Kaip pakeisti save ir savo gyvenimą vos keliomis laisvomis minutėmis per dieną

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kiekvienas iš mūsų nori tapti geresnis, bet mažai tam daro, gindamas savo bejėgiškumą laisvo laiko trūkumu. Nustebsite, tačiau skirdami vos kelias minutes per dieną galite pasiekti įspūdingų rezultatų ilgalaikėje perspektyvoje.

Mažų pastangų siekiant didelių tikslų vertę įrodo Belle Beth Cooper, pagrindinės Buffer turinio guru ir Exist analitikos platformos įkūrėjos, istorija. Laikydamasi taisyklės „daryk šiek tiek, bet reguliariai“per metus ji sugebėjo pasiekti įspūdingų rezultatų:

• skirdama tik 5 minutes per dieną prancūzų kalbos mokymuisi, Belle išmoko skaityti, rašyti ir laisvai kalbėti prancūziškai;
• prieš miegą skaitydama po vieną puslapį, per metus ji perskaitė penkis kartus daugiau knygų nei įprastai.

Šios sėkmės paslaptis slypi mažuose kasdieniuose ritualuose, atliekamuose ilgą laiką, iš kurių pridedami tie puikūs rezultatai. Tai įrodo ir Stanfordo universiteto mokslininko (B. J. Foggas) tyrimai.

Bet koks mažas geras įprotis anksčiau ar vėliau pakeis jūsų gyvenimą į gerąją pusę, jei laikysitės keturių pagrindinių principų.

1. Pradėkite nuo mažo ir kasdien kartokite po vieną nedidelį veiksmą

Pagrindinė priežastis, kodėl nepavyksta pasiekti pasaulinių tikslų – per dideli reikalavimai sau. Tarp pradinio taško ir rezultato, kurį norite pasiekti, yra praraja. Todėl formuojant įpročius labai svarbus teisingas požiūris.

Savipagalbos tinklaraštininkas Jamesas Clearas šį požiūrį vadina trijų Rs taisykle: priminimas, rutina ir atlygis.

Trys R yra neatsiejamai susiję, o vienas seka nuo kito. Pirmasis R yra signalas, kuris veikia kaip trigeris, suaktyvinantis antrąjį R, faktinį būtiną veiksmą, vedantį į trečiąjį R, tai yra, norimą rezultatą. Paprastas ir iliustruojantis pavyzdys iš gyvenimo: užsidega žalia šviesoforo šviesa, pravažiuojame sankryžą ir artėjame prie savo tikslo.

Iš pradžių svarbiau sutelkti dėmesį į savo įpročių reguliarų kartojimą, o ne į jų veiksmingumą. Kitaip tariant, pirmiausia kiekybė, tada kokybė. Pavyzdžiui, norite apsaugoti savo dantis nuo ėduonies ir, be įprasto valymo pasta ir šepetėliu, ketinate išmokyti naudotis dantų siūlu. Jei pradėsite siūlu valyti visus dantis iš karto, tai užtruks apie 10 minučių – ištversite daugiausiai savaitę. Bet jei pirmą savaitę pradedate nuo vieno danties, po savaitės valote du, po to tris ir taip toliau, tada rezultatas ateis savaime.

Pradėti nuo mažo prilygsta turėti superjėgą.

Štai kaip Belle Cooper panaudojo šią supergalią siekdama savo tikslų.

Skaitymas: vienas puslapis prieš miegą

Nors Belle galėjo skaityti daugiau, šis įvartis buvo svarbus, nes net vienas puslapis jau buvo laikomas pergale. Vėliau, kai šis įprotis buvo nusistovėjęs, Belle nustatė 15 minučių laikmatį ir per tą laiką skaitė, nors rezultatas buvo apie pusvalandį skaitymo vakarais ir tiek pat daug dienų ryte.

Pradėjusi nuo vieno puslapio, 2014 m. ji perskaitė 22 knygas, o 2015 m. – 33 knygas. Tai beveik penkis kartus daugiau nei 2013 metais perskaitytos kuklios septynios knygos!

Prancūzų kalba: viena pamoka kiekvieną rytą

Belle anksčiau bandė mokytis prancūzų kalbos, tačiau jos pastangos buvo nesėkmingos. Po to, kai ji buvo pasiryžusi patobulinti prancūzų kalbos žinias, jos tvarkaraštyje atsirado naujas kasdienis ritualinis įprotis – vieną Duolingo pamoką prie rytinės kavos.

Viena pamoka trunka tik 5 minutes. Tai nedidelis įsipareigojimas, kurį lengva įvykdyti sėdint per pusryčius. Ilgainiui Belle pradėjo lankyti dvi, tris, o kartais net keturias ar penkias pamokas, jei procesas ją sužavėjo.

Darykite tiek, kiek galite, bet ne mažiau nei vieną.

Remiantis Duolingo skaičiavimais, Belle dabar žino 41% prancūziškų žodžių. Įspūdingas pasiekimas turint omenyje laiko investiciją, ar ne?

