Kaip išmokti tinkamai ilsėtis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ekspertai dalijasi asmenine patirtimi ir veiksmingomis technikomis, kurios padės jums tikrai atsipalaiduoti.

Moya Sarner, britų žurnalistė ir „The Guardian“apžvalgininkė, įsitikinusi, kad daugelis iš mūsų pamiršo, kaip tinkamai ir efektyviai ilsėtis. Ir aš nusprendžiau sugalvoti, kaip tai ištaisyti.

Analizuokite laiką, kurį praleidžiate priešais ekraną

Mūsų pasaulyje, kuris nuolat yra internete, atsipalaiduoti darosi vis sunkiau. Pati Moya prisipažįsta, kad pirmą kartą rimtai apie tai pagalvojo po to, kai dėl traumos turėjo mesti sportą.

Mankšta visada buvo veikla, kurios metu ji galėjo pabūti viena su savimi. Ir be jų ji pradėjo jaustis visiškai pasimetusi.

Moya Sarner

Kai turiu laisvą vakarą namuose, dažnai neįsivaizduoju, ką su juo daryti. Viskas neišvengiamai baigiasi tuo, kad valandų valandas žiūriu į vieną ekraną, paskui į kitą, kol užmigsiu. Ir tada susimąstau, kodėl sugaišau tiek daug laiko.

Moya įsitikinusi, kad toli gražu ne jai patinka šnipšti ant sofos ir sėdėti prie televizoriaus, o prieš akis blykčioja „Twitter“ir „Facebook“kanalai bei penki „WhatsApp“grupės pokalbiai.

Daugelis žmonių tikrai yra susipažinę su šia problema. Pavyzdžiui, aktorė Diane Keaton interviu leidiniui „More“sakė: „Neįsivaizduoju, ką daryčiau turėdama visą laisvą savaitę“.

Savo ruožtu Gwen Stefani žurnalui „Stylist“sakė, kad jei darbe turi prastovų, ji jaučia šiokią tokią paniką ir bando planuoti, ką daryti toliau. Ir kai Elono Musko paklausė, ką jis dažniausiai veikia po darbo, jis atsakė: „Paprastai aš ir toliau dirbu“.

Įperkamo poilsio būdo poreikį liudija bent akimirksniu išaugęs populiarumas, kurio sulaukė spalvinimo knygelės suaugusiems. Arba išgyvenimo mentorių knygų pardavimų augimas pasaulyje, kuriame niekas ir niekas nestovi vietoje. Arba dėmesingumo manija su Headspace – meditacijos programa, kuri buvo atsisiųsta daugiau nei 15 milijonų kartų.

Tie, kurie išleido pinigus tokiems dalykams, matyt, ieškojo atsakymų į tuos pačius klausimus. Ir daugelis jų vis dar ieško. Beje, dabar antistresinių spalvinimo puslapių rinka smunka, o „Headspace“pradėjo atleisti darbuotojus.

2018 m. Britanijos ryšių reguliavimo tarnybos Ofcom ataskaita patvirtina, kad daugybė žmonių yra priklausomi nuo savo skaitmeninių įrenginių ir jiems reikia nuolatinės prieigos prie interneto.

78% turi išmanųjį telefoną, o tarp 16-24 metų jaunuolių šis skaičius išauga iki 95%. Telefoną tikriname kas 12 minučių, nors daugiau nei pusė pripažįsta, kad tai trukdo bendrauti su šeima ir draugais. Ir 43% sutinka, kad per daug laiko praleidžia prie įrenginių. 7 iš 10 niekada jų neišjungia.

Prietaisai trukdo mūsų poilsiui, tačiau net ir be jų mums sunku atsipalaiduoti.

Klinikinė psichologė Rachel Andrew pažymi, kad kiekvieną dieną ji susiduria su šia problema savo terapijos kambaryje ir viskas blogėja. „Savo praktikoje pastebėjau, kad daugėja žmonių, kuriems sunku nuo visko atsijungti ir atsipalaiduoti, ypač pastaruosius 3-5 metus. Tai taikoma visoms amžiaus grupėms nuo 12 iki 70 metų.

