Kas, kodėl ir kaip išbandyti Tailando boksą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Po treniruočių įgausite tvirtą ir judrų kūną bei pilną zeną.

Kas yra Muay Thai?

Šis kovos menas yra kilęs iš Tailando. XX amžiaus pradžioje ji buvo oficialiai pripažinta pasaulyje kaip sporto šaka.

Muay Thai vadinamas sporto mokslu pagrįstu muay thai sporto tyrimu: literatūros apžvalga apie aštuonių galūnių meną, nes tai leidžia smūgiuoti, spyriais, keliais ir alkūnėmis.

Galite smūgiuoti į galvą, kūną ir kojas, dirbti klinche, kai varžovai susikiša ir bando pasiekti vienas kitą alkūne ar keliu. Tuo pačiu metu Tailando bokse draudžiamas smaugimas, skausmingi laikymai, aukšti ar amplitudiniai metimai, kurių metu varžovo kojos yra nuplėšiamos nuo kilimo, o kūnas yra metėjo krūtinės lygyje.

„Muay Thai“kalboje nėra imtynių klasikine prasme, išskyrus darbą klinse. Jei kovos metu priešininkas yra ant parketo, teisėjas sustabdo kovą, suteikdamas asmeniui galimybę atsistoti. Jei dalyvis, žinoma, gali tai padaryti.

Kuo jis geresnis už kitus kovos menus?

Daugelis kovos menų, tokių kaip boksas, taekwondo ar kikboksas, apima tik smūgius ir spyrius, todėl tikroje kovoje, ypač iš arti, jie yra mažiau veiksmingi.

Muay Thai apima paprastų posūkių, raižinių, metimų ir puikių smūgiavimo technikų derinį. Šis arsenalas yra artimiausias realiai, taikomai kovai rankomis. Andrejus Bolgovas sako, kad smūgis iš alkūnės, net ir silpnas, gali išmušti varžovą, sulaužyti nosį ar žandikaulį.

Muay Thai įgūdžiai yra kažkas, kas gali padėti pavojingoje situacijoje gatvėje.

Andrejus Bolgovas

Tailando boksas yra neatsiejama MMA kovotojų (mišrių kovos menų) – mišrių kovos menų – treniruočių dalis. Daugelis Tailando boksininkų turi sėkmingą karjerą šioje įspūdingoje sporto šakoje.

Įprastame gyvenime taip nekovoju. Kodėl man reikia Tailando bokso?

Net jei nepripažįstate galimybės, kad kada nors teks atremti ataką, vis tiek verta išbandyti Muay Thai. Jo dėka jūs išpumpuosite:

• Ištvermė. Išmoksite ilgiau dirbti skirtingu intensyvumu. Bėgioti vėluojant ar lipti laiptais į devintą aukštą bus lengva.
• Judrumas ir koordinacija. Jūs negalite daryti Muay Thai ir būti nepatogūs. Išmoksite gerai jausti savo kūną, judesiai bus tikslesni. Nustosite viską mesti ir liesti, žiemą mažiau krisite ir, ko gero, galėsite pagauti stiklinę skrisdami.
• Raumenų jėga. Smūgiai ir imtynės sustiprins rankas, krūtinę ir pečių juostą, spyriai – apatinės kūno dalies raumenis. Šerdies įtraukimas, posūkiai ir apsauga užtikrins liaukos pagrindinius raumenis. Tuo pačiu metu „Muay Thai“nepadės susikaupti, todėl jei norite kalno raumenų, rinkitės kitą sporto šaką.
• Lankstumas. Neturėdami sąnarių, ypač klubų, mobilumo, nesusitrenksite kelio į galvą ir net nesusitrenksite tiesiai į krūtinę. Todėl kiekvienoje sesijoje dirbsite su mobilumu, kol jūsų kūnas taps lankstus ir paklusnus. Atminkite, kad tai išgelbės jus nuo traumų kasdieniame gyvenime.
• Pasitikėjimas savimi. Daugelis problemų gyvenime kyla iš baimės. Tailando boksas moko nebijoti kovoti ir būti nugalėtam.

Ar pavyks su juo numesti svorio?

Kovos metu fiziologiniai atsakai ir energijos sąnaudos per Muay Thai bokso rungtynių simuliaciją sudeginama apie 11 kcal per minutę. Žinoma, tokio tempo ilgai išlaikyti nepavyks, tačiau „Muay Thai“– tai ne tik kova.

Nepamirškite apie apšilimą, smūgiavimą ir sparingą. Jei treniruojatės intensyviai, per valandą galite sudeginti mažiausiai 600 kcal.

Kartu su dieta tokia apkrova padės numesti papildomų kilogramų ir padaryti kūną gražų bei dailų.

Ar tai visi privalumai?

Kovos menai reikalauja visiško susikaupimo: jei pasinersite į mintis, galite gauti smūgį į galvą. Todėl treniruotėse jūs dirbate ne tik su koordinacija ir jėga, bet ir skatinate savo sąmoningumą.

