2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Laisvi metimai jūsų smegenims.
Jei jums liūdna, nuobodu ir liūdna, tiesiog atlikite šią treniruotę. Reaguodamos į intensyvius pratimus, jūsų smegenys apdovanos jus tiek endorfinų – natūralių skausmą malšinančių vaistų –, kad tikriausiai nesigailėsite.
Be nuotaikos, treniruotės padidins ištvermę, raumenų jėgą ir judesių koordinaciją. Solidūs pliusai.
Atlikite kiekvieną judesį septynis kartus ir pradėkite iš naujo. Iš viso padarykite septynis apskritimus. Jei reikia, galite atsikvėpti tarp pratimų ir ratų, tačiau stenkitės kiek įmanoma sutrumpinti poilsio laiką.
Iškelkite sau tikslą – kuo greičiau užbaigti kompleksą. Ir laikas pasidalinti savo rezultatu komentaruose.
Kompleksą sudaro šie pratimai:
- Burpee su šokinėjimu į šonus (4 šuoliai).
- Atsispaudimai sulenktais keliais ir šuolis nuo kelių iki krūtinės.
- Atsispaudimai su šuoliu į rankas.
- Dviguba pulsacija su iššokimu.
- Atsispaudimai pritraukiant kelius prie krūtinės.
- Burpee pritūpęs.
- Šokinėja į lentą šonuose.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: žudymo kompleksas su dviem karčiais
Šis virdulio kompleksas jus sunaikins arba padarys stipresnius. Tiesiog suplanuokite dieną be sunkių jėgos treniruočių ir ilgo kardio pratimo
Dienos treniruotė: kompleksas stipriai ir sveikai nugarai
Būtinai išbandykite šiuos nugaros pratimus, jei daug sėdite arba norite pakoreguoti pasilenkimą ir gera laikysena garantuota
Dienos treniruotė: šaunus 20 minučių kompleksas iš Queen Calisthenica
Surinkti paprasti namų treniruočių pratimai iš fitneso modelio ir čempionės Malin Malle. Komplekse yra įdomių burpių
Dienos treniruotė: šaunus kompleksas liekniems, ploniems klubams
Kompleksas tinkamas klubų siurbimui namuose be jokios įrangos. Šis pratimas padės sudeginti daugiau kalorijų nei atliekant ramią veiklą
Dienos treniruotė: pragariškas intervalų kompleksas su įprastomis išmatomis
Per 20 minučių geriau apkrausite klubus ir pilvą nei dirbdami su hanteliais ir pasipriešinimo juostomis. Šiuos išmatų pratimus pageidautina atlikti HIIT formatu