10 būdų, kaip paįvairinti savo treniruotes

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei jums, kaip ir man, kartais nusibosta eiti į treniruotes, šis straipsnis skirtas būtent jums. Jame pasirinkome 10 būdų, kurie padės paįvairinti treniruotes ir neleis nuobodžiauti.

Ilgai sportuojantys žino, kad kartais ateina tokia būsena, kad treniruotės tampa našta. Ir yra du šios problemos sprendimai: įveikti save ir vis tiek eiti į treniruotę arba pelnyti balą, sugalvojus pasiteisinimą.

Tačiau yra ir trečias būdas. Kaip padaryti, kad treniruotė būtų įdomesnė pasitelkus naujas technikas, pratimus ir idėjas? Neseniai susidūriau su tokia situacija ir nusprendžiau sugalvoti kelis panašius būdus. Jų buvo net dešimt, o štai jie.

TRX

Šių nuostabių dalykų dar nėra visose salėse. Tačiau pastarąsias dvi savaites nuo tada, kai jie pasirodė mano sporto salėje, aš tiesiog neatsitraukiau nuo jų. TRX yra dvi specialios kilpos juostos, kuriomis galima pakeisti kelias mašinas. Pagrindinis jų bruožas yra tai, kad jie stipriai įtraukia stabilizuojančius raumenis.

Išbandykite atsispaudimus ar prisitraukimus ant šių kilpų ir pajusite, kaip dreba visas kūnas. Tai rodo, kad darbe buvo įtraukti stabilizuojantys raumenys, kuriuos gana sunku panaudoti atliekant kitus pratimus.

Crossfit

CrossFit tampa vis populiaresnis. Sunkiosios atletikos ir treniruočių mišinys sugebėjo užkariauti sporto gerbėjų širdis, o dabar apie CrossFit žino beveik visi.

Vienas iš CrossFit privalumų yra tai, kad daugeliui pratimų jums nereikia specialių treniruoklių. Užteks tik kūno svorio ir kartais skersinio. Daugiau apie tai galite paskaityti čia.

Intervalinis kardio

Puikus pasirinkimas tiems, kuriems, kaip ir man, atsibodo žiūrėti į laiko skaitiklį, į už lango nesikeičiantį kraštovaizdį ir bėgiojant trasa stebėti, kaip apačioje juda kojos. Kai pradėsite bėgioti intervalais, tiesiog neturėsite laiko, o svarbiausia – jėgų susikoncentruoti į ką nors kitą, išskyrus bėgimą.

Ir vėl Lifehacker jau kalbėjo apie intervalines treniruotes, patariu apie jas daugiau sužinoti. Tai ne tik papildomas būdas paįvairinti savo rutiną, bet ir galimybė išleisti daug daugiau energijos nei atliekant įprastą kardio treniruotę.

Rinkiniai

Jei esate kultūristas ar kūno rengybos profesionalas, naudodami rinkinius treniruotėse galite treniruotis smagiau, produktyviau ir sunkiau. Drop rinkiniai, supersetai, neigiami, daliniai ir priverstiniai pakartojimai – pasirinkimas labai didelis.

Konkursai

Jei eini į treniruotę su draugu ar draugais, tada niekas netrukdo surengti mažų varžybų. Pradedant įprastomis kopėčiomis ir baigiant tais, kurie labiau purtys ar atsisės. Vienintelis dalykas, ko aš prašau jūsų: žinokite, kada sustoti ir nesilyginkite su idiotais, kurie, norėdami pasigirti savo draugais, kabinasi ant baro daugiau nei reikia. Pasekmės netruks laukti.

Kopėčios – tai sportinis žaidimas, kurio metu du žmonės paeiliui prisitraukia arba daro atsispaudimus ant nelygių strypų. Pradedant nuo pirmojo pakartojimo, kiekviename kitame požiūryje pridedamas dar vienas. Ir taip toliau, kol vienas iš žaidėjų pasiduoda.

Išeiti

Jei esate įpratę sportuoti sporto salėje, tada gatvės treniruotės jums bus tikras atradimas. Be to, kad bėgioti gatve yra tiesiog įdomiau, nes gali žiūrėti į aplinkinį pasaulį, tai daryti daug maloniau lauke.

Be to, bet kuriame mieste yra daugybė sporto aikštelių su horizontaliomis juostomis ir lygiagrečiomis juostomis, o šių dviejų apvalkalų pakanka treniruoti visą kūną.

Svorių kilnojimas

Po CrossFit kai kurie prisiminė ir svarmenų kilnojimą. Ir dėl geros priežasties, nes sunkioji atletika yra fitneso, kultūrizmo ir crossfit protėvis. Nepaisant to, kad sunkiosios atletikos pratimai yra tik du: traukimas ir traukimas, tai daryti vis tiek nepaprastai įdomu. Patariu pabandyti, bet tik prižiūrint išmanančiam žmogui. Tau traumų nereikia, ar ne?

Statika

Vienas žinomiausių statinių pratimų yra lenta. Tačiau yra ir daugybė kitų izometrinių pratimų. Be to, beveik bet koks pratimas gali būti paverstas statiniu.

Ar traukiate aukštyn ant horizontalios juostos? Kelias sekundes palaikykite vidurinėje padėtyje. Ar tu atsistumi? Tas pats patarimas. Pridėję statinius pratimus galite lavinti raumenų jėgą ir sausgyslių jėgą.

Nešioti

Vienas iš efektyviausių būdų nenuobodžiauti treniruotės metu. Pasistenkite bent kartą baigti treniruotę ne tada, kai to norėjote, o tada, kai nebenorite gyventi šioje planetoje, o jūsų kūnas tarsi virto nervų galūnėlių sankaupa.

Daryk tai. Ir jūs norėsite tai pakartoti.

Sprogimo mokymas

Fitnesas ir kultūrizmas yra gana monotoniškos sporto šakos. Tačiau niekas netrukdo to pakeisti. Kelis kartus padidinkite pratimo greitį ir darykite tai maksimaliu greičiu. Įrodykite kitiems, kad metimas ir kūno rengyba nėra vangūs vėžliai!