Kaip grįžti į normalų gyvenimą po saviizoliacijos

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Keturi patarimai, kaip išvengti kančių.

Nuo gegužės 12 d. Rusija, išskyrus Maskvą, Sankt Peterburgą ir daugelį kitų miestų, atšaukė dėl COVID-19 pandemijos įvestą nedarbo laikotarpį. Tačiau grįžti į įprastą gyvenimą po šešių savaičių įkalinimo nėra taip paprasta, ypač jei nedirbai nuotoliniu būdu, o tiesiog sėdėjai namuose. Mes jums pasakysime, kaip išsivaduoti iš saviizoliacijos su minimaliu stresu.

1. Atkurkite režimą

Miego ir režimo problemos yra dažnos saviizoliacijos metu. Kažkas nerimauja ir negali užmigti, kažkas iki vėlumos įstringa žaidimuose, internete ar televizijos laidose. Jei porą savaičių eisite miegoti 3 valandą, o atsikelsite 11 valandą, bus sunku iš karto grįžti į įprastą ritmą. Todėl elkitės palaipsniui.

• Perėjimui skirkite bent 2-3 dienas. Tai yra minimalus laikas, per kurį galite atkurti režimą ir kompensuoti miego trūkumą. Kiekvieną dieną stenkitės keltis šiek tiek anksčiau nei vakar. Eikite miegoti tuo pačiu metu ne vėliau kaip per 23 valandas, kad galiausiai pasiektumėte normą.
• Nebūkite budrūs per dieną, kad nesutriktumėte savo cirkadinio ritmo. Jei esate labai mieguistas, nuo 13 iki 15 val. pamiegokite 15–20 minučių.
• Neapsirikite nuo kofeino turinčių gėrimų: arbatos, kavos, energetinių gėrimų. Geriausia jų visai praleisti arba apsiriboti 1-2 puodeliais per dieną.
• Miegamajame atlikite drėgną valymą, pakeiskite patalynę, įsitikinkite, kad naktį kambaryje tamsu, įsigykite tamsinančias užuolaidas ar akių kaukę.
• Stenkitės nenaudoti įtaisų bent valandą prieš miegą.

2. Nustokite persivalgyti

Saviizoliacijos metu daugelis pradėjo valgyti daugiau, rėmėsi greitu maistu ir nesilaikė intervalų tarp valgymų. Ir viskas dėl nerimo, netikrumo ar nuobodulio.

Persivalgymas ir mažas judrumas priauga svorio, taip pat sukelia mieguistumą ir virškinimo sutrikimus. Norėdami greitai ir neskausmingai grįžti į įprastą gyvenimą, turite nustatyti mitybą. Štai keletas patarimų, kurie jums padės tai padaryti.

• Nekaltinkite savęs dėl persivalgymo ir priaugtų kilogramų – tai tik privers valgyti daugiau.
• Nebadaukite ir nebandykite laikytis dietos. Tokios ekstremalios priemonės sukelia gedimus, svorio padidėjimą ir kūno riebalų procento padidėjimą.
• Pradėkite mažindami porcijų dydį, valgydami reguliariais intervalais bent 3–4 kartus per dieną ir vengdami tokių maisto produktų kaip traškučiai, saldainiai ir soda.
• Remkitės daržovėmis. Rinkitės natūralų ir minimaliai apdorotą maistą: grūdus, ankštines daržoves, šviežią mėsą ir žuvį, ruduosius ryžius, viso grūdo duoną ir makaronus.
• Ieškokite maisto produktų, kurie gali padėti susidoroti su nuovargiu: vaisiai, riešutai, grūdai, džiūvėsėliai, avinžirniai.
• Gerk vandenį. Net nedidelė dehidratacija paveikia nuotaiką ir sukelia gedimą.

3. Atnaujinkite fizinę veiklą

Sunku išlikti mobiliam sėdint tarp keturių sienų. Yra tūkstančiai treniruočių vaizdo įrašų, tačiau ne visi turi valios treniruotis namuose. Todėl atsiriboję žmonės gyvena sėslų gyvenimo būdą ir išleidžia mažiau kalorijų. Tuo tarpu reguliari mankšta padeda susidoroti su bloga nuotaika ir psichinėmis problemomis, gerina imunitetą – kaip tik tai, ko reikia tokiu sunkiu periodu.

• Nemėginkite mušti rekordų. Tikėtina, kad po mėnesio sėdėjimo ir gulėjimo jūsų ištvermė, prisotinimas deguonimi ir net raumenų jėga pradės mažėti. Bus sunku treniruotis kaip anksčiau.
• Pradėkite nuo mažo. Ėjimas, joga, minkštas tempimas, sąnarių gimnastika. Kai žinosite, kad galite susitvarkyti, pereikite prie intensyvesnių treniruočių.
• Pasirinkite tai, kas jums patinka. Reguliariai mankštintis yra lengviau, jei mankšta smagu.
• Susirask įmonę. Paramos grupė labai padeda formuoti ir įtvirtinti įpročius.

4. Įsitrauk į darbą

Apie 35% rusų nedirbo saviizoliacijos metu. Viena vertus, tai savotiškos atostogos, kurios turėtų padidinti darbuotojo motyvaciją ir produktyvumą. Kita vertus, nerimas, netikrumas ir poreikis likti namuose aiškiai nepadeda atsipalaiduoti. Štai ką galite padaryti, kad būtų lengviau grįžti į darbą.

• Sužinokite daugiau apie tai, kas vyksta jūsų pramonėje. Kokie pokyčiai įvyko, kam ruoštis?
• Skaitykite profesinę literatūrą, mokslines publikacijas, naujienas, grupes ir pokalbius, kuriuose bendrauja jūsų kolegos. Tai padės nusiteikti darbinei nuotaikai ir labiau pasitikėti savimi.
• Nepamirškite apie planavimą. Bent jau pirmą kartą užsirašykite visas užduotis, net ir pačias smulkiausias.
• Elkitės atsargiai. Jei įmanoma, nesiimkite iš karto didelių ir sudėtingų projektų ir nekelkite aukštų tikslų – skirkite sau laiko prisitaikyti.

Koronavirusas. Užsikrėtusiųjų skaičius:

243 050 862

pasaulyje

8 131 164

Rusijoje Žiūrėti žemėlapį