Ar įmanoma užsiauginti raumenis po 60 metų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nepaisant to, kad su amžiumi netenkame daug raumenų skaidulų, vis tiek įmanoma užsiauginti raumenis tiek vidutinio, tiek vyresnio amžiaus. Tačiau reikia turėti omenyje, kad jaunų ir senų žmonių raumenų augimo procesas skiriasi.

Ką sako mokslininkai

Galite priaugti raumenų masės, net jei esate vidutinio amžiaus (nuo 40 iki 60 metų) arba esate užsienyje.

Markas Bammanas, Birmingamo Alabamos universiteto Pratimų medicinos centro direktorius

Mūsų laboratorija ir kiti ne kartą parodė, kad vyresnio amžiaus žmonėms taip pat auga ir stiprėja raumenys.

Kaip tyrimo dalis. atliko Bamman, jėgos treniruotėse dalyvavo 60–70 metų vyrai ir moterys. Jų raumenų vystymasis vyko tokiu pat greičiu kaip ir 40 metų amžiaus.

Tačiau jaunų ir senų žmonių raumenų augimo procesas skiriasi.

Skeleto raumuo sudarytas iš įvairių tipų skaidulų. Kai sulaukiame vidutinio amžiaus, jie patiria dviejų tipų pokyčius.

Markas Bammanas

Kai kurios skaidulos nunyksta, ypač jei raumenys neapkraunami. Sėslūs suaugusieji iki 80 metų praranda 30–40% visų raumenų skaidulų. Likusios skaidulos su amžiumi susitraukia ir atrofuojasi. Jei sportuojame, padidėja atrofuotų raumenų skaidulų dydis, bet ne jų skaičius.

Pasirodo, nepaisant treniruočių, raumenų skaidulų skaičiaus nepadidinsite. Tačiau atrofavusios skaidulos pradės veikti ir didės, todėl raumenys vis tiek didės ir stiprės.

Kaip mankštintis siekiant paskatinti raumenų augimą viduriniame ir vyresniame amžiuje

Esmė – reguliariai mankštintis, palaipsniui didinant svorį. Pradėkite lankytis sporto salėje ir susikurkite treniruočių planą.

Norint pradėti biocheminius procesus, būtinus raumenų skaidulų stiprumui didinti, verta mankštintis iki raumenų nepakankamumo.

Bammano tyrimo metu dalyviai treniravosi su specialiai parinktais svoriais, kad tiriamieji galėtų atlikti 8–12 pakartojimų iki išsekimo. Po to atėjo laikas poilsiui. Dalyviai kiekvieną rinkinį kartojo du ar tris kartus ir tris kartus per savaitę lankėsi sporto salėje.

Jei niekada nedarėte jėgos treniruočių, su vyresniais nei 40 metų žmonėmis pasitarkite su kūno rengybos treneriu arba treniruočių profesionalu.

Puikus pavyzdys, kad raumenis galima užsiauginti ir senatvėje, yra 73 metų crossfitter Jacinto Bonilla, kuris daro tiek, apie ką daugelis jaunų žmonių net nesvajojo.