Ar reikia nustoti gerti, jei nori užsiauginti raumenis?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Galbūt atsakymas jus pradžiugins.

Kad raumenys augtų, reikia sportuoti ir vartoti pakankamai baltymų. Sunkios treniruotės paspartins raumenų auginimo procesą, o baltymai taps statybine medžiaga. Šie veiksniai nepriklauso nuo alkoholio – galite eiti į sporto salę, valgyti baltyminį maistą ir vis tiek kiekvieną vakarą gerti alkoholį. Daugelis sportininkų tai daro.

Tačiau baltymai ir mankšta yra tik pagrindiniai reikalavimai. Raumenų augimą taip pat veikia:

• aminorūgščių, raumenų statybinių blokų, gebėjimas prasiskverbti į ląsteles;
• baltymų susidarymo ir sunaikinimo audiniuose greitis;
• hormonų, kurie padeda arba trukdo priaugti svorio, kiekis.

Alkoholis turi įtakos visiems šiems veiksniams, o toliau analizuosime kaip.

Kaip alkoholis veikia baltymų sintezę

Tiek didelės, tiek mažos alkoholio dozės slopina baltymų susidarymą raumenų ląstelėse – baltymų sintezę.

Praėjus valandai po alkoholio vartojimo, baltymų sintezė sumažėja 23%, o po 24 valandų – 63%. Alkoholis ypač stipriai stabdo šį procesą II tipo raumenų skaidulose, kurios greitai didėja. Tai yra, būtent tuose audiniuose meldžiasi visi kultūristai.

Tačiau didžioji dalis alkoholio poveikio raumenims tyrimų buvo atlikta su pelėmis, kurioms buvo duodamos didžiulės etanolio dozės. Didelis alkoholio kiekis kenkia ir žmonėms. Alkoholikai, suvartojantys daugiau nei 100 gramų (2 litrai alaus, 250 gramų degtinės) per dieną, dažnai kenčia nuo miopatijos – raumenų audinio irimo. Nuo vieno iki dviejų trečdalių geriančių žmonių atsiranda raumenų atrofija, dėl kurios dažnai nukrenta ir sunku net vaikščioti.

Kalbant apie vidutines alkoholio dozes, nežinoma, ar jos turi įtakos baltymų sintezei žmogaus organizme.

išvadas

1. Etanolis sumažina baltymų sintezę, tačiau tam jį reikia nuolat vartoti didelėmis dozėmis.
2. Alkoholizmas gali sukelti miopatiją – raumenų audinio sunaikinimą.
3. Mažos alkoholio dozės ilgą laiką gali sulėtinti baltymų susidarymą, tačiau poveikis neįrodytas.

Kaip alkoholis veikia hormonų lygį

Poveikis testosteronui

Testosteronas yra vienas iš svarbiausių hormonų, padedančių palaikyti formą, auginti raumenis ir mažinti kūno riebalus.

Alkoholis mažina testosterono kiekį, tačiau norint pasiekti reikšmingų pokyčių, reikia gerti dažnai ir dideliais kiekiais. Jei tris savaites kasdien išgersite pusantro-du butelius alaus, vyrų testosterono sumažės tik 6,8%, o moterims išliks nepakitęs.

Didesnis gėrimas hormonų lygiu atsispindi daug greičiau: per 16 valandų išgėrus 120 g etanolio (tai daugiau nei penkios skardinės alaus, 300 g degtinės ar beveik visas butelis vyno) testosterono vyrams sumažėja 23 proc..

Mažesnės alkoholio dozės turi menką arba visai neveikia hormonų. Vienkartinis pusantros skardinės alaus arba 150 g degtinės gėrimas po treniruotės neturi įtakos testosterono, liuteinizuojančio hormono ir kortikotropino kiekiui.

Kitas dalykas – tikrai sunkios jėgos ar ištvermės treniruotės ir didelės alkoholio dozės. 200-300 g stipraus gėrimo po tokių krūvių ženkliai sumažins testosterono lygį, sulėtins atsigavimą ir susilpnins raumenis.

Poveikis insulinui

Insulinas yra būtinas masės formavimui. Šis hormonas skatina baltymų sintezę ribosomose ir užkerta kelią katabolizmui – baltymų skilimui. Be to, jis padeda gliukozei ir aminorūgštims iš kraujo patekti į raumenų audinį.

Kuo didesnis ląstelių jautrumas insulinui, tuo geriau jis aprūpina jas gliukoze glikogeno saugojimui ir aminorūgštimis raumenims stiprinti.

Įrodyta, kad saikingas alkoholio vartojimas pagerina jautrumą insulinui. Tačiau norint, kad jis padidėtų, reikia gerti alkoholį mažais kiekiais ir periodiškai. Viena nedidelė alkoholio dozė insulino lygio nekeičia.

išvadas

1. Mažos alkoholio dozės šiek tiek sumažina lygį.
2. Testosteronas smarkiai sumažėja tik po sunkios treniruotės ir išgėrus daug alkoholio.
3. Saikingai geriant stipriuosius gėrimus, padidėja jautrumas insulinui.

Kaip gerti, kad nepakenktumėte figūrai

Vienintelis reikalavimas – saikas. 30-40 gramų etanolio per dieną nekenkia raumenų augimui ar riebalų kaupimuisi. Kalbant apie gėrimus, tai bus 700-900 g alaus, kurio stiprumas 4,5%, 300-400 g vyno, kurio stiprumas 10%, 75-100 g degtinės.

Mažos alkoholio dozės gali būti netgi naudingos. Nors tiek mankšta, tiek alkoholio vartojimas savaime gali sukelti oksidacinį stresą, jų derinimas duoda priešingą efektą (žinoma, tai nereiškia, kad reikia daryti „pagal musę“).

Etanolis kartu su mankšta mažina lipidų peroksidaciją, kuri sukelia oksidacinį stresą ir padidina aterosklerozės riziką. Taigi, jei negalite atsisakyti alkoholio ir nerimaujate dėl savo širdies, sportuokite.

Saikingas alkoholio vartojimas – ne daugiau kaip 30-40 gramų etanolio per dieną – nekenkia fizinei būklei.

Po treniruotės toliau gerkite bokalą alaus ar vyno, jei tai jus atpalaiduoja. Tačiau nepamirškite, kad alkoholis neturėtų būti sotaus valgio pakaitalas c. Be dietinių baltymų jūsų rezultatai bus daugiau nei kuklūs.