2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Paprasti treniruočių namuose pratimai iš fitneso modelio ir čempionės Malin Malle.
Šis paprastas ir įdomus kompleksas pagreitins pulsą, privers išleisti daug kalorijų ir tonizuoti viso kūno raumenis.
Treniruotė susideda iš penkių pratimų:
- Pusiau burpy su šuoliu.
- Kojos kartu – kojos atskirtos lentoje ir peršokti į pritūpimą.
- Rusai traška.
- Burpee su ritiniu.
- Pratimas „alpinistas“.
Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių ir pereikite prie kito. Baigę pailsėkite 1–2 minutes ir pradėkite iš naujo. Iš viso reikia padaryti 4 apskritimus – tai užtruks apie 20 minučių.
Jei skubate, galite panaikinti poilsio minutę tarp ratų: padarykite pertrauką, skirtą nustatytam 20 sekundžių intervalui, o tada pradėkite iš naujo. Taip pat nebijokite sumažinti ratų skaičiaus: geriau daryti du, nei nedaryti iš viso.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: šaunus 6 minučių žvaigždės trenerio iššūkis
Išbandykite keturis Kira Stokes pratimus be įrangos tobulam viso kūno pūtimui
Dienos treniruotė: šaunus kompleksas liekniems, ploniems klubams
Kompleksas tinkamas klubų siurbimui namuose be jokios įrangos. Šis pratimas padės sudeginti daugiau kalorijų nei atliekant ramią veiklą
Dienos treniruotė: jėgos namų kompleksas 20 minučių
Ši treniruotė treniruos pilvo raumenis, klubų lenkimus, taip pat pečius, rankas ir klubus. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams
Dienos treniruotė: 15 minučių klubų ir pilvo raumenų kompleksas
Šis kompleksas leis jums gauti tvirtus klubus ir plieno presą. Tuo pačiu metu tai užima labai mažai laiko ir nereikalauja specialaus pasiruošimo
Dienos treniruotė: 20 minučių kompleksas ugdo jėgą ir ištvermę
Šie keturi namų treniruočių pratimai maksimaliai išdirbs viso kūno raumenis. Komplekso autorius yra GERAKLION fondo vyriausiasis treneris Jevgenijus Bogačiovas