Mokslininkai išsiaiškino, kiek reikia mankštintis, kad būtum laimingas ir ramus

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pasirodo, aukso vidurio taisyklė veikia ir čia.

Jau seniai žinoma, kad reguliarus fizinis aktyvumas mažina nerimą. Pratimų ir fizinio aktyvumo poveikis nerimui, padeda didinti pasitenkinimą gyvenimu ir kelia savivertę Fizinis aktyvumas ir savigarba: tiesioginių ir netiesioginių santykių, susijusių su psichologiniais ir fiziniais mechanizmais, tikrinimas.

Tačiau dar visai neseniai nebuvo aišku, kiek mankštinsitės, kad tikrai gautumėte naudos psichikai. Oksfordo ir Jeilio mokslininkai šiai problemai skyrė didelio masto tyrimą „Fizinių pratimų ir psichinės sveikatos asociacija 1 2 mln. JAV asmenų 2011–2015 m.: skerspjūvio tyrimas, paskelbtas 2018 m. rugpjūčio mėn.

Kiek mankštintis, kad išlaikytumėte psichinę sveikatą

Tyrimo metu buvo analizuojamas 1,2 milijono įvairaus amžiaus amerikiečių aktyvumas ir savijauta, lyginamas fizinio aktyvumo kiekis ir dienos su prasta psichine sveikata.

Kaip apibrėžia Pasaulio sveikatos organizacija, psichikos sveikata Psichinė sveikata – tai gerovės būsena, kai žmogus suvokia savo gebėjimus, gali atlaikyti gyvenimo įtampą, produktyviai dirbti ir prisidėti prie savo bendruomenės. Kai kalbame apie psichinę sveikatą, turime omenyje šią būklę, o ne psichinės ligos nebuvimą.

Atlikus analizę buvo nustatyta, kad fiziškai aktyvūs žmonės turėjo vidutiniškai 43% mažiau dienų su prasta psichine būkle nei pasyvesni dalyviai. Geriausiai psichinę sveikatą paveikė komandinis sportas (22 proc. mažiau psichikos problemų), važiavimas dviračiu (21 proc.), aerobikos pratimai ir gimnastika (20 proc.). Namų ruoša (10 proc.) ir vaikščiojimas (17 proc.) davė daug mažesnį efektą, tačiau net ir užsiimant tokia veikla buvo mažiau psichikos problemų.

Kalbant apie mankštos trukmę ir dažnumą, geriausius rezultatus parodė žmonės, kurie sportuoja 45 minutes 3–5 kartus per savaitę.

Diagrama dešinėje rodo ryšį tarp fizinio aktyvumo valandų ir prastos psichinės sveikatos per mėnesį. Kaip matote, mažiausiai problemų turėjo žmonės, kurie mankštinosi nuo 30 iki 60 minučių – apie 45 minutes.

Geriausi rodikliai pagal treniruočių skaičiaus per mėnesį ir psichinės būsenos santykį (grafike kairėje) – nuo 12 iki 23 valandų. Tai yra 3-6 treniruotės per savaitę.

Didžiausią efektą suteikia treniruotės po 30-60 minučių 3-6 kartus per savaitę.

Įdomu tai, kad po 23 valandų treniruočių psichikos sveikatos rodikliai pradėjo blogėti.

Kodėl neturėtumėte treniruotis per dažnai

Kaip matote diagramoje, žmonių, kurie sportuoja daugiau nei 23 kartus per mėnesį, psichinė sveikata pablogėja. Tie, kurie atliko 28-30 treniruočių, patyrė tiek pat psichinio diskomforto, kiek ir nesportuojantys.

Toks pat santykis pastebimas ir treniruočių trukme. Tie, kurie sportuoja ilgiau nei 90 minučių vienu metu, patiria didesnį psichinį diskomfortą nei žmonės, kurių treniruotės yra trumpesnės.

Tačiau čia reikia atsižvelgti į veiklos tipą. Pavyzdžiui, važinėjimas dviračiu, veikla lauke ir namų ruošos darbai nepaklūsta taisyklei „ilgiau, tuo blogiau“. Kalbant apie dviratį ir darbus po 60 minučių, nuosmukio nėra, tačiau poilsiui lauke santykis yra atvirkštinis: kuo ilgesnis veiklos laikas, tuo geresnė psichinė sveikata.

Galima daryti prielaidą, kad ilgos ir dažnos sportinės treniruotės suteikia organizmui streso ir neigiamai veikia nervų sistemą. Tačiau tokiu turtingu sporto režimu gali pasigirti tik nedaugelis, išskyrus sportininkus.

Trys, penkios ir net šešios valandos treniruočių per savaitę atneš tik naudos kūnui ir protui.