Tinkama mityba: kas, kada ir kiek

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kai stengiamės laikytis pasirinktos dietos, didelį dėmesį skiriame tam, ką valgome. Tačiau tuo pat metu visiškai nesusimąstome, kada geriau sėsti prie pietų stalo, kiek kartų per dieną valgyti ir kas bus, jei nuspręsime sočiai pavalgyti prieš miegą.

Įprastas valgymų skaičius per dieną yra trys. Ir tai yra, jei jums pasisekė. Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad jei jie visiškai nustos valgyti arba valgys tik vieną kartą per dieną, svoris numes per pusę trumpesnio laiko. Tačiau dažniausiai tokie eksperimentai sukelia tik stresą ir sveikatos sutrikimus.

Patartina valgyti kas 3-4 valandas. Tai pagerina riebalų deginimą, apsaugo nuo insulino pertekliaus išsiskyrimo į kraują, leidžia (hormonui, reguliuojančiam energijos apykaitą) veikti savo magiškai ir kontroliuoti apetitą bei medžiagų apykaitą. Jis taip pat palaiko kortizolio, streso hormono, gamybos pusiausvyrą.

Nepraleiskite pusryčių! Mūsų močiutės buvo teisios sakydamos, kad dieną reikia pradėti nuo sočių pusryčių. Tai suteikia energijos pradėti ilgą ir turiningą dieną. Jei praleidžiate pusryčius, labai greitai jus užklumpa alkio jausmas ir jūs pradedate nutraukti alkio jausmą viskuo, kas pasitaiko po ranka. O biuruose dažniausiai po ranka būna saldainių ir sausainių.

Nevalgykite tris valandas prieš miegą. Valgymas prieš miegą pakelia kūno temperatūrą, padidina cukraus ir insulino kiekį kraujyje, mažina melatonino ir augimo hormono gamybą. Visi šie veiksniai turi įtakos miegui ir natūraliam riebalų deginimui, kuris vyksta miegant. Be to, prastas miegas lemia tai, kad kitą dieną galime persivalgyti.

Jei taip atsitiko, kad prieš miegą turite laiko pavalgyti, patartina valgyti lengvą, mažai riebalų ir angliavandenių turintį maistą, daug baltymų.

Pradėkite dieną su baltymais. Norint pagerinti apetito kontrolę, per pusryčius geriausia valgyti baltymus, o angliavandenius palikti pietums ar vakarienei. Pomidorų omletas – puikūs greiti pusryčiai!

Niekada nepradėkite jėgos treniruočių tuščiu skrandžiu. Šiai veiklai jūsų kūnui reikia energijos, kad pasiektumėte optimalius rezultatus. Bet kardio galima daryti likus 30 minučių iki valgio.

Tai visiškai nereiškia, kad prieš treniruotę reikia pasipildyti. Tik nepradėkite mankštintis, jei ilgą laiką nieko nevalgėte ir jaučiate alkio jausmą. Prieš pačią treniruotę galite užkąsti su bananais, riešutais ar džiovintais vaisiais – kaloringas, greitai įsisavinamas, suteikia reikiamos energijos ir malšina alkį.

Sutelkti dėmesį į maistą. Valgant nepageidautina blaškytis to, kas nesusiję su jūsų pietumis. Susikoncentruokite į pagrindinę veiklą, patirkite visus skonius, pagaliau atsipalaiduokite ir pailsėkite. Jūsų pietūs – taikos ir ramybės sala tarp audringo darbo dienos vandenyno.

Baltymai yra pirmoje vietoje. Kai valgote, pirmiausia valgykite baltyminį maistą, o tada visa kita. Baltymai siunčia signalą jūsų smegenims, kad jūsų kūnas yra pilnas. Taigi suvalgysite tiksliai tiek, kiek jums reikia.

Gerkite alkoholį po valgio. Jei per vakarienę nuspręsite išgerti vyno ar kito gėrimo, geriau tai darykite pavalgius, o ne valgio metu. Alkoholis po valgio padidina hormonų, kurie kontroliuoja apetitą ir virškinimą, gamybą.

O jei nuspręsite išgerti baltojo vyno vakare – turėkite omenyje, kad tai padidina apetitą ir tikimybė, kad norėsite valgyti, yra labai didelė.