2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Per 20 minučių geriau apkrausite klubus ir pilvą nei dirbdami su hanteliais ir pasipriešinimo juostomis.
Nereikia pirkti svarmenų ar kitos įrangos, kad treniruotės namuose būtų tikrai galingos ir veiksmingos. Taigi, šiame Kaisos Keranen komplekse dėl įprastos kėdės gana lengvi judesiai tampa tikru išbandymu viso kūno raumenims.
Pratimai tinkamai išpumpuos pagrindinius raumenis, įskaitant tiesiuosius ir įstrižus, nugaros tiesiamuosius, klubų lenkiamuosius ir sėdmenis. Gulint ir lentoje rankos ir pečiai gaus apkrovą, o pamokos pabaigoje tikriausiai apdegs klubai.
Norėdami sukurti ne tik raumenis, bet ir ištvermę, taip pat sudeginti daugiau kalorijų, atlikite judesius didelio intensyvumo intervalinės treniruotės formatu. Atlikite kiekvieną pratimą 40 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių ir pereikite prie kito.
Jei atsiranda stiprus dusulys ir turite sustoti, pakeiskite darbo ir poilsio valandas į 30:30. Taip pat galite supaprastinti judesius, kad surastumėte tinkamą apkrovą savo kūno rengybos lygiui.
Treniruotę sudaro penki pratimai:
- Skaldyti pritūpimai ir pasilenkimai viena koja ant kėdės. Jei prarandate pusiausvyrą arba negalite dirbti ant vienos kojos ilgą laiką, pakeiskite šį elementą pritūpimu ant dviejų kojų ir pasilenkimu su grindimis.
- Pasviręs „alpinistas“su liesti grindis. Kad judesys būtų lengvesnis, atlikite įprastą laipiojimo pratimą kojomis ant grindų.
- Keičiamos kojos ant kėdės su šuoliu. Paprastesnė pratimo versija – užlipti ant kėdės nešokant.
- Keliai iki krūtinės šoninėje kėdės lentoje. Jei tai per sunku, vietoj to padarykite šoninę lentą kojomis ant grindų.
- V - I - sulankstymas spaudimui. Jei negalite ištverti net 30 sekundžių šio pratimo, pakeiskite jį įprastais traškėjimais, kad spaustumėte rankas už galvos.
Po vieno treniruotės rato pailsėkite 1–2 minutes ir kartokite nuo pradžių. Padarykite nuo trijų iki penkių apskritimų.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: žudymo kompleksas su dviem karčiais
Šis virdulio kompleksas jus sunaikins arba padarys stipresnius. Tiesiog suplanuokite dieną be sunkių jėgos treniruočių ir ilgo kardio pratimo
Dienos treniruotė: kompleksas stipriai ir sveikai nugarai
Būtinai išbandykite šiuos nugaros pratimus, jei daug sėdite arba norite pakoreguoti pasilenkimą ir gera laikysena garantuota
Dienos treniruotė: šaunus 20 minučių kompleksas iš Queen Calisthenica
Surinkti paprasti namų treniruočių pratimai iš fitneso modelio ir čempionės Malin Malle. Komplekse yra įdomių burpių
Dienos treniruotė: šaunus kompleksas liekniems, ploniems klubams
Kompleksas tinkamas klubų siurbimui namuose be jokios įrangos. Šis pratimas padės sudeginti daugiau kalorijų nei atliekant ramią veiklą
Dienos treniruotė: žudymo kompleksas „visi septyni“
Šią greitą ir intensyvią treniruotę sudaro du įdomūs pratimai, keli atsispaudimai ir šokinėjimas. Laisvi metimai jūsų smegenims