2. Susikoncentruokite į vieną įprotį

Mūsų herojės patirtis parodė, kad bandymai pratinti save prie kelių įpročių vienu metu yra pasmerkti nesėkmei. Kad ir kokia būtų jūsų aistra, entuziazmo neužtenka viskam iš karto. Tai tas pats liūdnai pagarsėjęs daugiafunkcinis darbas: mūsų smegenys tiesiog negali fiziškai sutelkti dėmesio į daugiau nei vieną dalyką vienu metu. Belle sugebėjo įgyti įprotį mokytis prancūzų kalbos, kai skaitymas prieš miegą tapo jos kasdieniu ritualu. Iš viso to galima padaryti tokią taisyklę:

Pripratinkite prie vieno įpročio ir pereikite prie kito tik po to, kai pirmąjį privesite prie automatizmo.

Kartais įpročiams įtvirtinti prireikia daug laiko. Visi žinome apie 21 dienos taisyklę, tačiau ji tinka ne visiems ir ne visada. Belle prireikė maždaug keturių mėnesių, kad išmoktų keltis šeštą ryto. Atsirado naujas, pagal kurį įpročiui išsiugdyti reikia 66 dienų. Galbūt tai arčiau tiesos, bet apskritai priklausomybės laikotarpis yra grynai individualus ir labai priklauso nuo to, kaip radikaliai norite pakeisti savo elgesį. Atsikėlus šeštą ryto, o ne devintą, teks mokytis šiek tiek ilgiau nei keltis septintą, o ne aštuntą.

3. Pašalinkite kliūtis ir laikykite viską, ko jums reikia, po ranka

Kažkas nuolat trukdo vykdyti įsipareigojimus mums patiems, todėl mūsų užduotis yra pašalinti šį „kažką“ir nutraukti užburtą ratą. Jei turite viską, ko reikia, planą įgyvendinti bus daug lengviau. Kai rankoje turi išmanųjį telefoną, nereikia dėti jokių pastangų norint pravesti prancūzų kalbos pamoką mobiliojoje aplikacijoje, o kai knyga yra šalia lovos, prieš einant miegoti prie jos prieina pati ranka.

Sociologijos žurnalistas ir autorius Malcolmas Gladwellas tai vadina takoskyros momentu. Vienas mažas ir nedidelis pakeitimas gali labai pakeisti procesą. Pasiteisinimų nedaryti to, ką suplanavote, visada randama iki tam tikro momento, po kurio padaryti bus lengviau nei nedaryti.

Puikus to pavyzdys yra stabligės vakcinacija Jeilio universitete aštuntajame dešimtmetyje. Kad ir kaip vadovybė stengėsi auklėti ir gąsdinti mokinius ligos pavojumi, norinčiųjų pasiskiepyti rinkėjų aktyvumas buvo nežymus. Įsivaizduokite administracijos nuostabą, kai į miestelio žemėlapį įtraukus skiepų tašką, nurodantį darbo valandas, studentų aktyvumas išaugo nuo 3 iki 28%!

Šis triukas taip pat gali būti naudojamas įpročiams sustiprinti. Belle jau išbandė tai ant savęs ir tai tikrai veikia. Šiemet mergina daugiau laiko ketina skirti grojimui pianinu. Anksčiau tai nelabai veikė. Tačiau po to, kai ji perkėlė įrankį arčiau virtuvės, tapo daug geriau, nes Belle turėjo galimybę mankštintis, kol ji laukė, kol maistas bus paruoštas. Antrasis Cooperis užsibrėžtas tikslas – bėgiojimas rytais. Ji pastebėjo, kad persirengusi sportinį kostiumą buvo lengviau dirbti su savimi ir eiti bėgioti. Todėl pradėjau dėti prie lovos ir užsidėti ryte, kol galvoje subrendo kiti pasiteisinimai.

4. Susikurkite naujus įpročius iš esamų

Naujų įpročių nereikia kurti nuo nulio. Juos galima nesunkiai sukurti iš esamų, naudojant senuosius kaip paleidiklį naujiems. Mes atliekame daug pasikartojančių veiksmų net nesusimąstydami. Tuo pat metu diena iš dienos prieš miegą išsivalome dantis, ryte atsibundame ir einame virti kavos – tai irgi savotiški įpročiai.

Esmė – į esamą veiksmų grandinę įtraukti naujų, kurių mums reikia. Belle į rytinės kavos grandinę įtraukė prancūzų kalbos pamoką ir kasdien be problemų galėjo skirti šiek tiek laiko studijoms. Skaitydama prieš miegą ji padarė tą patį, susiedama naują įprotį su „eik miegoti“gaiduku.

Naujausi tyrimai parodė, kad susijusi veikla yra vienas veiksmingiausių būdų sustiprinti naujus įpročius ir gali padėti užtikrinti, kad jie išliks teisingi ir ateityje. Raktas į sėkmę yra įpročių kūrimas klojant plytas ant esamo pamato, o ne statant viską nuo nulio.

Dideli pokyčiai įvyksta ne tik. Norėdami pasiekti bet kokį tikslą, turite eiti jo link. Net jei mažas ir neaiškus, bet neišvengiamai žengia žingsniais arčiau rezultato. Net ir mažos pastangos, jei jos bus taikomos nuolat, anksčiau ar vėliau atneš didelių laimėjimų.