Kaip tinkamai degintis saulėje. Patarimai, kaip sutaupyti nuo priešlaikinio senėjimo ir odos vėžio

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Įgausite gražų, tolygų įdegį ir jau po poros dienų neatsilupsite.

Vasaros saulės vonios turi daug privalumų: ultravioletiniai spinduliai didina serotonino kiekį (labas, puiki nuotaika!), Skatina vitamino D gamybą (labas, varom ir stiprūs dantys!), Gerina imunitetą (sudie, peršalimas!). Be to, degintis yra tiesiog gražu.

Norint paimti iš saulės tik privalumus ir panaikinti minusus, tokius kaip pavojus nusideginti, priešlaikinis senėjimas ar odos vėžys, reikia tinkamai degintis.

1. Pirkite kremą nuo saulės

Tai pirmoji ir pagrindinė sveiko įdegio taisyklė. Medikai, kuriems labai blogas įdegis / U. S. Maisto ir vaistų administracija (FDA) kalba apie įdegį, jie nuolat kartoja: UV daro daugiau žalos nei naudos. Todėl reikia vengti ilgo buvimo saulėje.

Jei tokios galimybės nėra, svarbu odą apsaugoti nuo bent jau pavojingiausių ultravioletinių spindulių – UVB tipo. Šie trumpųjų bangų spinduliai dar vadinami geliančiais: juose yra daug energijos, dėl kurios atsiranda raudonis, nudegimai ir vėžys.

Dauguma apsauginių kremų nuo saulės yra sukurti taip, kad apsaugotų kūną nuo pernelyg didelės UVB spinduliuotės. Nepamirškite šios apsaugos.

SPF produktai neturi įtakos įdegio greičiui. Jie tik padidina laiką, kurį galite praleisti saulėje, nepakenkdami odai.

Kaip išsirinkti tinkamą kremą nuo saulės, Lifehacker išsamiai rašė čia. Kad kremas veiktų, jums reikia:

• Užtepkite likus bent 20 minučių iki saulės poveikio. Taigi sanskrinas yra absorbuojamas ir patikimai apsaugo gilesnius odos sluoksnius.
• Kremą atnaujinkite kas dvi valandas arba ant pakuotės nurodytu dažnumu.

2. Ruoškitės įdegti palaipsniui

Net nemėginkite sugauti visų saulės spindulių per trumpą savaitgalį. Vargu ar tapsite „šokoladu“tokiam laikotarpiui, tačiau rimtai padidinsite pavojų sveikatai. Ir todėl.

Melaninas – tamsus pigmentas, suteikiantis odai šokoladinį ar bronzinį atspalvį – iš tikrųjų yra priemonė, kuria mūsų organizmas apsaugo Melanin / MedlinePlus nuo ją žudančių ultravioletinių spindulių. Melaninas sukuria tam tikrą apsauginį barjerą aplink odos ląsteles, išsklaidydamas pavojingus UVB spindulius.

Kol melanino yra mažai, ląstelės yra neapsaugotos ir lengvai mutuoja veikiamos UV. Nudegimas saulėje, kurį uždirba šviesiaodžiai žmonės, yra pirmasis DNR molekulių pažeidimo požymis, kupinas bent jau pagreitėjusio senėjimo, o daugiausia – melanomos išsivystymo.

Todėl stenkitės, viena vertus, kaupti melaniną, dirginantį odą saulės spinduliais. Kita vertus, darykite tai taip, kad nepažeistumėte ląstelių.

Idealu, kad odą ultravioletiniais spinduliais būtų galima supažindinti palaipsniui.

Pirmą dieną deginkitės saulėje 10-15 minučių prieš pietus ir 15-20 minučių po to.

Kasdien prie nurodyto laiko pridėkite 10 minučių. Tik neleiskite odai parausti. Ir nepamirškite apie apsaugos nuo saulės priemones!

3. Paruoškite odą įdegiui

Kad odoje lengviau kauptųsi melaninas, tolygiai ir palaipsniui patamsėtų, reikėtų kruopščiai ją išvalyti nuo nešvarumų ir negyvų ląstelių.

