Atsikratyti streso darbe: jogos gyvenimo trukdžiai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Siūlome jums 5 paprastus būdus, kurie padės nusiraminti ir nelaužyti miško emocinio suirimo būsenoje. Nenorite prarasti sutarties už didelę sumą vien dėl to, kad negalėjote atsispirti ir išlieti savo emocijas?

Jogos užsiėmimai suteikia mums ne tik kūno lankstumo ir geros fizinės savijautos, bet ir emocinės sveikatos, moko valdyti emocijas ir nepasiduoti neigiamai įtakai. Tai ypač naudinga esant įtemptoms situacijoms šeimoje ir darbe.

Nesijaudinkite dėl smulkmenų

Joga mus moko, kad mūsų gyvenimas yra mūsų kelias, ir mes dideliais ar mažais žingsneliais einame ten, kur manome, kad tai reikalinga. Kartais reikia kurį laiką stovėti vietoje, kartais reikia įsibėgėti, o kartais net kelis žingsnius atsitraukti. Ir pakeliui tikrai susidursime su dalykais, kurie mums bus nemalonūs ar nuobodūs, bet kuriuos būtina padaryti, kad pasiektume savo tikslą. Taip, tai gali erzinti, bet nori to ar ne, šie nemalonūs dalykai visada užklups. Ir jei nuolat dėl to jaudinsitės, juos atidėsite ar bandysite jų atsikratyti, liksite stovėti iš vietos. Laikykite tai kaip kažką natūralaus, kuris taip pat stumia jus vis arčiau savo tikslo.

Negalite rasti savo centro, jei manote, kad esate centras

Tai panašu į Ptolemėjaus saulės sistemą, kurios centras buvo ne saulė, o žemė. Joga mus moko, kad mes nesame visatos centras, aplink kurį viskas sukasi. Esame tik tarpininkai, funkcijų, padedančių įvykiams įvykti, vystytis ir vystytis, nešėjai. Nesvarbu, ar tai jūsų verslas, ar projektų valdymas – jūs nesate centras, jūs esate dar vienas sistemos sraigtelis, padedantis jai gerai veikti.

Stenkitės būti lankstūs

„Lankstus mąstymas“– laisvose darbo vietose dažnai galima pamatyti panašią išlygą kandidatui keliamuose reikalavimuose. Turite suprasti, kad žmonės mokosi ir dirba įvairiais būdais ir kiekvienas turi savo individualų stilių, atitinkantį jų žinių, įgūdžių, patirties ir įpročių lygį.

Labai svarbu skirti šiek tiek laiko mąstymui, kaip žmonės dirba, kas juos motyvuoja, kokia bus jų reakcija į tą ar kitą įvykį, kaip jie sprendžia problemas savo projekte. Tai labai svarbus įgūdis, leidžiantis atsidurti tų žmonių vietoje, su kuriais šiuo metu reikia dirbti, ir padedantis juos suprasti bei prisitaikyti prie jų darbo stiliaus.

Visada turėkite omenyje savo vertybes

Kartais žmonės, kurie nekenčia tabako, dirba prie reklamos projektų su tabako įmonėmis. Arba jie už didelius pinigus daro dalykus, kurie anksčiau atrodė neįmanomi, peržengdami savo vertybes ir principus. Dažniausiai šią akimirką jie ramina save, kad tai neilgam, o tada su šiais pinigais bus galima padaryti daug gero, naudingo ir tiesiog malonaus. Arba dirba darbą, kurio nekenčia, bet už kurį gauna gerus pinigus, pamažu pamiršdami, kad kadaise svajojo pradėti savo projektą ar atidaryti nedidelę kavinę.

Kai pasirenkate darbą arba turite priimti sprendimą, ar siekti karjeros įmonėje, ar eiti savo keliu, prisiminkite, kas jums kažkada atrodė svarbu. Išanalizuokite, kuo įmonės vertybės ir principai skiriasi nuo jūsų, ir teisingai apsispręskite, kitaip jūsų sumokėta kaina bus per didelė.

Nepamirškite kvėpuoti

Kvėpavimo meditacijos technikos puikiai padeda atsipalaiduoti vos per kelias minutes, nusiraminti ir sutvarkyti mintis. Tai neužima daug laiko, nereikia atlikti jokių sudėtingų specialių pratimų ir nereikia daug vietos. Jums tereikia rasti ramią nuošalią vietą savo biure ir skirti vos 5 minutes atsikvėpimui, nusiraminimui ir teisingam sprendimui.