Tingiai gulėti prie televizoriaus ekrano ar su išmaniuoju telefonu rankoje paprastai yra gerai, sako Rachel. Bet viskas priklauso nuo to, kaip tai darote.

„Kartais žmonės prisipažįsta, kad net neįsigilina į tai, kas vyksta jų akyse. Jie visiškai abstrahuoti, nesupranta, ką veikė pastarąjį pusvalandį. Į tai galima žiūrėti beveik kaip į disociaciją – periodus, kai smegenys yra taip išsekusios ir pervargusios, kad visiškai atsijungia nuo to, kas vyksta. Žinoma, toks poilsis nepadeda smegenims “.

Moya Sarner pasakoja, kad po vakarų, visiškai skirtų „Twitter“ar televizijos serialams, ji pabudo taip, lyg prieš miegą būtų valgiusi greito maisto. Ir faktas yra tas, kad ji supainiojo visiško smegenų išjungimo jausmą su tikru atsipalaidavimu.

Psichoanalitikas Davidas Morganas mano, kad toks pasinėrimas į internetą yra ir priežastis, ir pasekmė to, kad pamiršome, kaip atsipalaiduoti ir linksmintis. „Visi mūsų įrenginiai ir tai, kaip juos naudojame, blaško dėmesį“, – sako jis.

Davidas Morganas

Žmonės taip įpratę ieškoti įvairių būdų pamiršti, kad net negali išgyventi vakaro vieni su savimi.

Pasinėrimas į virtualų pasaulį – tai bandymas atitraukti dėmesį, būdas išvengti bendravimo su savo vidiniu aš. Tuo pačiu, norint suprasti save, reikia atlaisvinti psichinę erdvę, kurią visiškai užima mūsų įrenginiai.

Apmąstykite savo tikruosius norus

Rachel Andrew sako, kad kai kurie jos pacientai niekada negalvojo, kaip norėtų leisti laisvalaikį.

„Jie sako, kad yra per daug užsiėmę savo pareigomis – darbu, rūpinimusi šeima ir priverstiniu draugystės palaikymu. Vakare ar savaitgaliais ateina laikas, kai jie gali daryti ką nori, bet nebeturi nei jėgų, nei motyvacijos daryti ką nors kita, išskyrus „iškritimą iš realybės“. Bet kaip gyvenimas gali būti malonus, jei visą laiką darai tik tai, ką turi daryti?

Kitiems, pasak Rachelės, idėja įsiklausyti į savo poreikius ir norus yra visiškai svetima. Tie, kurie užaugo šeimoje, kurioje viskas buvo sutelkta į kito vaiko ar tėvų poreikius, galbūt niekada nebuvo paklausti, ką jie norėtų veikti. Ir nenuostabu, kad anksčiau jie negalėjo apie tai galvoti.

Tačiau jei jiems pavyks rasti savo malonią veiklą, kuri padėtų atsipalaiduoti, tai gali sukelti didelių pokyčių jų gyvenime.

Nina Grunfeld yra Life Clubs, organizacijos, padedančios žmonėms gyventi visavertį gyvenimą, įkūrėja.

Kartais gali būti sunku atskirti savo ir mus supančių žmonių poreikius. Ir gali prireikti daug pastangų, kad suprastum, kur baigiasi tavo troškimai ir prasideda partnerio troškimai.

„Kai su vyru dar buvome jauni, išvykome atostogauti į Romą“, – pasakoja Nina. „Jis norėjo aplankyti kiekvieną šventyklą, kiekvieną restoraną, kiekvieną lankytiną vietą. Ir aš grįžau namo visiškai palaužtas. Tik supratusi save, pagalvojus apie savo gyvenimą atskirai ir tai, kas man pačiai patinka, supratau: norint mėgautis atostogomis ir grįžti namo žvalus bei kupinas energijos, man reikia ramaus poilsio ir skaitymo.

Dabar, kai išvažiuojame atostogauti, vyras vienas vaikšto į šventyklas, o aš jaučiuosi tikrai laiminga gulėdama paplūdimyje, prie baseino ar prie židinio su knyga. Man tai tikras malonumas. Na, restorane aš galiu prisijungti prie jo.

