Kaip sustiprinti imunitetą tinkama mityba

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Saikingas fizinis krūvis apskritai teigiamai veikia mūsų savijautą ir stiprina imuninę sistemą, tačiau kuo didesnis krūvis, tuo mažesnis mūsų atsparumas virusams. Pridėjus tą bėgiojimą šaltą (galbūt lietingą) rudens rytą, tikimybė susirgti sloga yra eksponentiškai didesnė. Ką daryti, kad nesusirgtumėte, jei pasiruošimas varžyboms ar krūvio padidėjimas užklupo šaltą rudenį? Teisingai apsirenkite ir valgykite tinkamą maistą!

Baltyminis maistas po treniruotės

Paprastai bėgikams ir visiems aktyviai sportuojantiems patariama treniruočių metu vartoti baltymų ir angliavandenių. Šiuo atveju baltymai padeda atsistatyti raumenims, o angliavandeniai eina papildyti energijos atsargas. Mūsų atveju verta atkreipti dėmesį į baltyminį maistą, nes baltymai ypač svarbūs skatinant baltųjų kraujo kūnelių gamybą. Pagrindinė šių ląstelių užduotis – bakterijų paieška ir sunaikinimas, taip pat antikūnų prieš virusus gamyba.

Taip pat verta į racioną įtraukti daugiau maisto, kuriame yra daug glutamino: kiaušinių, pieno produktų, sojų, lęšių, žirnių, pupelių.

Glutaminas (2-aminopentanamido-5-kiaušidės rūgštis) yra viena iš 20 standartinių aminorūgščių, randamų baltymuose. Glutaminas yra polinis, neįkrautas ir yra monoaminodikarboksirūgšties glutamo rūgšties amidas, susidarantis iš jos tiesioginio aminavimo, veikiant glutamino sintetazei, rezultatas.

Vikipedija

Glutaminas yra labai paplitęs gamtoje ir nėra žmogui nepakeičiama aminorūgštis, tai yra, jo galima susintetinti pakankamais kiekiais. Jis stiprina imuninę sistemą ir pagreitina atsigavimą po treniruočių, neleidžia vystytis pervargimui.

Daugiau spalvotų vaisių ir daržovių

Vaisiuose ir daržovėse gausu vitaminų, antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų sklandžiam mūsų kūno funkcionavimui. Ir kiekviena spalva turi savo superjėgą! Pavyzdžiui, vitaminas A stiprina imuninę sistemą ir skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą, apie ką kalbėjome aukščiau. Šio vitamino yra apelsinų vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, morkose, saldžiosiose bulvėse, moliūguose, kantalupose ir paprikose.

Lapinėse daržovėse, tokiose kaip žali špinatai ir lapiniai kopūstai, taip pat burokėliai, yra daug glutamino.

Į oranžinę galite dėti raudonos spalvos, nes raudonuose vaisiuose ir daržovėse yra daug vitamino C, folio rūgšties ir flavonoidų, kurie mažina uždegimą ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Pavyzdžiui, spanguolės yra taninų, neleidžiančių bakterijoms prisitvirtinti prie sveikų ląstelių, šaltinis.

Neapdoroti riešutai ir sėklos

Ruduo – puikus metas šviežiems graikiniams riešutams ir moliūgų sėkloms! Riešutai, moliūgų sėklos, kviečių gemalai ir juodasis šokoladas yra puikus būdas gauti toną maistinių medžiagų, tarp kurių dideliais kiekiais yra cinko, kito pagrindinio elemento, kuris yra atsakingas už baltųjų kraujo kūnelių susidarymą ir aktyvavimą. Tai palengvina peršalimo simptomus ir pagreitina sveikimą.

Kefyras, jogurtas ir probiotikai

Kaskart vartojant antibiotikus, gydytojai išrašo probiotikų žarnyno mikroflorai atkurti, nes nuo jo būklės priklauso mūsų atsparumas virusams. Prieš vartojant įvairius probiotikų papildus, patartina pasitarti su dietologu ar gydytoju, tačiau jogurtus ir kefyrą be priedų galima rinktis ir savarankiškai. Naudokite šiuos produktus kaip papildą arba.

„Harvard Health Publications“taip pat mini, kad žarnyne gyvena pagrindiniai mūsų kovotojai su virusais ir infekcijomis. O kad jie būtų stiprūs ir galėtų atsispirti priešui, juos reikia gerai maitinti.

Moksliškai įrodyta, kad trūkstant tokių medžiagų kaip folio rūgštis, cinkas, selenas, geležis, varis, vitaminai A, B6, C ir E, pablogėja gyvūnų imuninis atsakas. Maždaug tą patį galima pasakyti ir apie žmogų.

Žolelių papildai

Mūsų močiutės karštą pieną su medumi, taip pat ežiuolės, mumijo tinktūros, tarkuotų ridikėlių su cukrumi, česnako ir nuo palangės nuskinto alijošiaus lapelio lašus. Bet ar tai tikrai veikia taip, kaip jie manė?

Alavijas

Šiuo metu nėra mokslinių tyrimų, įrodančių, kad alavijas gali paskatinti imuninį atsaką. Galima tik ginčytis, kad alavijas tikrai padeda esant nedidelėms žaizdoms, nudegimams, nušalimams ir nedideliems odos uždegimams. Ar padės nuo slogos, ar, atvirkščiai, nosis ištins ir negalėsite kvėpuoti, nežinia, tikimybė 50/50.

Ežiuolė

Yra daugybė įvairių straipsnių, kuriuose teigiama, kad ežiuolė yra puikus imuninės sistemos stimuliatorius ir gali užkirsti kelią peršalimo ligoms ar bent jau palengvinti jų eigą. Dauguma ekspertų nerekomenduoja ilgą laiką vartoti jokios ežiuolės formos.

Grupė gydytojų iš Harvardo medicinos mokyklos pažymi, kad visi tyrimai dėl ežiuolės ir peršalimo dar nėra tinkamai dokumentuoti, o augalo savybės prieš peršalimą nėra visiškai įrodytos. Ežiuolė gali sukelti labai nemalonų šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, ambrozijai alergiški žmonės gali patirti anafilaksinį šoką. Ežiuolės nauda vaikams neįrodyta. O 2005 m. tyrime, kuriame dalyvavo 437 savanoriai, buvo nustatyta, kad ežiuolė neturi įtakos peršalimo ligų dažniui, progresui ir sunkumui.

Česnakai

Taip, česnakas tikrai pajėgus kovoti su infekcija, bet jo nepakanka, kad priverstų juo visą butą ir pamaitintų šeimos narius. Tokiu atveju geriau žinoti, kada sustoti ir tiesiog šaltuoju metų laiku jį vartoti kaip maisto papildą kiek dažniau.

Beje, teigiamas ženšenio ir saldymedžio šaknų poveikis taip pat vis dar ginčytinas, todėl be gydytojo recepto šių augalų nerekomenduojama vartoti profilaktikai ar gydymui.

Ramus ir geras poilsis

Visa jūsų tinkama mityba nukris, jei mažai miegosite, sunkiai dirbsite ir patiriate stresą. Stenkitės mažiau nervintis, atminkite, kad tai yra jūsų nervų ląstelių švaistymas, nes mūsų gyvenime nėra nieko nepataisomo, išskyrus mirtį. Sveikas miegas – laikas atsigauti ir atlikti nedidelius kūno remontus. Nepamirškite, kad sapne jūs ne tik ilsitės, bet ir gaminate gyvybiškai svarbius hormonus, o taip pat ir lieknėjate!