Tiek fizinis aktyvumas, tiek sąmoningumas gerina psichinę sveikatą, padeda valdyti depresiją ir nerimą bei valdyti stresą. Todėl reguliariai praktikuodami muay thai tapsite ramesni ir padidinsite pasitenkinimo gyvenimu jausmą.

Be to, tokie mokymai padeda ugdyti kasdieniame gyvenime praverčiančias asmenybės savybes.

Psichologinis pasiruošimas yra visa ko esmė. Valia, ryžtas, atkaklumas, drąsa, ryžtas, dėmesys, greitas mąstymas, motorinė atmintis, vaizduotė… Tai tik dalis savybių, kurias įgyja Muay Thai sportininkas.

Andrejus Bolgovas

O kaip traumos? Ar galiu gauti į galvą?

58% Tailando bokso atvejų pažeidžiamos galūnės, rečiau pažeidžiama galva: nedidelė Muay Thai kovos sužalojimų epidemiologijos studija padarė tokią išvadą. Daugiausia traumų buvo sumušimai ir sumušimai (39 proc.), taip pat įpjovimai (14 proc.) nuo alkūnės smūgio į galvą.

Tačiau tai labiau taikoma profesionaliam sportui, kur kovos vyksta praktiškai be apsauginių priemonių – tik su pirštinėmis. Mėgėjų varžybos apima galvos, alkūnių ir blauzdų apsaugą, kuri sumažina mėlynių ir pjovimo riziką.

Tuo pačiu metu sužalojimai retai būna rimti: 72% atvejų kova tęsiasi, o traumos niekaip neįtakoja vėlesnių muštynių ir treniruočių.

Ar moterų muštynės kažkuo skiriasi nuo vyrų?

Moterų tajų boksas nuo vyrų skiriasi švelnesnėmis kovos sąlygomis. Pavyzdžiui, jis gali padidinti poilsio laiką tarp raundų arba sutrumpinti kovos minutes. Kalbant apie techniką, visi elementai yra išsaugoti, o rizika gauti mėlynę ar skrodimą yra ne mažesnė nei vyrų.

Jei jums patinka muay-thai, bet nenorite gauti, išmokite blokuoti, išbandykite tai-bo. Tai intensyvi kūno rengybos forma su Muay Thai smūgių elementais, bet be jokių sparingų ar bokso maišų.

Ar man tinka Muay Thai?

Ši sporto šaka draudžiama žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, taip pat sergant bet kokiomis ligomis, dėl kurių nerekomenduojama treniruotis didelio intensyvumo.

Visiems, norintiems užsiimti tajų boksu, reikalinga terapeuto pažyma apie kontraindikacijų nebuvimą.

Andrejus Bolgovas

Jei turite senų traumų ar raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, pirmoje pamokoje būtinai pasakykite apie savo problemas treneriui.

Ar reikia ką nors nusipirkti treniruotėms?

Pirmosioms pamokoms užtenka tailandietiškų šortų ir bokso pirštinių. Tailandietiški šortai skiriasi tuo, kad yra labai laisvi ir leidžia saugiai atlikti aukštus smūgius.

Andrejus Bolgovas

Dažnai salėse būna įprastos pirštinės, tačiau jas mūvėti nemalonu ir nesaugu – gali pasiimti grybelį. Ateityje geriau įsigyti apsauginius elementus – blauzdų ir pėdų apsaugas, alkūnių pagalvėles ir šalmą.

Kas manęs laukia pirmoje pamokoje?

Paprastai treniruotė prasideda apšilimu: bėgimu ar šokinėjimo virve, taip pat apšilimo judesiais. Tada viskas priklauso nuo trenerio. Galite treniruoti dviejų ar trijų smūgių raiščius, treniruotis ant smėlio maišų - bokso ar tajų. Pastarieji yra ilgesni, kad būtų lengviau dirbti kojomis.

Be to, į treniruotę kartais įeina tailandietiško bokso, arba Muay-Thai (tajų. มวยไทย) pratimai su letenėlėmis – mažomis odinėmis pagalvėlėmis, kurios dėvimos ant rankų ir leidžia atlikti smūgius poromis. Taip pat naudojamos „tajų letenėlės“, arba „padėklai“– stačiakampės plokščios 6-12 centimetrų storio pagalvėlės, ant kurių patogu šlifuoti spyrius ir kelius.

Bendras fizinis pasirengimas apima atsispaudimus, prisitraukimus, kaklo ir pilvo raumenų pratimus. Paprastai tai atsitinka treniruotės pabaigoje, tačiau dažnai tai daroma tarp smūgių, kad būtų lavinama sportininkų ištvermė.

Andrejus Bolgovas

Žingsnis po žingsnio pamokos planą sužinosite tik pačių mokymų metu. Galima tvirtai pasakyti tik tiek, kad jau pirmą pamoką į ringą nepaleisi. Taigi bijoti nėra ko.

Jei dar neradote savo mėgstamos sporto šakos, būtinai išbandykite Tailando boksą.