Kas yra atostogų depresija ir kaip su ja kovoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Per šventes ne visiems pavyksta dalytis visuotinio džiaugsmo atmosfera. Tačiau visiškai įmanoma susidoroti su melancholija ir melancholija.

Naujieji metai dažniausiai asocijuojasi su ilgai lauktomis atostogomis, galimybe pabūti su artimaisiais, silke po kailiu, dovanomis ir fejerverkais. Tačiau daugeliui žmonių šventės, deja, nėra džiaugsmo priežastis. Tai laikotarpis, kai tenka kovoti su melancholija ar net depresija, kai norisi tik įsisupti į antklodę, atsigulti ir verkti. Ir taip, kad jokie jūsų naujametiniai filmai, eglutės girliandos ir mandarinai. Ši būklė vadinama atostogų depresija. Mes išsiaiškinsime, kodėl taip atsitinka ir kaip su ja susidoroti.

Iš kur kyla atostogų depresija?

Tam yra kelios pagrindinės priežastys.

1. Lėtinių ligų paūmėjimas

Šventinė depresija nėra diagnozuota jokiame medicinos žinyne. Tačiau anksčiau tai buvo sezoninis afektinis sutrikimas, kuris dabar vadinamas pasikartojančiu sezoninio pobūdžio depresiniu sutrikimu. Tai būklė, kai kelis kartus per metus, dažniausiai rudenį ir žiemą, pasireiškia liūdesys, melancholija, miego ir apetito pokyčiai, malonumo trūkumas, silpnumas ir kiti simptomai, o iki vasaros išnyksta.

Jei šventės, pavyzdžiui, Naujieji metai, sutampa su depresiniu periodu, stresas, šurmulys ir nuovargis gali šiek tiek pabloginti būklę. Taip dažnai teigia psichikos sutrikimų turintys žmonės. Dėl to visos prieššventinės savaitės ir atostogos po jų virsta nemaloniu apniukusiu laiku.

2. Vienatvė ir socialinė izoliacija

90% rusų Naujuosius metus švenčia su šeima ar draugais. Su kitomis šventėmis ir svarbiomis datomis viskas vargu ar skiriasi. Atitinkamai, žmogus, neturintis artimųjų, jaučiasi išmestas už šios gyvenimo šventės.

Jei paprastomis dienomis toks žmogus turi ką veikti ir dirbti, tai per ilgas atostogas jis būna vienas su savimi, su savo problemomis ir išgyvenimais. Ir tai gali būti labai sunku.

3. Netekties išgyvenimas

Jei žmogus neseniai neteko mylimo žmogaus, liūdesys ir netekties jausmas per šventes gali dar labiau sustiprėti. Šventinė atmosfera, džiaugsmingos kompanijos, tuščia vieta prie Naujųjų metų stalo – visa tai labai aštriai primins apie netektį.

4. Stresas, nuovargis ir švaistymas

Tai atostogos vaikams – vien džiaugsmas ir be rūpesčių. O suaugusieji, norėdami suteikti šį džiaugsmą sau ir savo artimiesiems, turi daug nuveikti: užsidirbti pinigų (vidutiniškai apie 25 tūkst. rublių), nusipirkti maisto, gaminti maistą ir viską organizuoti.

Gali būti sunku rasti laiko ir jėgų prieššventiniams darbams, net ir taip, kad išliktų gera nuotaika, o ne apsiklotų sunki melancholijos antklodė.

5. Nerealūs lūkesčiai

Atostogas planavome kaip filme: su didžiule šviečiančia eglute, identiška pižama visai šeimai, kalnu dovanų ir laimingais namiškiais – bet išėjo ne visai taip. Didelei eglutei vietos neužteko, visos pižamos buvo išardytos, o giminaičiai spėjo susikivirčiuoti jau Naujųjų metų išvakarėse. Čia ateina susierzinimas, skausmingi apmąstymai ir užsitęsęs liūdesys.

Kaip susidoroti su atostogų depresija

Čia pateikiamos gydytojų ir psichologų rekomendacijos.

1. Nebijokite griauti tradicijų

Kas sakė, kad šventes būtina sutikti prie šeimos stalo? Galbūt idealus variantas – nuvykti į sniego baltumo Tanzanijos paplūdimį, ten atkimšti vyno butelį, užsidegti kibirkštį ir vienam pažvelgti į žvaigždėtą dangų. Arba užsisakykite sau skanaus maisto ir vienu gurkšniu pažiūrėkite visus filmus, kuriems per pastaruosius metus neužteko laiko. Arba šiltai apsirenkite, eikite į miesto čiuožyklą ir sukite ratą ant ledo, mėgaudamiesi visuotinio džiaugsmo ir linksmybių atmosfera.

Tiesą sakant, griežtų taisyklių nėra. Mes patys bandome įvaryti save į ankštas konvencijų dėžes, o kai nepavyksta, susinerviname. Jūs tikrai turite švęsti būtent taip, kaip jaučiatės patogiai. Ar net visai nešvęsti, jei nesinori.

2. Pasistenkite sumažinti lūkesčius

Kuklus biudžeto šventė nereiškia blogos. Šeima, kuri nori sėdėti namuose ir žiūrėti animacinius filmus, o ne važinėtis rogutėmis, kaip planavote, nebūtinai sugadina atostogas jūsų nepaisyti.

Pasistenkite pakoreguoti savo reikalavimus, suderinti juos su realybe ir priimti viską taip, kaip yra. Tai gali būti sunku, tačiau toks požiūris yra daug sveikesnė praktika, nei nerimauti dėl dalykų, kurių negalima pakeisti, ir taip nuodyti savo nuotaiką.

3. Pasikalbėkite su artimaisiais

Pasakykite jiems, kas su jumis vyksta. Pirma, kad jie žinotų, kad tu nesi ant jų įžeistas ar piktas, o liūdnas ir tau reikia pagalbos. Ir antra, kartu galėsite susidėlioti tokį šventės scenarijų, kad visi gerai jaustųsi. Galbūt vykti į svečius ar švęsti namuose labai siaurame rate. Arba – vėlgi – visai nešvęsti.

4. Nelyginkite savęs su kitais

Jei reikia, kol kas net pašalinkite socialinių tinklų programas ir nepasiekite jų iš savo naršyklės. Visos šios linksmos šventės, turtingo gyvenimo ir pasakiškos romantikos iliustracijos, nulaižytos iki idealios būsenos, sukurtos būtent siekiant parodyti kitiems ir sukelti pavydą. O šiaip nelabai stabilus žmogus gali rimtai nuliūdinti: pas jį viskas ne taip cukru.

Geriau susitelkti tik į save, savo galimybes ir poreikius, o ne stengtis neatsilikti nuo blizgaus, tiesos neatitinkančio paveikslo.

5. Neišlipkite iš režimo

Stenkitės laikytis maždaug tokio paties gyvenimo būdo, kaip ir ne atostogų metu. Valgykite reguliariai, nekelkite per vėlai ir nebūkite budrūs iki pietų. Taip, per šventes galimi smulkūs atlaidai, tačiau svarbu, kad gyvenimas nevirstų visišku chaosu. Stabilumas ir įprasti ritualai padeda neišsiskirti ir išlaikyti nuotaiką daugmaž vienodą.

6. Gaukite profesionalios pagalbos

Jei jums labai sunku, negalite susidoroti patys, turite minčių apie savižudybę – būtinai kreipkitės į psichoterapeutą. Jis padės suprasti ligos priežastis ir pasirinkti gydymą.