2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Tikriausiai regėjimas yra vienas vertingiausių mūsų pojūčių. Ir kaip pasisekė, labai trapus: išorinių veiksnių įtaka gali lengvai jį sugadinti. Tačiau taip pat yra daug būdų apsaugoti akis. Pakalbėkime apie juos išsamiau.
Mesti rūkyti ir praleisti mažiau laiko prie kompiuterio yra bene akivaizdžiausias būdas išsaugoti regėjimą. Ir jūs tikrai turėtumėte įsitikinti, kad nešiojate tinkamus akinius nuo saulės. Ir tai yra tie, kurie blokuoja 99-100% ultravioletinių spindulių. Tačiau jūsų mityba taip pat naudinga jūsų regėjimui. Atvirkščiai, taip gali tapti, jei valgysite daugiau tam tikrų maisto produktų.
Kiaušinių tryniai
Tikriausiai girdėjote, kad kiaušinių tryniai neigiamai veikia cholesterolio kiekį. O gal net stengėsi jų mažiau naudoti. Turėtum dar kartą pagalvoti. Pasak gydytojų (ypač Paulo Dougherty), kiaušinio trynys yra pagrindinis liuteino šaltinis. Tai antioksidantas, kovojantis su laisvaisiais radikalais.
Kartu su cinku, kurio taip pat yra kiaušinių tryniuose, jis gali padėti kovoti su geltonosios dėmės degeneracija. Ir ši geltonosios dėmės degeneracija yra pagrindinė vyresnių nei 65 metų žmonių regėjimo praradimo priežastis. Koks yra geriausias būdas valgyti kiaušinių trynius? Neapdorotas! Jei negalite valgyti žalių kiaušinių, nesijaudinkite. Liuteino gausu ir žalumynuose.
Špinatai ir kiti žalumynai
Kad ir ką darytumėte, nepamirškite valgyti žalumynų! Lapuose, tokiuose kaip virti špinatai, lapiniai kopūstai ir ropės, yra daug liuteino ir zeaksantino. Šios medžiagos mažina lėtinių akių ligų riziką. Pavyzdžiui, geltonosios dėmės degeneracija ar katarakta.
Žalumynų mišiniai yra puiki galimybė gauti antioksidantų, nepaisant to, kad juose esančios medžiagos nėra taip lengvai pasisavinamos kaip kiaušinių tryniuose. O jūsų akims tikrai reikia antioksidantų. Paruoškite žalumynus su daugybe alyvuogių arba kokosų aliejaus ir išnaudosite visus jų privalumus.
Lašiša ir kitos riebios žuvys
Lašiša, skumbrė, tunas ir ančiuviai yra ne tik skanūs, bet ir labai praverčia 3-4 kilogramai dietinės, lengvai virškinamos mėsos. Juk riebioje žuvyje gausu omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių. Šios rūgštys yra mūsų akių tinklainėje ir atlieka svarbų vaidmenį sausų akių sindromo profilaktikai. Jie taip pat žymiai sumažina su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką.
Akių sveikatai palaikyti turėtų pakakti dviejų ar keturių porcijų riebios žuvies. Jei nevalgote jūros gėrybių, reikalingų rūgščių galite gauti į savo racioną įtraukę žuvų taukus.
Uogos ir citrusiniai vaisiai
Uogos (ypač mėlynės) laikomos vienu sveikiausių maisto produktų mūsų akims. Viskas dėl didelio vitaminų A, C ir E kiekio, taip pat cinko. Vitaminas A yra stiprus antioksidantas, kuris apsaugo nuo akių uždegimo. Jis taip pat neutralizuoja laisvuosius radikalus.
Vitaminas C apsaugo nuo akispūdžio padidėjimo, kuris, jei nebus kontroliuojamas, gali padidinti tikimybę susirgti glaukoma. Vitaminas E gali padėti išvengti kataraktos susidarymo.
Cinkas savo ruožtu yra labai galingas mineralas, padedantis apsisaugoti nuo naktinio aklumo. Citrusiniai vaisiai taip pat yra puikus sąjungininkas kovojant su akių ligomis, nes juose yra daug vitamino C.
Morka
Taip, morkos ir kiti oranžinės spalvos maisto produktai (moliūgai, mangai ir kt.) nėra burtai, ir jie nepadės atkurti regėjimo. Tačiau jie tikrai gali pagerinti bendrą akių sveikatą.
Šiuose vaisiuose ir daržovėse yra liuteino ir beta karotino. Beta karotinas yra vitamino A provitaminas, kuris, kaip jau žinome, yra labai naudingas akių sveikatai. Todėl į savo racioną būtinai įtraukite įvairių vitamino A šaltinių.
Migdolų
Migdoluose ir kituose riešutuose gausu vitamino E. O vitaminas E, kaip rašėme aukščiau, padeda kovoti su geltonosios dėmės degeneracija. Be to, šis vitaminas apsaugos jus nuo kataraktos.
Kasdien pasilepinkite sauja migdolų ir tuomet gausite apie pusę rekomenduojamos paros normos vitamino E. O jei dar pridėsite uogų ir kitų maisto produktų, kuriuose taip pat gausu šio vitamino, tuomet nesunkiai suvartosite normą.
Mes darome daug stipresnį poveikį savo sveikatai, nei manome. Ir mūsų pareiga aprūpinti akis joms reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Įtraukite šiuos šešis maisto produktus į savo mitybą ir žengsite žingsnį tinkama linkme.
Rekomenduojamas:
7 supermaisto produktai, padedantys deginti riebalus
Riebalus deginantis maistas yra maistingas, neriebus maistas. Mes jums pasakysime, ką valgyti, kad būtumėte sveiki ir tuo pat metu liekni
7 Android programos, padedančios išsaugoti regėjimą
Saulėlydis, „Akių pratimai“, „Naktinis ekranas“– šios ir kitos aplikacijos sureguliuos ekrano ryškumą ir padės sumažinti akių nuovargį specialiais pratimais
Kas yra skaidulos ir aštuoni maisto produktai, padedantys gauti pakankamai skaidulų
Šiame įraše apžvelgsime tokį neįvertintą mikroelementą, vadinamą skaidulomis. Jo rūšys, poveikis organizmui ir kur jo gauti. Iš visų mums reikalingų maisto komponentų skaidulos yra labiausiai neįvertinta maistinė medžiaga. Visi jau žinome apie baltymus, riebalus ir angliavandenius, apie kalorijas ir bla bla bla.
Kalcis maisto produktuose: maisto produktai, padedantys numesti svorio
Kalcio kiekis maiste: maistas, kuris padės numesti svorio. 11 maisto produktų, kuriuose gausu kalcio
Svorio metimo produktai: 8 nuostabūs svorio metimo produktai
Svorio metimo produktai: maisto produktų, kurie gali padėti numesti svorio, bet kuriais galima saugiai mėgautis nesijaučiant kaltės, sąrašas