Turinys:
- 1. Venkite streso
- 2. Nevalgykite po 20:00 val
- 3. Nepamirškite apie kardio treniruotes
- 4. Valgykite subalansuotą mitybą
- 5. Venkite abejotinų dietų
- 6. Neužsikabinkite nuo traškučių
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Ką daryti, jei laikotės dietos ir sportuojate, tačiau riebalai vis tiek neskuba palikti juosmens srities.
Sumažėti pilvo apimties nėra taip paprasta, nes jo buvimui įtakos turi daug veiksnių, įskaitant stresą ir genetiką. „Victoria's Secret“modelių treneris Justinas Gelbandas, dirbantis su Miranda Kerr, Karlie Kloss ir Irina Shayk, pataria, kaip atsikratyti užsispyrusių riebalų.
1. Venkite streso
Čia lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau stresas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl riebalai lieka ant pilvo. Tinkamas atsipalaidavimas ir meditacija padės išvengti šios srities pilvo pūtimo, dėl kurio vizualiai būsite lieknesni. Svarbu, kad atsipalaidavimo pratimai taptų kasdiene praktika ir skirkite jiems 10-15 minučių per dieną.
7 paprasti greitos meditacijos būdai →
2. Nevalgykite po 20:00 val
Šis triukas padės sumažinti stresą jūsų virškinimo sistemai. Geriau valgyti mažomis porcijomis kelis kartus per dieną ir planuoti paskutinį valgymą ne vėliau kaip 20 val. Taigi miego metu skrandis nebus pilnas.
6 patarimai prieš miegą, kaip išvengti pilvo pūtimo ir paskatinti svorio metimą →
3. Nepamirškite apie kardio treniruotes
Intervalinės kardio treniruotės gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą. Dėl to kūnas aktyviai degina kalorijas. Jums reikia tinkamo kardio, kur kūnas, smegenys ir medžiagų apykaita dirba kartu. Pavyzdžiui, tiks HIIT – didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT).
Tabata: 4 minučių treniruotės, kurios degina riebalus geriau nei bėgimas →
4. Valgykite subalansuotą mitybą
Abs daromas virtuvėje, o iki 90% sėkmės priklauso nuo to, ką valgote. Kovoje už gražų kūną teks perstatyti mitybą, atsisakyti alkoholio, riboti angliavandenius. Gelbandas rekomenduoja riešutus ir avokadus kaip sveikų riebalų šaltinį.
Sveikos mitybos vadovas pradedantiesiems →
5. Venkite abejotinų dietų
Pasak Gelbando, kartą prieš svarbų išėjimą ant podiumo keli modeliai perėjo prie sulčių dietos ir jam apie tai nesakė. Rezultatas buvo nuspėjamas: niekas nenumetė svorio, o kai kurie net priaugo.
Dietos, kuriose yra per mažai kalorijų, gali turėti priešingą poveikį: organizmas taupo riebalus, nes jaučiasi alkanas.
5 mokslininkų patvirtintos dietos →
6. Neužsikabinkite nuo traškučių
Gelbandas nepritaria šiam pratimui. Pirma, tai darydami žmonės dažnai naudoja netikslinius raumenis. Antra, mankšta gali būti pavojinga nugarai.
Kodėl kūno pakėlimai yra kenksmingi ir kaip padaryti juos saugius →
Vietoj to jis siūlo atlikti įvairius judesius, kurie apima ne tik pilvo, bet ir kitus pagrindinius raumenis. Pavyzdžiui, „Victoria's Secret“„angelams“jis siūlo treniruotis su mažu 680 gramų sveriančiu kamuoliuku.
Rekomenduojamas:
Kaip pašalinti alaus pilvą
Kaip greitai dingsta alaus pilvas, priklauso nuo jo dydžio, jūsų pastangų ir sugebėjimo atsispirti pagundoms. Pirmyn ir suspėsite iki vasaros
Kaip serialas „Baisios pasakos: angelų miestas“sujungia mistiką su detektyvu
Lifehacker pasakoja apie gražų serialą „Baisūs pasakos: angelų miestas“, kuriame Natalie Dormer iš „Sostų žaidimo“įkūnijo vienu metu keturis personažus
Kaip suformuluoti produktyvią dietą: olimpinio trenerio patarimai
Kad užtektų jėgų ir energijos, lėkštę užpildykite teisingai. Mes pasakojame, kas yra subalansuota mityba, ir parodome porcijų formavimo subtilybes
Kaip numesti svorio ir išlaikyti formą: kūno rengybos trenerio Harley Pasternak patarimai
Mūsų skaitytojas Konstantinas Ovčinikovas specialiai „Lifehacker“išvertė straipsnį su naudingais patarimais iš Harley Pasternak – patyrusio kūno rengybos trenerio, dirbančio su įžymybėmis ir padedančio joms rasti norimą formą. Jei jūsų planuose yra numesti porą papildomų kilogramų – nepraleiskite to!
Kaip modeliuoti Victoria's Secret: 4 pragaro mėnesiai
„Victoria's Secret“modeliai laikomi vienomis gražiausių moterų žemėje. Tačiau už gražių kūnų slypi didžiulis darbas ir griežčiausias mitybos specialistų bei trenerių nustatytų taisyklių laikymasis. Ar norite sužinoti, ką turite išgyventi, kad bent priartėtumėte prie „Victoria's Secret“merginų parametrų?