Idealus variantas – atsigulti, vieną ranką padėti ant krūtinės, kitą – ant pilvo ir pradėti giliai kvėpuoti, rankomis jausti kvėpavimą. Tą patį pratimą galima atlikti ir sėdint, bet visada ištiesintu stuburu!

Taip pat galite naudoti kitą techniką - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Tai kvėpavimo šnervėmis technika, kuri yra daugelio kitų technikų pagrindas, ir ją atlikti gana paprasta.

Nykščiu užspauskite dešinę šnervę ir giliai įkvėpkite per kairę. Tada užspauskite kairę šnervę ir iškvėpkite per dešinę. Vėl uždarykite dešinę šnervę ir giliai įkvėpkite per kairę, o iškvėpkite per dešinę. Ir taip pakaitomis kelias minutes.

Ši kvėpavimo technika subalansuoja dešinįjį ir kairįjį smegenų pusrutulius, padeda atsikratyti galvos skausmų, migrenos ir kitų dažniausiai stresinę būseną lydinčių bėdų, taip pat išvalo protus nuo psichikos šiukšlių ir padeda susikaupti darbui.

Ištiesk

Kitas variantas, kaip nusiraminti ir nesugadinti atlikto darbo, o galbūt ir visos kolegų komandos – jį šiek tiek patempti. Be ramybės, švelnus tempimas gali padėti atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į atliekamą darbą.

Yra keletas pozų, kurias galima atlikti tiesiog darbo kėdėje. Pavyzdžiui, katės padėtis kėdėje:atsisėskite ant kėdės krašto, padėkite rankas ant kelių, ištieskite stuburą, įkvėpkite ir iškvėpdami pakelkite pečius į priekį, apvalindami nugarą, palaikykite šioje padėtyje keletą sekundžių, o tada įkvėpdami ištieskite. vėl aukštyn, nuleiskite pečius žemyn. Atlikite šį pratimą tol, kol pajusite palengvėjimą.

Aromaterapija + arbata

Kitas būdas nusiraminti – išgerti skanios žolelių arbatos. Pasirinkite vaistažolių mišinį, kuris jus nuramina, ir pasinaudokite juo kaip biuro kavos pakaitalą. Tik nepersistenkite, nes kai kurios raminančios arbatos beveik iš karto užmiega;)

Aromaterapija taip pat gali padėti kovoti su stresu. Tačiau čia svarbiausia nepersistengti, ypač jei neturite savo asmeninės paskyros. Prieš atsinešdami į biurą šio ar kito eterinio aliejaus, paklauskite kolegų, ar jie nėra alergiški.

Levandų, apelsinų, pelargonijų, ylang-ylang, smilkalų, bergamočių, mandarinų, mėtų, rožių ir mairūnų aliejai puikiai atpalaiduoja ir mažina stresą. Galite atsinešti nedidelį puoduką, pamirkytą šiuose aliejuose, arba įlašinti kelis lašus į rankų kremą. Tokiu atveju taip pat verta įsitikinti, kad asmeniškai nesate alergiškas šiam aliejui, nes jis pateks tiesiai ant jūsų odos.

Dainuoti! Bet tik tyliai;)

Dainavimas yra dar vienas meditacijos būdas. Šiuo atveju dainavimas reiškia ne madingų pop dainų rašymą, o meditatyvų mantros ar trumpos frazės kartojimą kurį laiką. Pavyzdžiui, gerai žinomas Om „Tai universalus Visatos balsas, reiškiantis viską ir nieko kartu.

Taip pat galite sau pakartoti trumpą frazę, kuri jus nuramins konkrečioje situacijoje.

Ši parinktis taip pat gali būti naudinga;)

Nesijaudinkite, nesinervinkite, neįvarykite savęs į depresiją, o tiesiog dirbkite savo darbą kuo geriau. Ir kiekvieną kartą, kai kas nors nepavyksta, atminkite, kad tas, kuris nedaro klaidų, nebando daryti nieko naujo. Blogiausia, kas gali nutikti tau, yra tavo paties mirtis, artimo žmogaus mirtis ar sunki liga. Visa kita visiškai neverta, kad priverstų save patirti nervų suirimą.

Ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo