Kur pasisemti energijos streso būsenoje

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šie patarimai padės rasti jėgų sunkiai ir ilgai dirbti, o toliau gyventi, o ne egzistuoti.

Kai kuriems iš mūsų geriau nepriminti apie darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą: susidoroti su darbo užduočių, kurios varo mus į depresiją, skaičiumi ir griežtais terminais. Avarinis režimas gali būti gyvenimo būdas neilgai. Anksčiau ar vėliau nuolatinis stresas išeikvoja visas energijos atsargas. Juos reikia papildyti, be to, nuolat, kad nesugestų, nepalūžtų ir apskritai kasdien jaustume jėgų augimą, o ne nuosmukį.

Sąrašų sudarymas, užduočių tvarkyklių naudojimas – visa tai padeda, kai reikia susitvarkyti reikalus čia ir dabar. Tačiau norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, reikia kitokio požiūrio. Pabandykite laikytis kelių patikrintų principų. Jų dėka kasdienis stresas nustos atimti visas jėgas.

Ne planuoti reikalus, o susikurti kasdienę rutiną

Kiekvienas, kuris vaikystėje mokėsi baleto, lankė meno būrelį ar mokėsi muzikos mokykloje, iš pirmų lūpų žino, kas yra įprasta praktika. Pagal grafiką tenka kartoti ne tik tuos pačius žingsnelius, tas pačias melodijas, bet ir patį procesą. Būtent mankšta.

Daug lengviau tai padaryti nustatytu laiku, nei kiekvieną dieną iš naujo nuspręsti, kuriuo metu šį kartą treniruotis. Priešingu atveju daug daugiau laiko bus skiriama kasdieniam planavimui, o ne tik tam tikrų užduočių darbui. Taigi įsitikinkite, kad turite tvarkaraštį ir suaugus. Kad beveik visada 99% tikslumu žinotumėte, kokia bus jūsų kasdienybė šiandien, rytoj ir poryt.

Kuo mažiau netikrumo, tuo mažiau sugaišto laiko.

Tiesa, nenumatytos aplinkybės – tas pats likęs 1% – vis tiek turėtų įsileisti į savo gyvenimą. Kartais savaitgaliai ir atostogos suteikia džiaugsmo (ir taip mažina stresą). Kartais – vėlyvas darbas ir staiga atsiradusios papildomos užduotys. Bet kuriuo atveju tai suteikia kasdienei rutinai šiek tiek įvairovės.

Beje, griežtas grafikas taip pat padeda suprasti, kada streso lygis didėja. Būtent tokiais laikotarpiais anksčiau neplanuoti reikalai pažeidžia įprastą gyvenimo būdą. Dėl to bus lengviau atpažinti „karštus taškus“ir su jomis susidoroti, kad viskas greitai sugrįžtų į savo vietas.

Suteikite pirmenybę

Užsikrauti ant savo pečių daugiau dalykų, įtikinėjant save, kad viskas įmanoma, yra ambicinga, bet naivu.

Kiekvienas turi savo gyvenimo prioritetus, ir juos reikia iškelti į pirmą planą, prie jų derinti savo kasdienybę.

Kai karjera yra prioritetas, tai reiškia, kad jai reikėtų pajungti daugybę kitų aspektų.

Kad darbas būtų sėkmingas, daugelis biure praleidžia ne tik nustatytas 8 valandas ar net daugiau. Kartu su šiuo laiku kažkam gyvybiškai reikia 8 valandų miego: jis negali pakankamai išsimiegoti, kitaip visiškai neturės jėgų dirbti. Kitiems reikia reguliariai mankštintis ryte: treniruotės suteikia energijos, po kurių dirbti lengviau. Tai reiškia, kad šie įpročiai turėtų būti prioritetiniai. Į juos pirmiausia reikia atsižvelgti kuriant savo tvarkaraštį.

Kai prioritetas yra romantika ar šeima, kasdieniai įpročiai turėtų tikti. Tada nebus streso dėl to, kad svarbi gyvenimo dalis dėl vienokių ar kitokių priežasčių lieka be tinkamo dėmesio.

Žinokite ribas

Gretchen Rubin projekte „Laimė“skirsto žmones į du tipus. Yra „maksimatorių“, kurie, priimdami sprendimą, nenurimsta tol, kol neapsvarstę visų galimų variantų ir išsirinkę iš jų tinkamiausią. O yra visai kitokių žmonių. Jiems pakanka pirmojo jų kriterijus atitinkančio varianto.

Kartais net perfekcionistams reikia nuslopinti savo „maksimalizatoriaus“esmę ir nepervargti savęs. Ypač tais laikotarpiais, kai streso lygis nepatenka į diagramas. Kai sutrikdote savo kasdienybę, kai spaudimas yra didžiausias, o tvarkaraštis lūžta nuo siūlių, paklauskite savęs: ko pakaktų, kad gyvenimas tęstųsi taip, kaip turėtų, nepervargdami?

Atlikite tas užduotis, kurioms teikiama pirmenybė. Pradžiuginkite save treniruote ar trumpu pasivaikščiojimu, kad skubėjimas po jų nebeatrodytų kaip pasaulio pabaiga. Izoliuokite save nuo dirgiklių. Pavyzdžiui, netikrinkite pašto prieš miegą.

Tie, kurie įpratę iš savęs išspausti maksimumą, turi mokėti sustoti: daryti pakankamai, bet ne daugiau.

To dėka išliks energija, motyvacija, pasirengimas spręsti naujas situacijas – numatytas ir ne.