Prašyti pagalbos

Moya Sarner praneša, kad jau pradėjo taikyti visas idealias taisykles, tačiau kartais vis tiek jaučiasi pavargusi nuo pasaulio.

Moya Sarner

Kartais jaučiu, kad dingstu išmaniajame telefone ar televizoriuje. Atrodo, kad šis visiško atsiskyrimo jausmas man yra gyvybiškai svarbus, nors aš žinau, kad tai neteisinga.

Ji teigia, kad psichoanalitinė terapija jai padeda susimąstyti, kodėl taip nutinka. Davidas Morganas taip pat sutinka, kad psichoterapija yra labai svarbi norint atsikratyti priklausomybės nuo interneto, nes žmogus turi pasitelkti savo protą konsultuodamas.

„Terapija kovoja su išsiblaškymu – ji apima susikaupimą“, – sako jis. „Kai žmonės įeina į mano biurą, jie dažnai sako, kad pirmą kartą jaučiasi negalintys pabėgti nuo aplinkybių.

Sutikti sunkumus akis į akį ir bėgti nuo jų vienodai vargina. Problemų sprendimas yra tikrai sunkus ir įtemptas darbas. Tačiau kai šalia yra kažkas, galintis išklausyti ir padėti tai išsiaiškinti, tampa lengviau.

Davidas Morganas

Kiekvienas ieško savų būdų, kaip atitraukti dėmesį nuo svarbiausio dalyko: čia mes gyvename, o tada turime mirti. Protas suvokti viską, kas vyksta, ir žmogus, kuris kartu su tavimi dar giliau apie tai pagalvos – štai kas padeda susidoroti su šia baisia tiesa.

Tačiau šis bauginantis faktas taip pat padeda suvokti, kiek mažai laiko mums skirta planetoje. Ir gaila tai eikvoti savanoriškai išjungiant smegenis.

Laikykitės praktinių patarimų

1. Įveskite vienos valandos taisyklę. Nina Grunfeld rekomenduoja per atostogas su draugais ar šeima kiekvienam žmogui skirti visą valandą, per kurią jis gali nuspręsti, ką kiekvienas veiks, kad pailsėtų. „Vienas mano vaikas sakys, kad žaisime vaizdo žaidimus, kitas – kad eisime pasivaikščioti, trečias visus privers kepti pyragus. Taigi kiekvienas skiria šiek tiek savo laiko ir išbando kitų žmonių atsipalaidavimo būdus. Labai atpalaiduoja, kai nereikia pačiam planuoti visos dienos.

2. Pasistenkite prisiminti, ką labiausiai mėgote veikti vaikystėje. Nustatykite, kas jums buvo svarbiausia šioje veikloje ir pabandykite sugalvoti „suaugusiesiems skirtą versiją“. Jei to dar neprisimenate, turite paklausti draugų ir šeimos narių arba peržiūrėti senas nuotraukas.

Kiekvienas gali turėti visą gyvenimą trunkantį užsiėmimą. Jei tai netenkame suaugę, tai tarsi mūsų, kaip asmens, vientisumo praradimas. Galbūt jums patiko žaisti smėlio dėžėje ir norėtumėte įvaldyti keramiką. Arba mėgote lipdyti įvairiausius daiktus ir jums patiks kepti.

3. Išeik į gamtą. Rachel Andrew sako: „Jei neįsivaizduojate, kas padės atsipalaiduoti, pasitikėkite mokslu. Vis daugiau tyrinėtojų sutinka, kad buvimas gamtoje pakelia nuotaiką ir suteikia energijos.

4. Pamatykite pasaulį nauju būdu. „Leiskite sau tai ištirti. Kad ir kur būtumėte – eikite pasivaikščioti ir patikrinkite, ką naujo galite rasti patys. Stenkitės pasiklysti: kiekvieną kartą prieš sukdami nuspręskite, kur norite eiti – į kairę ar į dešinę – ir patikrinkite, kur atsidursite“, – pataria Grunfeldas.