi, tačiau juose daug vitamino E, skaidulų ir kitų naudingų medžiagų. Galite valgyti, bet atkreipkite dėmesį į kalorijų kiekį.
• Geriau neįtraukti duonos ir visų miltų. Jei negalite atsisakyti, valgykite ruginę duoną, o ne kvietinę: joje mažiau kalorijų.
• Pieno produktuose yra daug baltymų ir kalcio. Jų kalorijų kiekis priklauso nuo riebumo, cukraus kiekio ir priedų. Pakelis varškės yra gerai, glazūruotą varškę nuplauti su grietinėle – blogai.

Kad nereikėtų mažinti dietos, o taip pat pagreitinti medžiagų apykaitą, riebalų deginimą ir raumenų augimą, būtinai papildykite savo mitybą mankšta.

3. Sportuokite

Kuo daugiau kalorijų sudeginsite, tuo greičiau pasišalina riebalai. Gerai veikia kardio treniruotės ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės. Jėgos treniruotės sudegins mažiau kalorijų, tačiau užtikrins greitą raumenų augimą ir pagreitins medžiagų apykaitą ilgesniam laikui nei užsitęsęs kardio treniruotės.

Jei renkatės kardio, pagrindinė dalis turėtų būti riebalų deginimo zonoje – 65-75% jūsų maksimalaus pulso (HR).

Kaip greitai dingsta alaus pilvas, priklauso nuo jo dydžio, jūsų pastangų ir sugebėjimo atsispirti pagundoms. Pirmyn!