Kaip atsikratyti streso: įrodymais pagrįsti būdai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nežinau kaip jūs, bet man būna dienų, kai beveik visą laiką patiriu stresą. Artėjant vakarui jautiesi ne tik pavargęs, bet tiesiogine prasme išsekęs ir nerandi jėgų imtis reikalo. Tačiau kartais, net nepastebėdamas, darau ką nors, kas pašalina stresą. Prireikė šiek tiek laiko, kol supratau, ką darau teisingai. Ir dar šiek tiek laiko išsiaiškinti, kaip kyla stresas ir kodėl kai kurie mūsų veiksmai gali jį visiškai blokuoti.

Vestminsterio universiteto klinikinė psichologė ir neuromokslininkė Trudi Edginton mano, kad fizinis aktyvumas ir psichologinė žmogaus būsena yra neatsiejamai susiję. Be to, mūsų mintys ir emocijos yra susijusios su fizinėmis reakcijomis. Būtent šis faktas yra esminis dalykas norint suprasti gebėjimą toleruoti stresą.

Mokslininkai išsiaiškino, kad sudėtinga situacija žmonėms gali sukelti įvairių reakcijų, kurias gali sukelti tam tikrų cheminių junginių, tokių kaip kortizolis ir oksitocinas, buvimas organizme. O šių medžiagų lygis priklauso nuo tvirtų ir pasitikėjimo santykių buvimo, aplinkinių palaikymo ir net nuo situacijos kontrolės jausmo.

Kodėl atsiranda stresas

Mums labai sunku atskirti darbą nuo asmeninio gyvenimo jau vien dėl to, kad darbo eigos organizavimas apima išmaniųjų telefonų naudojimą. Per programėles informacija nuolat atakuoja mūsų pojūčius. Dažnai darbo laiškai ir pranešimai išmaniajame telefone pasirodo net tada, kai baigiasi darbo diena ir pagaliau esate pasiruošę atsipalaiduoti. Tiesą sakant, įrenginiai verčia mus maksimaliai skirti laiko darbui, paliekant kritinį minimumą sau. Tai tiesioginis kelias į stresą ir perdegimą.

Mūsų atsakas į stresines situacijas yra natūralus ir būtinas išgyvenimui. Smūgiuokite, bėkite arba nieko nedarykite – mūsų smegenys pasirenka vieną iš šių scenarijų, kad atkurtų pusiausvyrą. Bet tai būdinga trumpalaikiam situaciniam stresui.

Ilgalaikis stresas yra sudėtingas. Sunku suvaldyti, nes tik smegenys reguliuoja psichologines reakcijas ir pačios išskiria hormonus tuo momentu, kai kaktinė žievė registruoja stresinę būseną.

Priekinė žievė yra smegenų dalis, kuri išsivystė, kad galėtume stebėti, analizuoti, priimti sprendimus ir planuoti. Tačiau ji taip pat dalyvauja streso generavimo procese.

Turime unikalų gebėjimą mintyse keliauti į praeitį, kad prisimintume, kas atsitiko, ir, remdamiesi šiomis žiniomis, įsivaizduotume ateitį. Tai puiku, tačiau tai taip pat reiškia, kad daug laiko praleidžiame galvodami apie neigiamus dalykus, susigadiname nuotaiką ir pradedame nerimauti dėl dalykų, kurių dar nebuvo. Žmonės dažnai sako: „Nesikrauk savęs“. Būtent taip ir yra.

Dėl to sutrinka kortizolio kiekio organizme reguliavimo procesas. Dėl to atsiranda nuovargis, susilpnėja imunitetas, pakinta smegenų struktūros, įskaitant atsakingas už mokymąsi, atmintį, emocijas.

Todėl gebėjimas atsipalaiduoti ir atsispirti stresui yra labai svarbus mūsų išlikimui. Žinoma, streso valdymo būdas kiekvienam yra skirtingas. Bet, svarbiausia, jie veikia.

Meditacija

Meditacija yra geras būdas apdovanoti save už norą valdyti savo vidų ir išorę. Šie pratimai padeda racionalizuoti mintis, jausmus, kūno pojūčius, nuraminti protą, nuima įtampą. Dėl to žmogus įgyja naudingos patirties ir dėmesio kontrolę, sumažina diskomforto ir neigiamų išgyvenimų lygį.

Tinkama meditacija stiprina ryšius smegenyse. Jis aktyvina ir sutirština priekinę žievę, todėl sumažėja streso lygis ir pagerėja savijauta.

Kūryba ir sportas

Kiti žmonės kreipiasi į kūrybą ar fizinę veiklą. Menai, muzika, sportas, šokiai ir joga teigiamai veikia imunitetą, kraujospūdį, širdies ritmą, pažinimo gebėjimus ir bendrą savijautą.

Tokį poveikį galima paaiškinti tuo, kad žmogus yra paniręs į ypatingą srauto būseną, stačia galva į naują užsiėmimą.

Taip pat galite sumažinti stresą per socialinius santykius. Tikrai pasijusite geriau susitikę su draugais, šeima ar tiesiog pažaidę su savo augintiniu.

Terapija

Jei žmogus turi sunkumų atsipalaiduodamas ir pats negali atsipalaiduoti, jis turėtų kreiptis į specialiai sukurtus metodus ir trenerio pagalbą.

Progresuojantis raumenų atsipalaidavimasyra speciali pratimų sistema. Pirmiausia turite suaktyvinti pagrindines raumenų grupes, o tada atpalaiduoti kiekvieną iš jų paeiliui.

Šis metodas pasirodė esąs labai veiksmingas mažinant stresą ir fizinį diskomfortą. Kai kurie gydytojai padeda pacientams sujungti savo vaizduotę ir įsivaizduoti, kaip raumenys apsunksta ar sušyla, sustiprindami visos terapijos poveikį.

Be to, ši technika yra plačiai naudojama biologinis grįžtamasis ryšys, kuri apima specialios medicininės įrangos naudojimą. Pacientui ekrane rodomas jo vidaus organų darbas – kaip dažnai plaka širdis, kaip kinta kraujospūdis, kaip veikia smegenys. Per vizualizaciją žmogus įgyja stiprią motyvaciją ir savo kūno kontrolės jausmą.

Tarp mūsų aplinkos, smegenų ir kūno yra sudėtingi ryšiai, todėl nenuostabu, kad stresas yra pagrindinė psichinės sveikatos kliūtis. O pratimams, kurie padėtų atsipalaiduoti, tiesiog reikia rasti laiko.

Atminkite: mes visi esame labai skirtingi, todėl jums gali prireikti laiko, kad rastumėte savo atsipalaidavimo būdą. Beje, man tai pasirodė piešimas. Tai, ką mačiau kaip vakarinį hobį, tapo galinga streso valdymo priemone.