Kaip sulaikyti kvėpavimą 20 minučių

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kiek laiko galite sulaikyti kvėpavimą? Minutei ar pusantros minutės? Žmogaus kūnas daug ilgiau sugeba išsilaikyti nekvėpuodamas, tereikia žinoti, kaip tai daroma.

Magas-iliuzionistas Harry Houdini išgarsėjo sugebėjimu tris minutes sulaikyti kvėpavimą. Tačiau šiandien patyrę narai gali sulaikyti kvėpavimą dešimt, penkiolika ir net dvidešimt minučių. Kaip tai daro narai ir kaip jie treniruojasi ilgam sulaikyti kvėpavimą?

Mano geriausias rezultatas sulaikant kvėpavimą statinėje padėtyje visai neįspūdingas, manau, apie 5,5 min. Markas Heli, banglentininkas

Atrodo, kad toks rezultatas tiesiog nerealus, o Heli tiesiog elgiasi kukliai. Kažkas pasakys, kad sulaikyti kvėpavimą tokiam laikotarpiui tiesiog neįmanoma, tačiau taip nėra žmonėms, kurie praktikuoja „statinę apnėją“.

Tai sportinė disciplina, kurioje naras sulaiko kvėpavimą ir kuo ilgiau nejudėdamas „svyruoja“po vandeniu. Taigi tokiems nardytojams penkios su puse minutės tikrai mažas pasiekimas.

2001 m. garsusis laisvas naras Martinas Stepanekas sulaikė kvapą aštuonias minutes šešias sekundes. Jo rekordas išliko trejus metus, iki 2004 m. birželio mėn., kai laisvalaikis Tomas Sietas, pasiekęs geriausią povandeninį laiką – 8:47, kartelę pakėlė 41 sekunde.

Šis rekordas buvo viršytas aštuonis kartus (penkis iš jų paties Tomas Sietas), tačiau įspūdingiausias laikas iki šiol priklauso prancūzų laisvalaikio narui Stéphane'ui Mifsudui. 2009 metais Mifsudas po vandeniu praleido 11 minučių 35 sekundes.

Kas yra statinė apnėja

Statinė apnėja yra vienintelė laisvojo nardymo disciplina, matuojama laikui bėgant, tačiau tai gryna sporto apraiška, jos pagrindas. Visoms kitoms laisvojo nardymo disciplinoms – tiek baseine, tiek atvirame vandenyje – svarbu sulaikyti kvėpavimą ilgam.

Laisvieji narai turi skirtingas disciplinas, tokias kaip „dinamika su pelekais“ar be jo, kai narui reikia nuplaukti kuo toliau po vandeniu, arba „be limitų“– sunkiausia disciplina, kai naras neria su vežimėliu kuo giliau., o tada kamuoliuko pagalba plaukia atgal aukštyn.

Tačiau abi disciplinos yra pagrįstos apnėja – gebėjimu kuo ilgiau išsilaikyti be oro.

Pokyčiai organizme

Įkvėptas deguonis patenka į kraują ir patenka į įvairius kūno audinius, kur paverčiamas energija. Pasibaigus šiam procesui, susidaro CO2, kuris grįžta atgal į plaučius ir pašalinamas iš organizmo jums iškvepiant.

Kai sulaikote kvėpavimą, deguonis taip pat virsta CO2, bet jis neturi kur dingti. Jis cirkuliuoja jūsų venomis, oksiduodamas kraują ir signalizuodamas jūsų kūnui kvėpuoti. Pirma, tai degantys plaučiai, o paskui - stiprūs ir skausmingi diafragmos spazmai.

Laisvieji narai daug metų treniruojasi, kad pagerintų kvėpavimo sulaikymą, o jų fiziologija palaipsniui keičiasi. Laisvųjų narų kraujas oksiduojasi lėčiau nei paprastų žmonių, kurie visą gyvenimą refleksiškai įkvepia ir iškvepia.

