Kas yra panikos priepuoliai ir kaip su jais kovoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nepaaiškinamos baimės priepuoliai gali virsti panikos sutrikimu, jei į juos nepaisoma.

Mano pirmasis panikos priepuolis buvo baisus. Tai įvyko maždaug prieš trejus metus. Tada po ilgų santykių išsiskyriau su vaikinu, mirė draugas, kilo problemų su sveikata ir pinigais – kažkaip daug dalykų susikaupė iš karto. Aš dažnai nervindavausi, visą laiką buvau prislėgtas.

Vieną dieną grįžau iš mokyklos, atsisėdau ant sofos ir staiga pajutau, kad pradedu dusti. Širdis plakė greičiau, pradėjau drebėti, pajutau tokią stiprią baimę, kad rėkiau. Niekaip nesupratau, iš kur toks siaubas. Iš pradžių galvojau, kad kraujuosi iš proto, o paskui visos mintys dingo, liko tik baimė. Nuslydau nuo sofos ant grindų, atsirėmiau į stalą ir apkabinau kelius.

Kitas 30 minučių aš tiesiog drebėjau, rėkiau ir verkiau. Namuose nieko nebuvo, o apie būtinybę kviesti greitąją pagalvojau, kai jau buvau nurimusi.

Panikos priepuolius ištinka maždaug kartą per pusmetį, kai ilgą laiką patiriu emocinę įtampą. Bet aš su jais susidoroju daug geriau nei pirmą kartą.

Kas yra panikos priepuolis ir kokie jo simptomai

Panikos priepuolis – tai stiprios nepagrįstos baimės priepuolis, galintis aplenkti atsakymus į jūsų klausimus apie panikos sutrikimą bet kada, bet kur, net sapne. Atrodo, dabar tu išprotėsi arba mirsi.

Priepuoliai dažniausiai pasireiškia paaugliams ir jauniems žmonėms, o moterys kenčia dažniau nei vyrai.

Panikos priepuolio metu atsiranda kai kurie arba visi šie panikos priepuolių ir panikos sutrikimo simptomai:

• savęs ar situacijos kontrolės praradimo jausmas;
• vykstančio nerealumo jausmas;
• greitas širdies plakimas;
• silpnumas, galvos svaigimas, kartais net alpimas;
• galvos skausmas;
• dilgčiojimas ar tirpimas rankose ir pirštuose;
• karščio bangos arba šaltkrėtis;
• padidėjęs prakaitavimas;
• krūtinės skausmas;
• drebulys;
• dusulys arba gumbas gerklėje;
• skrandžio spazmai ar pykinimas;
• apsunkintas kvėpavimas.

Epizodai paprastai trunka 5–30 minučių, nors kai kurie simptomai išlieka ilgiau.

Kada kviesti greitąją pagalbą

Prireiks medicininės pagalbos. Ar jus ištiko panikos priepuoliai?, jei:

• Panikos priepuolis trunka ilgiau nei 20 minučių, o bandymai jį sustabdyti nieko nedaro.
• Auka staiga pajunta stiprų fizinį silpnumą ir negalavimą. Tai dažniausiai baigiasi alpimu.
• Per panikos priepuolį man skaudėjo širdį. Tai gali būti širdies priepuolio požymis.

Iš kur kyla panikos priepuoliai?

Kas tiksliai juos sukelia, neaišku. Tačiau ekspertai mano, kad panikos priepuolio simptomai gali kilti dėl streso ar pokyčių gyvenime. Pavyzdžiui, atleidimas iš darbo ar naujo darbo pradžia, skyrybos, vestuvės, gimdymas, mylimo žmogaus netektis.

Genetika taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Jei šeimos narys kenčia nuo panikos priepuolių, jūs galite būti tam linkę.

Rizikoje taip pat gresia rūkaliai, daug kavos geriantys ir narkotikų vartotojai.

Natalija Taranenko, Klinikinio ir diagnostikos centro „Medintsentr“, GlavUpDK padalinio prie Rusijos užsienio reikalų ministerijos, aukščiausios kvalifikacinės kategorijos neurologė

Kūne sutrinka savireguliacija, savo psichinės būsenos kontrolė ir organizmo prisitaikymo galimybės. Dažnai tai yra reakcija į fizinį ar psichinį stresą, į stresines ir konfliktines situacijas.

