Kaip rasti ir pašalinti pagrindinę streso darbe priežastį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nėra žmogaus, kuris nebūtų susipažinęs su stresu darbe. Verslininkai ir laisvai samdomi darbuotojai, biurų darbuotojai ir startuoliai – visi vienaip ar kitaip susiduriame su profesiniu perdegimu, nuovargiu ir pervargimu. Patarimai, kaip sumažinti stresą, yra puikūs, tačiau jie neveiks, kol nerasite visų savo problemų priežasties.

Daugumoje straipsnių apie streso įveikimą rašoma: mankštinkitės ir jogos, valgykite teisingai, medituokite. Šie patarimai yra geri ir jūs tikrai turėtumėte jų laikytis.

Bet paslaptis kita. Norėdami atsikratyti streso, turite suprasti, kas jį sukelia. Su streso priežastimi reikia kovoti tiesiogiai, o išsprendus problemą bus lengviau susidoroti su stresu.

Kas sukelia stresą

Apibūdinkime dalykus, kurie gali sukelti stresą ir pervargti:

1. Sunkūs terminai.
2. Kolegos ar viršininkas, su kuriuo jums sunku bendrauti ir bendradarbiauti.
3. Nežinomybė, kad darai tai, ką turi daryti.
4. Netikrumas dėl savo profesionalumo.
5. Konkurencija, biuro politika ir tarpasmeniniai konfliktai.
6. Trūksta laiko šeimai ar asmeniniam gyvenimui.
7. Didelis darbo kiekis.

Šie stresoriai turi vieną bendrą bruožą. Visos jos kyla dėl to, kad mums labai aiškiai suprantama, kaip turi atrodyti darbo procesas, kokie turi būti jo rezultatai ir ką reiškia būti efektyviu darbuotoju.

Mes kažkaip lyginame save su tam tikru idealu. Būtent jis yra pagrindinė streso priežastis.

Visi svajojame, kad darbas būtų stabilus, malonus ir kuo mažiau nerimo. Realybė neatitinka šio idealo, todėl kyla stresas.

Tas pats pasakytina apie visus tuos veiksnius, kuriuos išvardinome aukščiau. Kiekvienoje individualioje situacijoje iškyla neatitikimo idealui problema: nesilaikome terminų, kolegos nepateisina pasitikėjimo, viršininkas ne visada pasirodo geras vadovas… Taip nutinka kiekvieną dieną, mūsų idėjos apie idealas sulaužomas prieš tikrovę, nepatenkinami poreikiai, o tai reiškia, kad negalime išvengti nusivylimo ir nerimo.

Kaip spręsti šią problemą?

Kaip susidoroti su streso priežastimi

Jei visos mūsų problemos kyla iš kažkokio idealo, gal geriau jo išvis nekurti? Na, būtų puiku, bet tokių siekių atsisakyti neįmanoma. Vienaip ar kitaip, visada tikimės geriausio ir siekiame daugiau.

Norėdami susidoroti su stresu, turite:

1. Supraskite, kad patiriate stresą.
2. Supraskite, kiek siekiate idealo.
3. Pasistenkite rasti džiaugsmą dabartinėje akimirkoje, sulėtinkite lenktynes dėl nepasiekiamo.

Kaip tai padaryti?

Išmokite fiksuoti savo stresą

Nerimas, nusivylimas, įtampa yra pirmieji simptomai, kuriuos reikia sustoti ir atsipalaiduoti. Šie ženklai yra tarsi pranešimai išmaniajame telefone: reikia ne ignoruoti juos, o elgtis su jais ir suprasti, kad netrukus pasinersite į streso būseną.

Supraskite, koks yra jūsų nepasiekiamas idealas

Kodėl tu pradedi nerimauti dabar? Ko tu negali pasiekti? Kiek tikroji padėtis skiriasi nuo to, kaip įsivaizdavote savo darbą? Galbūt sumodeliavote pernelyg stabilią, ramią, kontroliuojamą, tikrovės neatitinkančią situaciją.

Pavyzdžiui, visada svajojote turėti fiksuotą darbo kiekį ir pagrįstus terminus. Tai suteikia saugumo ir komforto jausmą. Bet gyvenimas klostosi taip, kad užduočių tik daugėja, o dauguma jų turi ASAP ženklą. Vietoj ramybės jautiesi sutrikęs, o tvarkingas grafikas pamažu virsta grynu chaosu. Tai gali būti nelinksma, bet tada stresas paima viršų. Pakeiskite savo požiūrį į tokias situacijas, nes jos kyla ne tik darbe, bet ir gyvenime.

Jūs galite pasirinkti: arba mylite šias būsenas, arba jų nekenčiate.

Atlaisvinkite savo prisirišimą prie idealo

Pasakykite sau: „Siekimas idealo man nepadeda. Tai mane skaudina. Esu atvira naujoms galimybėms. Esu pasiruošęs netikėtoms situacijoms“.

Taigi, užuot siekęs kažkokio efemeriško idealaus, viską galinčio darbuotojo įvaizdžio, tapsi žmogumi, kuris daro klaidas ir iš jų mokosi, nebijo priimti iššūkių ir yra pasirengęs sunkumams.

Mėgstate chaoso stichiją savo gyvenime, nes tik taip išmoksite sutelkti dėmesį į svarbiausius dalykus. Net jei susidursite su neįtikėtinai sunkiomis problemomis, suprasite: po nesėkmės gyvenimas tęsiasi.

Atsisakydami nepasiekiamo idealo siekimo, jūs priimate gyvenimą tokį, koks jis yra. Jis nebūtinai susilanksto taip, kaip norėjote. Turėsite išmokti ją mylėti visą, be išimties, su pergalėmis ir pralaimėjimais. Mainais sulauksite didelio susidomėjimo gyvenimo posūkiais ir galėsite mėgautis kiekvienu iš jų. Jūs pamiršite, ką reiškia skųstis ir verkšlenti, bet pamatysite tik tai, kas geriausia, ir nustosite kaltinti kitus dėl savo nesėkmių.

Per daug darbo susikaupė? Pasirinkite skubiausią užduotį ir puikiai ją atlikite. Ar tavo kolega erzina? Išsiaiškinkite, kokios jo problemos, ir pabandykite į jo elgesį pažvelgti nauju požiūriu, išmokite jį užjausti. Bijote prarasti darbą? Stenkitės sutelkti dėmesį į tai, kad gerai atliktumėte savo darbą, o pakeliui ieškokite alternatyvių maršrutų, jei jus atleistų.

Kai kuriems žmonėms šis patarimas atrodys nenaudingas ir erzinantis, nes kalbama apie tai, kad idealo pasiekti nepavyks. Daugelis žmonių nori kontroliuoti kiekvieną savo gyvenimo minutę, dabartį ir ateitį. Na, jei šis kelias jums geras, sėkmės. Tie, kurie niekaip negali atsikratyti streso, turėtų mesti lenktynes dėl tolimos ir neįgyvendinamos svajonės ir susikoncentruoti į tai, kas vyksta čia ir dabar, atverti širdį viskam naujam ir netikėtam, domėtis, o ne smerkti.

Juk gyvenimas yra gražus.