Kaip paįvairinti savo treniruotes sporto salėje

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Viskas kada nors nusibosta, taip nutinka su sportu. Žemiau pateikiami penki būdai, kaip paįvairinti treniruotes sporto salėje.

Viskas kada nors pasidaro nuobodu. Taip atsitinka ir su treniruotėmis. Todėl, norėdami pasikeisti, visada turite padaryti ką nors naujo. Žemiau papasakosiu apie kelis būdus, kaip paįvairinti treniruotes ir vėl išnaudoti visas šio proceso galimybes.

Visada pirmyn

Jei darote svorius, tuomet neturėtumėte stovėti vietoje ir kiekvieną treniruotę prisiimti tą patį svorį kaip ir anksčiau. Stenkitės padidinti keliamą svorį, bet darykite tai neperžengdami pagrįstų ribų. Tas pats pasakytina ir apie kitas mokymo rūšis. Ar tu bėgi? Nubėgkite distanciją greičiau arba pailginkite treniruotės trukmę. Darai kūno svorio pratimus? Padidinkite vykdymo intensyvumą ir greitį. Nestovėk vietoje, tada kiekviena treniruotė suteiks džiaugsmo.

Naudokite nestandartinę įrangą

Štangos ir hanteliai yra pagrindinis bet kurios sporto salės treniruotės elementas. Treniruokliai irgi neblogi, tačiau protingi žmonės pataria juos iš treniruočių dietos išvis išbraukti, ir nėra pagrindo su jais nesutikti. Vietoj to pabandykite į savo treniruočių rutiną įtraukti pasirinktinę įrangą. Pavyzdžiui, TRX vyriai, fitball arba svareliai. Net jei jau atsigulsite 100 kilogramų ar siūbuosite abs 100 kartų be sustojimo, keli prisitraukimai ant TRX, ir kitą dieną negalėsite atsikelti dėl neįprastų apkrovų. Patikrinta!

Specialios programos

Yra daugybė programų su neįprastomis treniruotėmis ir pratimais. Jei jūsų treniruočių rutina nuobodi, kodėl gi jos nepaįvairinus patyrusių sportininkų sukurtomis programėlėmis? Daugelyje jų yra labai įdomių pratimų su pažįstama įranga, tokia kaip kūno juosta, štanga ar platforma, kurios yra kiekvienoje sporto salėje.

Pakeiskite treniruočių programą

Tačiau nepersistenkite. Optimalus laikotarpis, kuriam programa „pasensta“, laikomas pusantro mėnesio. Po mėnesio galite saugiai atnaujinti programą įtraukdami naujų pratimų, technikų (supersetų, lašų rinkinių) ir pakeisdami treniruočių padalijimą.

Sekite profesionalus

Žmonės, kurie sportuoja daugelį metų, jei ne dešimtmečius, išbandė daug daugiau, nei galite įsivaizduoti. Todėl klausytis jų patarimų yra labai labai naudinga. Kur sekti? Pavyzdžiui, „YouTube“. Čia jau atrinkome geriausius sporto kanalus.

Apie tai, kaip paįvairinti mokymus, jau rašiau čia. Dabar turite 15 būdų atnaujinti treniruotes. Vis dar nepakanka, ar žinote geresnių būdų? Tada pasidalykite jais komentaruose!