Kodėl panikos priepuoliai yra pavojingi

Pavieniai epizodai paprastai yra nekenksmingi. Tačiau panikos priepuolius reikia gydyti, jei jie kartojasi, kitaip jie peraugs į panikos sutrikimą. Dėl jo žmogus gyvena nuolatinėje baimėje.

Taip pat yra kitų komplikacijų:

• Specifinės fobijos. Pavyzdžiui, baimė vairuoti ar skristi.
• Problemos su akademiniais rezultatais mokykloje ar kolegijoje, pablogėję rezultatai.
• Uždarumas, nenoras bendrauti su kitais žmonėmis.
• Depresija ar nerimo sutrikimai.
• Mintys apie savižudybę, įskaitant bandymus nusižudyti.
• Piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais.
• Finansiniai sunkumai.

Kaip savarankiškai susidoroti su panikos priepuoliu

Mane dažniausiai priepuoliai ištinka naktimis, kai šalia nieko nėra. Pirmas dalykas, kurį darau, iš karto įjungiu šviesą ir bet kokį filmą ar serialą (tik ne siaubo filmą), kad nesijausčiau vienas. Tyla ir tamsa sukelia dar didesnę baimę.

Gali atrodyti, kad panika niekur nedings ir nebegalėsite susivaldyti. Tačiau taip nėra. Yra keletas būdų, kaip nuraminti panikos priepuolius ir panikos sutrikimus: simptomai, priežastys ir gydymas.

1. Giliai įkvėpkite

Priepuolio metu gali atsirasti dusulys ir žmogus jaučiasi nevaldomas. Pasakykite sau, kad dusulys yra tik laikinas simptomas ir greitai praeis. Tada giliai įkvėpkite, palaukite sekundę, o tada iškvėpkite, mintyse skaičiuodami iki keturių.

Kartokite pratimą, kol atkursite normalų kvėpavimą.

2. Atpalaiduokite raumenis

Tai grąžins jums savo kūno kontrolę. Suimkite kumštį ir laikykite šioje pozicijoje suskaičiuodami iki 10. Tada atleiskite ir visiškai atpalaiduokite ranką.

Taip pat pabandykite įtempti ir atpalaiduoti kojas, tada palaipsniui kilkite aukštyn kūnu, liesdami sėdmenis, pilvą, nugarą, rankas, pečius, kaklą ir veidą.

3. Pakartokite teigiamą požiūrį

Pabandykite pasakyti keletą padrąsinančių frazių sau arba garsiai. Pavyzdžiui: „Tai laikina. Man viskas bus gerai. Man tiesiog reikia kvėpuoti. Aš nusiraminu. Viskas gerai“.

4. Sutelkti dėmesį į objektą

Išstudijuokite iki smulkmenų: spalvą, dydį, modelį, formą. Pabandykite prisiminti kitus į jį panašius objektus. Palyginkite juos tarpusavyje, mintyse raskite skirtumus. Tai padės atitraukti dėmesį ir mažiau galvoti apie patiriamą baimę.

5. Atidarykite langus

Jei esate tvankioje patalpoje, atsigauti padės grynas oras.

Kaip gydyti panikos priepuolius

Jei priepuoliai kartojasi, kreipkitės į gydytoją. Tai padės išvengti panikos sutrikimo arba jį gydyti.

Pirmiausia susisiekite su terapeutu, kuris, atsižvelgdamas į simptomus, paskirs apžiūrą, o vėliau nukreips pas neurologą, psichoterapeutą ar psichiatrą. Svarbu išsitirti, kad būtų išvengta vidaus organų ligų, skydliaukės, kraujospūdžio ir cukraus kiekio kraujyje problemų.

Natalija Taranenko, aukščiausios kvalifikacinės kategorijos neurologė

Panikos sutrikimas: kai užvaldo baimė gydomas vaistais, psichoterapija arba kompleksiškai.

Psichoterapija

Taikoma kognityvinė elgesio terapija. Jos metu žmogus išmoksta valdyti save, savo jausmus ir emocijas. Panikos priepuoliai praeis greičiau, jei pakeisite savo reakciją į fizinius baimės ir nerimo pojūčius.

Vaistai

Jie padės susidoroti su panikos priepuoliais. Vaistų ypač reikia, jei priepuoliai yra sunkūs ir labai sunkiai suvaldomi patys.

Kai kurie vaistai sukelia šalutinį poveikį: galvos skausmą, pykinimą ir nemigą. Paprastai jie nepavojingi, bet jei juos jaučiate nuolat, pasakykite gydytojui.