Turinys:
- 1. Kartojate tuos pačius pratimus
- 2. Jūs kalbatės su draugu
- 3. Jūs žiūrite televizorių
- 4. Jūs neprakaituojate
- 5. Jūs nepastebite rezultato
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Kai sportuoji pakankamai ilgai, pratimai pradeda atrodyti pernelyg paprasti. Jei atpažįstate save viename iš šių taškų, laikas pakelti kartelę.
1. Kartojate tuos pačius pratimus
Mūsų kūnas greitai prisitaiko prie fizinio aktyvumo, kartais net per savaitę. Kai taip nutinka, išeikvojame mažiau energijos ir sudeginame mažiau kalorijų.
Sprendimas
Sukurkite subalansuotą treniruočių planą, apimantį aerobikos pratimus, jėgos pratimus ir tempimą. Tai suteiks įvairių judesių vienos treniruotės metu.
Be to, kas savaitę ar bent mėnesį keiskite ką nors savo įprastoje rutinoje. Pavyzdžiui, vietoj bėgimo takelio naudokite stacionarų dviratį arba išbandykite naują jėgos pratimą.
2. Jūs kalbatės su draugu
Eiti į sporto salę su draugu smagiau, motyvuoja ir skatina labiau stengtis. Bet jei treniruotės metu galite lengvai palaikyti pokalbį, tada mankštinatės ne visa jėga.
Sprendimas
Išsaugokite visus pokalbius vėlesniam laikui. Turėtumėte būti pakankamai stiprūs porai trumpų vidutinio intensyvumo sakinių arba keliems žodžiams didelio intensyvumo.
3. Jūs žiūrite televizorių
Žinoma, laikas taip prabėga greičiau, tačiau negalėsite susikoncentruoti į treniruotę, pasinėrus į mėgstamą televizijos laidą. Atitinkamai, jūs gausite mažiau naudos.
Sprendimas
Sportuodami nesiblaškykite nuo papildomų pramogų. Jei negalite gyventi be televizoriaus, kas penkias minutes pabandykite nukreipti savo dėmesį į mankštą.
4. Jūs neprakaituojate
Jei visai neprakaitote, treniruotė jums buvo tikrai per lengva. Nors kiekvienas prakaituoja skirtingai, mankštinantis turėtų išskirti bent nedidelis prakaito kiekis.
Sprendimas
Jūs neturėtumėte būti tokie uolūs, kad susižalotumėte, tačiau treniruotė neturėtų vykti be įtampos. Pasirinkite sau tinkamą tempą ir intensyvumą, o prakaitą praleidžiantys drabužiai pateisina savo vertę.
5. Jūs nepastebite rezultato
Po per lengvos treniruotės nepajusite gyvybingumo ir motyvacijos antplūdžio. Būkite sąžiningi su savimi. Vienas dalykas yra pritaikyti sunkų pratimą prie savo lygio, tačiau neleiskite sau visada to daryti netinkamai.
Sprendimas
Tinkamo intensyvumo treniruotės yra tada, kai tai sunku, bet ne neįmanoma. Jo metu turėtumėte linksmintis.
Rekomenduojamas:
Ar tu tikrai režisierius? 8 ženklai, kad jūsų verslas pakils
Verslininkas turi nueiti ilgą kelią iki sėkmės. Išsiaiškino, kokių savybių turi pasižymėti sėkmingas verslininkas
8 ženklai, kad jūsų santykiai nebeverti tausoti
Ne visoms poroms lemta būti kartu. Svarbiausia tai suprasti laiku. Ir nesistenkite išlaikyti, atrodo, beviltiškų santykių, aukodami savo interesus ir sveikatą
7 ženklai, kad jūsų tėvai jus užaugino neteisingai
Julie Lytcott-Haymes knygoje „Let Them Go“kalba apie tai, ką gali sukelti pernelyg rūpestingi tėvai, kai jie augina savo vaikus netinkamai
8 ženklai, kad jūsų viršininkas jus vertina, net jei jis jums to nerodo
Darbe gali būti ne taip blogai, kaip manėte. Suzanne Bates, „Bates Communications“generalinė direktorė ir knygos „All the Leader You Can Be“autorė, padeda išsiaiškinti subtilius ženklus, rodančius, kad eini teisingu keliu. 1. Su jumis elgiamasi šiurkščiai Viršininkas, matydamas tavo potencialą, dažnai gali įvertinti tavo darbą ir ne visada teigiamai.
8 ženklai, kad jums reikia naujų marškinėlių
Paslaugos „Custom shirt“įkūrėjas Vasilijus Muntyanas papasakojo, kada laikas siųsti mėgstamus marškinius pailsėti ir pakeisti juos naujais