Kaip sportuoti namuose ir nepaversti buto supama kėde

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kartu su „Flatplan“tęsiame straipsnių ciklą apie tai, kaip kompetentingai įrengti savo butą, kad jame būtų malonu gyventi.

Flatplan – interjero projektų kūrimo paslauga. Dirbdami su projektu dizaineriai konsultuojasi su ekspertais: jie žino, kaip sukurti tobulą virtuvę, o patyręs - kaip įrengti darbo kambarį. Bendrame projekte konsultacijos ieškome įvairių sričių ekspertų.

Šį kartą kultūrizmo sporto meistras Denisas Gusevas pasakos, kaip namuose susikurti zoną sportui.

Denisas nuo vaikystės veda sveiką gyvenimo būdą: racionalią mitybą, atletiką ir kultūrizmą. Norėdami turėti tokį kūną kaip Denisas, turite reguliariai lankytis sporto salėje. Tačiau norėdami numesti svorio ir tiesiog palaikyti formą, galite sportuoti namuose. Tam nereikia didelio buto su atskiru kambariu.

Tiems, kurie tikrai nori studijuoti, sritis nėra svarbi.

Svarbiausia yra teisingai organizuoti erdvę ir pasirinkti pratimus.

Kaip organizuoti savo treniruočių erdvę

Labai dažnai žmonių sportinius impulsus sugriauna nesutvarkytas gyvenimas. Atrodo, norisi sportuoti, bet kai pagalvoji, kad šeima užklups už hantelių, noras iškart dingsta.

Pirmiausia pasirinkite nedidelę kambario dalį. Padėkite guminį kilimėlį ant grindų, kad apsaugotumėte laminatą, jei kažkas sunkaus nukristų.

Butuose nereikėtų naudoti specialių grindų dangų: mobilūs kilimėliai yra patogesni, o prireikus juos lengva paslėpti. Sienų apdailai reikia pasirinkti gerus plaunamus dažus.

„Flatplan“patarimai

Sporto kampelyje neturėtų būti daug baldų. Ant sienų galima pastatyti mažas spinteles ar lentynas rankšluosčiams ir reikmenims. Taip sutaupysite vietos treniruotėms.

Būtų puiku, jei būtų vietos veidrodžiui. Tai padės kontroliuoti pratimo teisingumą ir sušildys jaudulį, kai atspindys pradės keistis į gerąją pusę.

Net jei toks sporto kampelis dabar jūsų bute netelpa, galbūt reikėtų naujai pažvelgti į pažįstamą aplinką ir ką nors pakeisti. Ir ne, mes nesiūlome nudažyti miegamojo sienų antivandaliniais dažais ir vietoj lovos pastatyti bėgimo takelį. Flatplan vaikinai padės sutvarkyti butą taip, kad jame galėtumėte patogiai gyventi ir leisti laisvalaikį kaip norite.

Flatplan – tai paslauga, kurioje už fiksuotą kainą galite gauti projektinį projektą, sąmatą ir žingsnis po žingsnio remonto planą. Pirmiausia atliekate testą svetainėje, tada susitinkate su dizaineriu ir aptariate detales. Galite paprašyti padaryti neslidžias grindis arba papildomą sienų garso ir šilumos izoliaciją: projekto sudėtingumas ir patalpos plotas neturi reikšmės. Projektavimo projekto kaina vis tiek bus 29 900 rublių.

Kaip pasirinkti įrangą

Nebūtina turėti visos sporto salės namuose, kad išliktumėte tinkami. Jėgos treniruotėms, namų kardio ir sunkioms intervalinėms treniruotėms užtenka trijų nebrangių apvalkalų.

1. Sulankstomi hanteliai

Jį sudaro strypas ir diskai su skirtingu svoriu, todėl galite padidinti apkrovą progresuojant.

2. Juostos plėtiklis

Skirtingo pasipriešinimo diržų komplektas atstoja pusę sporto salės.

3. Fitball

Didelis šokinėjantis rutulys padeda išlaikyti pusiausvyrą ir ugdyti geležinius pilvo raumenis.

Su šia įranga jūsų treniruotės visada bus įdomios ir skirtingos. Kiekvieną dieną galėsite reguliuoti krūvį ir atlikti naujus pratimus.

Jei norite dar įvairesnės, galite įsigyti:

• prisitraukimo juosta;
• masažinis volelis ir kamuoliukai, skirti apšilimui ir atsipalaidavimui po treniruotės;
• šokinėjimo virvė, skirta geram apšilimui ir siautulingam kardiotreniruokliui;
• neslystantis mankštos kilimėlis ant grindų;
• svoriai ant kojų, kad būtų galima kokybiškai ištirti klubus ir sėdmenis.

Kaip pasirinkti programą

Taigi, dabar jūs žinote, kaip įrengti zoną sportui bute. Belieka tik pabandyti.

Kaip premiją, ypač „Lifehacker“skaitytojams, Denisas Gusevas sukūrė namų treniruotę, kurią kiekvienas iš jūsų gali pakartoti savo atnaujintame bute.

Ši treniruotė idealiai tinka tiek svorio metimui, tiek raumenų stiprinimui. Jei norite numesti svorio, rinkitės ilgas vidutinio intensyvumo kardio treniruotes. Jei svajojate priaugti raumenų masės, rinkitės jėgos pratimus su hanteliais ir espanderiu ir stenkitės juos atlikti iki raumenų nepakankamumo, kai fiziškai negalite atlikti nė vieno pakartojimo. Reikia lavinti ištvermę ir kvėpavimą – išbandykite intensyvias intervalines treniruotes arba HIIT. Be to, jie greitai sudegina kalorijas ir pagreitina medžiagų apykaitą, todėl po treniruotės ir toliau deginate daugiau kalorijų.

Treniruotė susideda iš dešimties pratimų ir atliekama pagal šią schemą:

• Pratimai atliekami vienas po kito, ratu.
• Kiekvienas pratimas atliekamas 40 sekundžių, po to 40 sekundžių poilsio ir kitas pratimas. Kad nereikėtų rankiniu būdu keisti intervalų, atsisiųskite „Tabata Workout Timer“programą.
• Kiekvieno rato pabaigoje pailsėkite 2–3 minutes.
• Įveikite 3–4 ratus, priklausomai nuo to, kaip jaučiatės.

Tai tik maža dalis pratimų su plėtikliu, fitball ir hanteliais. Raskite naujų pratimų sporto svetainėse ar programose, pvz., „GymRun“ar „Jefit“.

Tačiau atminkite: net sunkiausios treniruotės neveiks be mitybos apžvalgos.

Kad ir kaip sunkiai ir teisingai treniruotumėtės, jei mityba nesutvarkyta, rezultato nebus.

Kodėl 90% žmonių negali susitvarkyti? Nes jie prisiverčia mokytis.

Norėdami pasiekti savo tikslą, turite tikrai mylėti treniruočių procesą. Jis turėtų suteikti jums malonumą ir pasiekimo jausmą. O kad tingumas ir nenoras leisti laiką kelyje netrukdytų, mokykitės tiesiog namuose. Kad būtų patogu ir atmosfera nudžiugintų, susisiekite su Flatplan. Pateikite užklausą ir vos per savaitę turėsite gerai apgalvotą projektavimo projektą su pirkimo kontroliniais sąrašais ir brėžiniais statybininkams.