Galite naudoti parduotuvėje pirktą ar naminį (pavyzdžiui, tirpios avižinės košės, šiek tiek pamirkytos vandenyje) kūno šveitiklį arba tiesiog masažuoti su šveičiamąja pirštine.

Bet nebūkite uolus. Tokiu būdu odą nuvalyti pakanka kartą per pusantros savaitės.

4. Neikite į saulę vidury dienos

Principas paprastas: kuo daugiau tiesioginių saulės spindulių pateks į odą, tuo ji gaudavo didesnę ultravioletinių spindulių dozę.

Pasak JAV aplinkos apsaugos agentūros (EPA), „The Burning Facts“/ Jungtinių Valstijų aplinkos apsaugos agentūros didžiausia spinduliuotė Žemę pasiekia nuo 10:00 iki 16:00. Jei jums brangi odos ir viso kūno sveikata, šiuo metu geriau nesirodyti saulėje.

O jei tai padarysite, pasistenkite sutrumpinti viešnagę, naudokite kremą nuo saulės ir padenkite kūną drabužiais.

Saugiausias įdegis perkamas iki 10:00 ir po 16:00.

5. Eidami į paplūdimį išgerkite puodelį žaliosios arbatos

Apsaugoti odą nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio galima ne tik iš išorės, bet ir iš vidaus. Yra 6 maisto produktų grupių produktai, kurie apsaugos jus nuo saulės / Health.com, kurie padeda odai atsispirti UV žalai. Dėl didelio antioksidantų kiekio L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Laisvieji radikalai, antioksidantai ligų ir sveikatos srityje / Tarptautinis biomedicinos mokslo žurnalas, jie sustabdo ląstelių naikinimo ir mutacijos procesą.

Taigi, jums padės:

1. Žuvis, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių … Skumbrė, silkė, tunas, lašiša, lašiša ir pan. Taip pat galite vartoti omega-3 papildus.
2. Raudoni ir oranžiniai vaisiai ir daržovės … Apelsinai, greipfrutai, abrikosai, morkos, pomidorai, raudonieji ir oranžiniai pipirai.
3. Juodasis šokoladas.
4. Kopūstas … Paprasti, spalvoti, pekiniški, brokoliai – bet kokios kryžmažiedės daržovės.
5. Žalieji … Petražolės, bazilikas, šalavijas, rozmarinas ir tamsiai žalumynai, pavyzdžiui, špinatai.
6. Žaliosios ir juodosios arbatos.

Taip pat yra produktų, kurie, priešingai, padidina riziką M. C. Hughesas, J. C. van der Polsas, G. C. Marksas, A. C. Greenas. Maisto suvartojimas ir odos plokščialąstelinės karcinomos rizika bendruomenėje: Nambour odos vėžio kohortos tyrimas / Tarptautinis vėžio žurnalas nuo saulės poveikio. Pavyzdžiui, prieš einant į paplūdimį geriausia nevartoti nenugriebto pieno, sūrio ir jogurto.

6. Žinokite, kaip sustoti

Paprastai melanino gamyba baigiasi praėjus 2-3 valandoms po saulės poveikio. Todėl nėra prasmės degintis visą dieną. Ilgiau nei 2-3 valandas gulėdami prie baseino neįdegsite labiau, o tik padidinsite odos pažeidimo riziką.

Be to, yra duomenų iš Įdegio gali apriboti gebėjimą gaminti vitaminą D / WebMD News, kad ilgalaikis buvimas saulėje ne didina, o, priešingai, mažina vitamino D kiekį.

7. Drėkinkite odą po deginimosi saulėje

Jums gali patikti šokolado spalva. Bet organizmas melanino perteklių ląstelėse suvokia kaip signalą apie odos pažeidimą ir siekia kuo greičiau išmesti sugadintą „odą“. Viršutinis įdegusios odos sluoksnis tampa sausesnis, todėl organizmas lengviau nušveičia pažeistas ląsteles.

Kad įdegis neprarastų anksčiau laiko, kasdien ir kruopščiai drėkinkite odą bei stenkitės nenaudoti šveitiklių ir vengti aktyvaus masažo skalbimo šluoste.