Tūkstantmečio depresija: kodėl ji atsiranda ir kaip su ja kovoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kas penktas Y kartos žmogus serga depresija. Ir dažniausiai kalti socialiniai tinklai. Tačiau yra penki būdai, kaip kovoti su šia liga.

Ar kada nors pastebėjote, kad dažnai naršote „Facebook“sklaidos kanalą arba susijaudinate išgirdę pranešimo garsą? Kaltinkite smegenis, tiksliau – neuromediatorių dopaminą, kuris yra atsakingas už socialinių tinklų manija. Dabar, kai internetas visada pasiekiamas, galite akimirksniu gauti „dopamino dozę“– taigi ir priklausomybė nuo socialinių tinklų.

Ką su tuo turi depresija? Pitsburgo universiteto mokslininkai nustatė, kad ryšys yra tiesioginis. Anot jų, daug laiko socialiniuose tinkluose praleidžiantys jaunuoliai yra 2, 7 kartus labiau linkę į depresiją nei neaktyvūs vartotojai.

Priežastis ta, kad kai nuolat maitinate savo smegenis idealizuotais kitų vaizdais, pradedate jaustis mažiau laimingi, patrauklūs ir sėkmingi nei jie.

Tačiau gera žinia ta, kad užburtas ratas gali būti nutrauktas. Yra bent penki būdai, kaip nustoti slinkti ir pradėti gyventi.

1. Stebėkite, kiek laiko praleidžiate socialiniuose tinkluose

Socialinė žiniasklaida paprastai reiškia beprotišką veiklą, kuri sukelia priklausomybę. Taigi skirkite vieną dieną ir įvertinkite, kiek laiko praleidžiate „Facebook“, „VKontakte“, „Instagram“ir kituose tinkluose.

Jei galite ten pabūti valandą, įdėkite atgalinės atskaitos laikmatį į telefoną ir neleiskite sau skirti daugiau nei 15 minučių šiai neproduktyviai veiklai.

2. Nustokite šnipinėti kenksmingas paskyras

Žmonės ir puslapiai, kuriuos stebite, daro didelę įtaką jūsų emocinei būsenai. Jei kai kurie įrašai sukelia nepatinka ar pavydą, tereikia atsisakyti jų autorių prenumeratos. Taip pat turėtumėte skųstis šaltinio administracijai dėl pavojingų ir įžeidžiančių pranešimų.

3. Atsisveikinkite su programėlėmis

Jei slenkate per sklaidos kanalą stovėdami eilėje parduotuvėje, tai jau yra priežastis ištrinti atitinkamą programą. Galų gale, visa tai bus pasiekiama jūsų kompiuteryje. Tokiose programose kaip „Instagram“galite bent jau išjungti pranešimus, kad sumažintumėte priklausomybę.

4. Protingai naudokite savo laisvalaikį

Užuot praleidę laiką socialinėje žiniasklaidoje, skirkite laiko perskaityti naujienas, žaisti žaidimus ar išmokti naujos kalbos. Yra šimtai programų, kurios leidžia žaismingu būdu lavinti savo smegenis.

Dar geriau, atsisiųskite gerą savipagalbos knygą arba pradėkite klausytis įdomios podcast'o. Taip jūs tampate geriausia savo versija nieko nekeisdami.

5. Reguliariai pailsėkite nuo socialinių tinklų

Savaitgalis be mėgstamiausių svetainių ir programų? Skamba bauginančiai. Tačiau taip atsikratysite pelno praradimo sindromo ir pradėsite linksmintis realiame gyvenime.

Vadovaudamiesi šiais patarimais, greitai suprasite, kad geriausi dalykai gyvenime vyksta ne jūsų išmaniojo telefono ekrane. Išlaisvinę save nuo prisirišimo prie socialinės žiniasklaidos, rasite laiko ir jėgų įgyvendinti savo seną svajonę. Ir tai daug geriau nei tūkstančiai teigiamų įvertinimų ir pakartotinių įrašų.