Suaktyvinus simpatinę nervų sistemą, jų periferinės kraujagyslės susitraukia netrukus po to, kai nustoja kvėpuoti. Deguonies turtingas kraujas kaupiamas organizme ir iš galūnių nukreipiamas į svarbiausius organus, daugiausia širdį ir smegenis.

Kai kurie narai taip pat praktikuoja meditaciją, kad nuramintų širdį. Jie sulėtina natūralų ritmą, o deguonis lėčiau virsta anglies dioksidu.

Meditacija raminamai veikia ir protą, nes pagrindinis sunkumas sulaikant kvėpavimą slypi sąmonėje. Turėtumėte žinoti, kad jūsų kūnas gali gyventi iš jau turimo deguonies ir sėkmingai ignoruoti kūno poreikį kvėpuoti.

Treniruotės reikalauja metų, tačiau yra ir kitų greitesnių būdų sulaikyti kvėpavimą.

„Žandikaulio siurbimas“ir hiperventiliacija

Yra būdas, kurį narai vadina asmenine „dujų saugykla“arba „bukaliniu siurbimu“.… Jį seniai sugalvojo žvejai narai. Metodas apima kvėpavimą kuo giliau, naudojant burnos ir ryklės raumenis, siekiant padidinti oro tiekimą.

Žmogus visiškai pripildo plaučius oru, po to ryklės raumenų pagalba uždaro prieigą, kad nepabėgtų oras. Po to jis pritraukia orą į burną, o uždaręs burną, naudodamas skruostų raumenis, stumia papildomą orą į plaučius. Kartodamas šį įkvėpimą 50 kartų, naras gali trimis litrais padidinti plaučių talpą.

2003 metais buvo atliktas tyrimas, kurio metu buvo matuojamas narų plaučių talpa, ir gauti tokie rezultatai: „bukalinis pumpavimas“padidina plaučių talpą nuo 9,28 litro iki 11,02 litro.

Plaučių talpa taip pat gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus. Apytikslis moters plaučių tūris – keturi litrai, vyro – šeši, bet gali būti ir daugiau. Pavyzdžiui, garsaus laisvalaikio naro Herberto Nitscho plaučių tūris buvo 14 litrų.

Yra ir kitas būdas – plaučių hiperventiliacijadažnai naudojasi narai. Šis metodas leidžia jums atsikratyti anglies dioksido ir pripildyti kūną deguonimi. Ekstremaliausia šios technikos versija apima kvėpavimą deguonimi tik 30 minučių prieš nardymą.

Ore yra tik 21% deguonies, todėl jei prieš nardymą įkvėpsite atmosferos oro, jūsų kūne bus mažiau deguonies nei kvėpuojant grynu deguonimi.

Būtent ši technika leido iliuzionistui Davidui Blaine'ui 2008 metais pagerinti pasaulio kvėpavimo sulaikymo rekordą, išlaikant be oro 17 minučių ir 4 sekundes. Su jos pagalba Stigas Severinesenas 2012 metais sumušė šį rekordą, įveikęs 22 minutes.

Skirtingai nuo „statinės apnėjos“, kuriai prieš nardymą neleidžiama kvėpuoti grynu deguonimi, Gineso rekordų knyga nėra tokia sunki, todėl 22 minučių rekordas dabar laikomas pirmuoju pasaulyje.

Apnėjos pavojai

Tačiau visos šios technikos ir treniruotės yra savaip pavojingos. Ilgas kvėpavimo sulaikymas ir organizmo deguonies badas gali pakenkti sveikatai, o hiperventiliacija gali sukelti sąmonės netekimą ir kitus pavojus. Kalbant apie žando siurbimo metodą, dėl to gali plyšti plaučiai.

Ir dėl šios priežasties laisvieji narai nepraktikuoja vieni, tik prižiūrimi. Net kai jie yra sekliame vandenyje, nes nėra skirtumo, kokiame gylyje esi, jei netenki sąmonės.

Taigi, nusprendus praktikuotis sulaikant kvėpavimą, geriau to nedaryti vienam, niekada nežinai, kas gali nutikti.