7 supermaisto produktai, padedantys deginti riebalus

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Beveik kiekvienais metais atsiranda mada kažkokio naujo nuostabaus produkto, kuris padeda nuo visų ligų ir padeda deginti riebalų perteklių. Tačiau dažnai šie reklamuojami produktai neatlieka savo darbo. Štai kas iš tikrųjų yra naudinga jūsų sveikatai ir prisideda prie svorio metimo.

Pastaruoju metu pompastiškos supermaisto antraštės traukia visų dėmesį. Jį galima išvysti ant žurnalų viršelių, stovėdamas eilėje prie kasos prekybos centre. Paprastai straipsniai tokiais patraukliais pavadinimais žada tiems, kurie naudoja šį „supermaistą“, svorio metimą, energijos antplūdį ir libido padidėjimą vienu metu. Bet netikėkite viskuo, kas parašyta.

Mažai tikėtina, kad toks produktas kaip nors padės jūsų sveikatai, tačiau jo paminėjimas žurnalui tikrai atneš nemažą pelną. Susidomėjimas tokiais dalykais gana greitai prarandamas. Taip yra dėl to, kad iš tikrųjų visų šių produktų arba neįmanoma gauti, arba jie nevykdo skambių reklaminių pažadų, arba žmonėms tiesiog nusibosta nuolat apie juos girdėti.

Tačiau ką iš tiesų verta užimti nuolatinę vietą ant jūsų virtuvės stalo? Mes pasirinkome septynis skirtingus produktus. Jie nėra stebuklingi, bet jei įtrauksite juos į savo racioną, rezultatai jus maloniai nustebins. Pridėsite sau sveikatos (ir ką nors atimsite, jei norite).

1. Lęšiai

Tyrimai parodė, kad reguliariai valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų, galite žymiai numesti svorio. Lęšiuose yra daug skaidulų. Be to, jame labai daug augalinių baltymų ir kitų naudingų maistinių medžiagų.

„Viename puodelyje lęšių yra neįtikėtinai 18 gramų baltymų“, – sako dietologas Jonny Bowdenas savo knygoje „150 sveikiausių maisto produktų žemėje“. - Ir, svarbiausia, šiame puodelyje rasite didžiulį kiekį skaidulų: 16 gramų! Lęšiai taip pat yra puikus folio rūgšties ir mažiausiai septynių mineralų šaltinis.

2. Kokosas

Kokosų sudėtyje yra ypatingos rūšies sočiųjų riebalų: vidutinės grandinės trigliceridų (MCT). Mūsų organizmas tokių riebalų ne kaupia, o degina. Tyrimai parodė, kad, palyginti su kitais ne MCT aliejais, kokosų aliejus gali sudeginti žymiai daugiau kalorijų.

Patiekalai, pagaminti ant vidutinės ugnies naudojant kokosų aliejų, turi malonų aromatą. Nesaldintas kokosų aliejus gali būti naudojamas baltymų kokteiliuose kaip sveikų riebalų rūgščių šaltinis.

3. Mėlynės

Šviežios arba šaldytos natūralios mėlynės turi žudantį maistinių medžiagų derinį. Taip pat patiks bet kuriam smaližiui.

Gamta šias uogas dosniai apdovanojo vitaminais, mineralais, skaidulomis, antioksidantais ir kitomis naudingomis medžiagomis, kurios kartu suteikia jūsų organizmui energijos ir mažina cukraus kiekį kraujyje.

Tiesą sakant, remiantis LC Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M tyrimais. Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. …, mėlynės ne tik padeda kontroliuoti cukraus kiekį, bet ir mažina diabeto riziką. Mėlynėse taip pat yra daug vitamino C – puikaus antioksidanto, kuris padidina mūsų jautrumą insulinui ir padeda pašalinti iš kraujo gliukozės perteklių.

4. Žalioji arbata

Pagrindinė priežastis, kodėl žalioji arbata jums naudinga, yra ta, kad joje yra antioksidantų ir teino (švelnesnio kofeino analogo).

Tyrimai parodė, kad riebalus deginančios savybės, dėl kurių žalioji arbata tokia populiari, yra ryškesnės, kai ji derinama su mankšta. Žaliojoje arbatoje taip pat yra L-teanino – aminorūgšties, kuri turi raminamąjį poveikį. Tai padeda susidoroti su lėtiniu stresu, kuris gali sugadinti jūsų nervus ir sukelti nutukimą.

5. Kava

Vienas tyrimas parodė, kad kavoje yra daugiau galingų antioksidantų nei žaliojoje arbatoje. Mokslininkai teigia, kad tai viena iš priežasčių, kodėl kavos geriantys žmonės gyvena ilgiau. Apskritai rekomenduojama gerti ir kavą, ir žaliąją arbatą.

Išgerkite porą puodelių kavos per dieną, tačiau nepamirškite apie jos poveikį nervų sistemai ir kitus nepageidaujamus padarinius. Nemėginkite kompensuoti miego trūkumo ir lėtinio streso rydami dideles tamsiausio skrudinimo kavas.

6. Šveicarijos mangoldai, arba burokėliai

Išvalykite kelią, apykaklės žalumynai! Turite kietą varžovą.

Kai pirmą kartą laboratorijoje pamačiau maistinių medžiagų kiekį burokėliuose, turėjau dar kartą patikrinti, ar nėra duomenų klaidų. Įvairių maistinių medžiagų kiekis šiame mažylyje mane taip nustebino, kad pradėjau ieškoti rašybos klaidų. Bet ne, visi duomenys buvo teisingi. Šveicariški mangoldai yra puikus savotiško „mitybos galios“pavyzdys, kuris tiesiogine prasme prisotina mus maistinėmis medžiagomis, kurių kalorijų kiekis yra labai mažas.

Džonis Bowdenas

Mokslininkai įrodė, kad šveicariškasis mangoldas turi daugybę teigiamų savybių. Vienas iš svarbiausių iš jų yra tai, kad burokėlių vartojimas yra gera vėžio prevencija.

7. Avokadas

Nesvarbu, kaip vartojate avokadą. Galite dėti į salotas, užkandžiauti arba gaminti gvakamolę su traškučiais. Avokadas bet kurį patiekalą padarys sveikesnį, nes šiame produkte gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda dirbti širdžiai. Remiantis Nacionalinės sveikatos ir mitybos tyrimų programos rezultatais V. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, A. J. Davenport. …, avokadų valgymas paveikė bendrą mitybos kokybę ir sumažino metabolinio sindromo riziką.

Johnny Bowdenas pažymi, kad avokaduose taip pat yra 11–17 gramų skaidulų ir maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, folio rūgštis, vitaminas A ir karotenoidai (beta karotenas ir beta kriptoksantinas).