Kaip maitintis rudenį ir žiemą, kad pavasarį išliktume tinkami

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Lifehacker pasakoja, kaip pasirinkti tinkamą mitybos strategiją rudens-žiemos laikotarpiu, kad kūnas būtų paruoštas pavasariniam išsausėjimui, taip pat visa tiesa apie L-karnitiną, kurį daugelis kažkodėl laiko riebalų degintu.

Gerkite, kad numestumėte svorio

Ruduo įsibėgėja, apsivelkame papildomus drabužių sluoksnius ir mintyse ruošiamės šalčiams. Ką visa tai reiškia? Tai reiškia, kad galite atsipalaiduoti ir šiek tiek sustorėti. Žiemą lengviau toleruoti su riebalais: natūralus šilumos izoliatorius! Tačiau tukti reikia saikingai. Idėja ta, kad rudens-žiemos laikotarpis yra laikas, kai norintys iki kito pavasario turėti sausą, bet raumeningą kūną turėtų „sėdėti ant svorio“.

Masė reiškia svorio padidėjimą. Kalorijų perteklius, dėmesys jėgos treniruotėms. Tikslas – iki Naujųjų metų priaugti kuo daugiau raumenų masės. Tuo pačiu metu riebalų masė neišvengiamai padidės. Taip veikia žmogaus organizmas. Jūs negalite išvengti riebalų padidėjimo, kai auginate raumenis.

Po Naujųjų metų, kai priaugame kuo daugiau raumenų, prasideda džiūvimas – atvirkštinis procesas į masės augimą, ko pasekoje pasišalins riebalai, su jais neišvengiamai degs dalis raumenų. Kuo daugiau raumenų bus sukaupta džiovinimo pradžioje, tuo daugiau jų bus išsaugota iki džiovinimo pabaigos. Taip iki marškinėlių-paplūdimio sezono pradžios įgaunamas seksualus palengvėjimo kūnas, kurio pavydi nekentėjai ir kitos tingios silpnavalės daržovės, internete bandančios kompensuoti savo nepilnavertiškumą.

Būkite ramūs ir kelkite

Yra keturi pagrindiniai veiksniai, lemiantys sėkmingą kūno ir proto sutvarkymą:

• emocinė pusiausvyra;
• sportas;
• mityba;
• Restauravimas.

Nėra prasmės tūkstantąjį kartą kalbėti apie jėgos treniruotes norint priaugti masės. Tai gana akivaizdu ir paprasta: daugiau svorio, mažiau pakartojimų. Fizine prasme tai, be abejo, sunku, tačiau teorijos požiūriu tai labai paprasta. Atitinkamas mokymo programas galite lengvai rasti naudodami Lifehacker paiešką, kitose profilių svetainėse ir „YouTube“.

Psichinė pusiausvyra ir atsigavimas taip pat yra lengvi. Sveikas saikingas abejingumas, sąmoningesnis požiūris į gyvenimą ir tai, kas vyksta aplinkui – apie tai Lifehacker rašo kasdien. Neužsikabinkite ant smulkmenų, nesijaudinkite. Nesiteisink, nesakykite, kad pakeisti savo gyvenimo neįmanoma. Ieškokite galimybių. Optimizuodami savo gyvenimą pradėsite geriau miegoti, o būtent miegant atsistato kūnas.

Mityba

Mityba yra pats sunkiausias dalykas, nes daugelis nesuvokia išskirtinės jos svarbos siekiant rezultatų. Visos jūsų pastangos sporto salėje bus bergždžios, jei nesudarysite palankios aplinkos raumenų augimui kūne.

Kas yra palanki aplinka svorio augimo kontekste? Tai nedidelio kalorijų pertekliaus derinys, laikantis baltymų normos.

– Na, aš puiki kalorijų specialistė! – dabar sakė maisto mėgėjai ir jie teisūs. Šiuolaikinė maisto pramonė siūlo neįtikėtinai kaloringą maistą. Problema ta, kad šios kalorijos yra nenaudingos. Didžiulės cukraus porcijos suteikia daug energijos, tačiau pagal maistinę vertę yra tuščios, tai yra, jose nėra nieko kito, išskyrus šią energiją, o angliavandenių perteklius kaupiasi riebaluose.

Negalima tiesiog persivalgyti saldaus ir greito maisto ir ne tik dėl akivaizdžios tokio maisto žalos, bet ir dėl to, kad, be kalorijų, reikia gauti maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų dienos normą.

Turite tam tikrą kalorijų telkinį, leidžiantį priaugti masės, ir į šį baseiną turite sutalpinti viską, ko reikia.

