Turinys:
- Kaip pasirinkti bėgimo ritmo muziką
- Kaip pasirinkti muziką, atitinkančią jūsų kvėpavimo dažnį
- Kaip rasti muziką tinkamu tempu
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Puikus bėgimo grojaraštis yra ne tik tas, kuris jums patinka, bet ir tas, kuris lydi kaip metronomas ir yra jūsų judėjimo atskaitos taškas. Lifehacker siūlo rinkinius tiems, kurie nežino, nuo ko pradėti ieškoti tinkamos bėgimo muzikos.
Kaip pasirinkti bėgimo ritmo muziką
Groti grojaraštį Apple Music →
Klausykitės grojaraščio „Google Play Music“→
Šioje kolekcijoje yra daugybės žanrų kūrinių, kuriuos vienija viena neaiški savybė – dūžių skaičius per minutę (bpm). Bėgdami per 60 sekundžių padarome skirtingą žingsnių skaičių – nuo 160 iki 200. Profesionalūs sportininkai žengia apie 180 žingsnių per minutę, o tai yra laikoma optimalia bėgimo ritmu – dažniu, kuriuo pėdos liečiasi su žeme.
Klausydamiesi muzikos bėgiodami, mes nesąmoningai su ja sinchronizuojame savo žingsnių dažnį, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamas dainas pradinėse stadijose, kai kūnas dar nėra pripratęs prie tam tikros bėgimo ritmo.
Jei rinkdamiesi muziką vadovaujatės savo bėgimo ritmu, stenkitės išlaikyti takelių tempą 170-190 dūžių per minutę arba 85-95 diapazone. Jei pasirinksite dainą, kurios tempas yra pusė 180 bpm, žingsnių skaičius (keturi taktai) atitinkamai padidės. Geros naujienos būgnų ir bosų gerbėjams: šis žanras reiškia tempą, atitinkantį bėgimo ritmą (170–180 bpm). Tas pats pasakytina ir apie hiphopą: daugelio dainų tempas yra artimas 90 bpm.
Kaip pasirinkti muziką, atitinkančią jūsų kvėpavimo dažnį
Jei neturite problemų dėl ritmo, atkreipkite dėmesį į tai, kaip veikia jūsų plaučiai: tinkama muzika taip pat padės.
Apsvarstykite du kvėpavimo būdus, apie kuriuos Lifehacker rašė atitinkamame straipsnyje. Jeigu kvėpuojame pagal 3:2 modelį, kai trys žingsniai skirti įkvėpimui ir du – iškvėpimui, tuomet verta rinktis muziką maždaug 144 k./min. tempu. Šiuo atveju dainos takto ilgis sutaps su vienu pilnu kvėpavimo ciklu.
Groti grojaraštį Apple Music →
Klausykitės grojaraščio „Google Play Music“→
Jei bėgate į kalną, turite įdėti daugiau pastangų ir dėl to jūsų kvėpavimas pagreitėja. Jei taip, pabandykite 2:1 modelį – du žingsniai įkvėpti, vienas – iškvėpti. Muzika, kurios tempas yra apie 120 bpm, bus tinkamas akompanimentas. Vienas smūgis – du įkvėpimai.
Groti grojaraštį Apple Music →
Klausykitės grojaraščio „Google Play Music“→
Kaip rasti muziką tinkamu tempu
Norėdami sužinoti takelio bpm, patikrinkite jo prieinamumą SongBPM duomenų bazėje. Jei jo ten nerasta, naudokite specialų skaičiuotuvą: tiesiog spustelėkite ekraną, kad skambėtų muzika. Taip pat yra specialių paslaugų su dainų grojaraščiais tam tikru tempu sportininkams ar dviratininkams. Vienas iš jų yra „Jog“, kuris reitinguoja takelius pagal tinkintų grojaraščių papildymų skaičių ir bpm, taip pat siūlo individualius bėgimo greičio rodiklių pasirinkimus.
Rekomenduojamas:
13 garso takelių, kurie neleis jums nuobodžiauti kelyje
Leiskite naujausius garso takelius iš „Galaktikos sergėtojų“, „Baby Drive“ir kitų filmų bei TV serialų ir jauskitės kaip filmų herojus
Kodėl žmonės praktikuoja holotropinį kvėpavimą ir ar verta pradėti
Daugelis žmonių tiki teigiamu šios technikos poveikiu, tačiau ji turi kontraindikacijų. Štai ką reikia žinoti prieš bandant Holotropinį kvėpavimą
„EmSee“, skirta „iOS“, leidžia pasirinkti ritmą ir įrašyti repą
EmSee yra socialinis tinklas reperiams, kuriame galite įrašyti takelį ir dalytis savo kūrybiškumu
Kaip sulaikyti kvėpavimą 20 minučių
Kiek laiko galite sulaikyti kvėpavimą? Minutei ar pusantros minutės? Žmogaus kūnas daug ilgiau sugeba išsilaikyti nekvėpuodamas, tereikia žinoti, kaip tai daroma. Magas-iliuzionistas Harry Houdini išgarsėjo sugebėjimu tris minutes sulaikyti kvėpavimą.
VIDEO: Kaip apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą ir nustatyti kardio zonas
Šiandien kalbėsime apie pulsą: kaip apskaičiuoti maksimalų pulsą, kaip nustatyti kardio zonas ir kaip išmatuoti pulsą, jei atsidursite be prietaisų