Dienos treniruotė: kompleksas stipriai ir sveikai nugarai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Būtinai išbandykite šiuos pratimus, jei daug sėdite arba norite ištaisyti sustingimą.

Treniruotėse namuose dažnai būna įvairių tipų atsispaudimų, lentų ir traškučių presui, tačiau užpakalinės kūno dalies tyrimas dažnai apsiriboja sėdmenimis.

Tačiau stuburo tiesiamiesiems ir užpakaliniams deltinių raumenų pluoštams tenkanti apkrova būtina norint harmoningai išsivysčiusiam kūnui, gerai laikysenai ir sveikai nugarai. Ypač jei didžiąją laiko dalį praleidžiate sėdėdami.

Kompleksą sudaro šeši pratimai:

• Nugaros pratęsimas. Patraukite pečius atgal ir sujunkite pečių ašmenis.
• Nematomas potraukis krūtinei. Apačioje įtempkite nugaros raukšlę.
• Pakilkite ant alkūnių. Prispauskite alkūnes į grindis, pajuskite įtampą pečių gale ir nugaros viduryje. Palaikykite žemiausiame taške 1-2 sekundes.
• Pečių pagrobimo lenta.
• Y-T pakreipimo maršrutas.
• "Supermenas".

Atlikite kiekvieną judesį 12-15 kartų. Atlikite tai sklandžiai ir kontroliuodami, sutelkdami dėmesį į raumenų susitraukimą. Baigę paskutinį pratimą, pradėkite iš naujo. Įveikti 3-4 ratus.