Kodėl net valgant sveiką maistą neįmanoma kvailai valgyti iki skrandžio skausmo? Vargu ar būsite patenkinti rezultatu, kuriame iš 20 priaugtų kilogramų tik trys bus ant raumenų. Kuo mažiau prisipilsite riebalų, tuo lengviau bus jų atsikratyti iki pavasario. Tuo pačiu metu net ir tų apgailėtinų trijų kilogramų raumenų nepavyks sukaupti, jei nesilaikoma baltymų normos, kuri yra 1,5–2 gramai kilogramui kūno svorio per dieną.

Baltymų problema ir jos sprendimas

Raumenys sudaryti iš baltymų. Vartodami baltymus, mūsų kūnas juos skaido ir siunčia raumenims auginti. Paprastas ciklas, tačiau daugelis nesuvokia, kaip sunku normalizuoti kasdienį šios maistinės medžiagos kiekį, ypač jei gyvenate įprastą paprasto dirbančio žmogaus gyvenimą.

Baltymai (taip pat žinomi kaip baltymai) yra labai brangus produktas. Mėsa, žuvis, varškė daug kartų brangesni už bulves ir makaronus. Tik vištiena ir kiaušiniai, regis, beveik vidutines pajamas gaunančiam žmogui liko prieinami daugmaž neribotais kiekiais.

Didelės kainos situaciją apsunkina tai, kad norint pasiekti geriausią efektą, baltymai į organizmą turi patekti kuo tolygiau per dieną. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja išskaidyti patiekalus, padidinti jų skaičių iki 5–6 per dieną, proporcingai mažinant kiekvieno valgio tūrį.

O dabar, dėmesio, klausimas: kaip šiuos patiekalus sutalpinti į įtemptą darbo grafiką, jei kasdien dirbi aštuonias ir daugiau valandų? Kur net rasti laiko pasigaminti ką nors baltyminio visai dienai? Kaip visa tai neštis su savimi? Kada yra? Kur šildyti?

Kompensuojamas tinkamo maisto neprieinamumas per dieną, o esmė yra ne tik specialių mišinių naudojimo paprastumas ir patogumas, bet ir jų pranašumai prieš tradicinį maistą.

Logika labai paprasta. Kai reikia numalšinti troškulį, geriate švarų vandenį, nors galite paimti sultingą vaisių, kuris irgi pakankamai skystas. Tai akivaizdu ir savaime aišku. Tas pats ir su baltyminiais kokteiliais. Kai jums reikia baltymų, galite rinktis gryną, natūralų baltymų kokteilį, kurio jums reikia ir nieko daugiau.

Pakanka kokteilį praskiesti vandenyje, sultyse ar piene ir gerti. Tai štai, baltymų trūkumas uždarytas, laiko nepraleidžiama daugiau nei minutė. Jokių lėkščių, šaukštų, šakučių, mikrobangų krosnelės šildymui ir pan. Greita, patogu, efektyvu.

Ar šie kokteiliai kenksmingi? Ne, jei juos patikrino atitinkamos priežiūros institucijos. Galite išgirsti teiginį, kad tokie produktai yra gryni chemikalai. Dažniausiai tai sako neišsilavinę žmonės, kurie kažką kažkur girdėjo ar skaitė, patikėjo ir dabar skleidžia melagingą informaciją apie tai, ko nesupranta.

Tokie žmonės nėra įpratę tikrinti informacijos ir nekreipia dėmesio į šaltinio autoritetą. Jie yra per kvaili, kad galėtų jiems ką nors paaiškinti, tačiau lengvai papuola į paprasčiausias rinkodaros metodus, kuriuos taiko gamintojai. Taip, būtent tokiems žmonėms ant pakuotės su valgomąja druska rašo „Sudėtyje nėra GMO“. Ir ant butelių su geriamuoju vandeniu.

Galima tikėti bet kokiomis nesąmonėmis, viskas priklauso nuo neišmanymo lygio. Kas yra chemija? Viskas mūsų pasaulyje yra chemija, nes ji susideda iš cheminių elementų ir jų junginių. Jūs esate chemija, šio teksto autorius taip pat yra chemija.

Argumentui, kad natūralūs yra sveikesni, nesunkiai galima atremti faktą, kad baltyminiai kokteiliai gaminami iš natūralių žaliavų. Šia prasme kokteiliai dar geresni, nes juose puikiai išvalomi visi nereikalingi dalykai.

Kas yra baltymų kokteiliai

Labiausiai skirtinga. Yra daug baltymų kokteilių rūšių. Jie skiriasi sudėtimi, naudojamų baltymų ar baltymų rūšimi, gamybos būdu, pakavimu ir pan. Tobulo produkto nėra, nes kiekvienas turi skirtingus skonius ir tikslus, tačiau derinant sportą ir darbą reikia atsižvelgti į tam tikrus veiksnius.

Neseniai į redakciją testui atkeliavo baltyminis kokteilis, kuris pagamintas tikintis patogumo naudojant kasdien ir yra kuo universalesnis. Jis tinka tiek moterims, tiek vyrams, nepriklausomai nuo veiklos rūšies, ar tai būtų treniruoklis, fitnesas, bėgimas, plaukimas ar kažkas kita.

Pilnas kokteilio pavadinimas skamba kaip Vitime Energy Power + L-Carnitine, tačiau prie L-karnitino grįšime kiek vėliau, tačiau kol kas paaiškinsime, kokie bendri šio mišinio pranašumai prieš kitus.

1. Patogi pakuotė. Klasikinė sportinė mityba parduodama didžiuliuose maišuose ir skardinėse, jų į darbą nešiotis su savimi negalima. Jų viduje yra tiesiog milteliai, dažnai net be matavimo šaukšto. Vitime Energy Power yra iš anksto supakuotas. Kiekvienoje dėžutėje yra penki paketėliai (tai yra paketėliai, neieškokite google). Kiekvienas paketėlis yra viena kokteilio porcija ir suteiks organizmui optimalią vienkartinę jam reikalingų baltymų dozę.
2. Teisinga kompozicija. Vieningiausiai organizmo mitybai baltymais kelias valandas naudojamas trijų rūšių baltymų mišinys (greitai išrūgos, lėtas kazeinas ir vidutinė soja).
3. Naudojami baltymų izoliatai. Isolate yra labai išgrynintas baltymų koncentratas be riebalų, cholesterolio ir angliavandenių. Pagal gryninimą jis nusileidžia tik hidrolizatui, tačiau hidrolizatų pranašumai prieš izoliatus neįrodyti, tačiau izoliatas kainuoja daug pigiau, todėl galutinis kokteilis yra daug pigesnis.
4. Sudėtyje yra L-karnitinas. Ir štai patyrusiems džokams tikriausiai kilo klausimas: „Stop-stop, ar ne L-karnitinas yra riebalų degiklis? Kodėl jis priauga raumenų masės?

Kas iš tikrųjų yra L-karnitinas

L-karnitinas yra ne riebalų degintojas, o riebalinio audinio pernešėjas į raumenų mitochondrijas, kurios virsta papildoma energija, o tai labai naudinga intensyvių treniruočių metu.

Paprasčiau tariant, vartojant pakankamai L-karnitino, jis suvartoja labai mažai riebalų, suteikdamas daugiau jėgų ir ištvermės, tačiau jei L-karnitino išgersite daugiau nei reikia organizmui, poveikis nepadidės. L-karnitino esmė Vitime Energy Power yra neutralizuoti šios medžiagos trūkumą kasdienėje mityboje, kad mūsų kūnas galėtų dirbti 100% taip, kaip numatė gamta.

L-karnitino normos bėda ta, kad jo yra mėsoje, žuvyje, pieno produktuose, o didžioji dalis terminio apdorojimo metu sunaikinama. Todėl pagrindiniai būdai gauti pakankamai L-karnitino yra garinimas su pienu, atskirai gryna forma arba paruoštame kokteilyje, pavyzdžiui, ta pati Vitime Energy Power.

L-karnitinas ne tik suteikia papildomos energijos intensyvioms treniruotėms ir bendrai savijautai, bet ir turi tokį pastebėtą poveikį:

• Padidėjęs atsparumas stresui ir imunitetas.
• Detoksikacija, pasireiškianti organinių rūgščių ir ksenobiotikų neutralizavimu.
• Anabolinis efektas, leidžiantis užauginti raumenis, netenkant riebalų. Šis poveikis yra patvirtintas eksperimentiškai, bet nepaaiškintas moksliškai, todėl mes tiesiog gauname pakankamai L-karnitino ir džiaugiamės.
• Sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir dėl to sumažinti širdies priepuolių ir insultų riziką. Tai yra, L-karnitinas veikia kaip papildoma širdies ir kraujagyslių apsauga.

Tikimės, kad ši medžiaga padės pasirinkti tinkamą fizinio vystymosi kryptį rudens-žiemos laikotarpiu ir paskatins nuodugniau išnagrinėti tinkamos mitybos raumenų augimui klausimus. Sportuokite ir būkite sveiki.