5 priežastys mankštintis namuose, o ne sporto salėje

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tai ne tik laiko ir pinigų taupymas.

Yra nuomonė, kad pagerinti fizinį pasirengimą galima tik treniruokliu. Taigi užsirašyti į sporto salę – reikšmingas žingsnis, o treniruotės namuose lepina, kurios tuoj baigsis. Tuo metu kasmetiniai bilietai kaupia dulkes piniginėse, o entuziazmą greitai pakeičia nusivylimas ir kaltės jausmas.

Jei nesistengiate dalyvauti varžybose, o nusprendėte sportuoti dėl sveikatos, geros savijautos ir figūros, paprastas butas treniruotėms nėra blogesnis nei sporto salė. O kai kuriais atvejais tai dar geriau – ir štai kodėl.

1. Galėsite pilnai susikaupti treniruotei

Sporto salėje yra daug trikdžių, dėl kurių sunku susikaupti ties technika ir kūno pojūčiais.

Kai paimi štangą ir toliau juokiesi iš ką tik išgirsto pokšto, visas susikaupimas nueina į pragarą. O pokalbiai tarp serijų dažnai užtrunka taip ilgai, kad raumenys spėja atvėsti. Tai ypač pasakytina apie pradedančiuosius, kurie dar nėra pripratę prie salės ir nuolat blaškosi pro šalį besisukančių žmonių, muzikos ir minčių apie tai, kas vyksta ir kaip su tuo susieti.

Namuose nežiūri į interjerą, nekreipi dėmesio į esančius namuose, nebent jie pasiekia tavo ranką, gali treniruotis visiškoje tyloje ir neužsidėti ausinių klausytis savo galios dainos.

Esant tokioms sąlygoms, daug lengviau sutelkti dėmesį ir rasti judesių diapazoną, kuriuo galėtumėte patogiai ir be skausmo judėti. O taip pat iš visų jėgų įtempti raumenis ir priėjimą užbaigti būtent tada, kai ima prastėti technika, o ne tada, kai kartojimas nepavyko ir plyšote nugarą.

2. Drovumas netrukdys sportuoti

Kalbama apie jausmą nepatogiai prieš kitus žmones, o tai pažįstama daugeliui naujokų. Baimė atrodyti kvailai gali trukdyti atlikti gerą tempimą, atlikti techniką be svorio arba su tuščia juosta, bandyti judesius, kurie, jūsų manymu, yra gėdingi.

Iya Zorina „Lifehacker“kūno rengybos ekspertė

Pavyzdžiui, mano akivaizdoje viena mergina atsisakė atlikti hiperekstenciją GHD, nes tikėjo, kad visi žiūrės į jos užpakalį.

Ši problema visiškai išnyksta, jei mokaisi namuose. Niekas netrukdys prisiminti ir pakartoti mokyklos treniruotę iš kūno kultūros, šokti į šortus ir mėgstamus ištemptus marškinėlius, išbandyti bet kokius pratimus ir daryti sau iššūkius.

Galite perkelti dėmesį nuo to, kaip atrodote, į tai, kaip jaučiatės atlikdami, ir rasti treniruotes, kurios yra patogiausios ir veiksmingiausios.

3. Nelyginsi savęs su kitais

Studijuojant su aplinkiniais žmonėmis sunku atsisakyti lyginamosios analizės. Jis paleidžiamas automatiškai ir veikia be jūsų dalyvavimo. Jį riboja išvaizda ir neįtraukiamos genetinės savybės, amžius, sportinė patirtis ir kiti svarbūs veiksniai. Todėl dažnai baigiasi nuviliančiomis išvadomis.

Jūsų pačių pasiekimai gali atrodyti nereikšmingi, atsižvelgiant į tai, ką matote aplinkui, ir tai gadina nuotaiką ir pakerta motyvaciją.

Žvelgdami į kitus, galite priversti dirbti su svoriu, kuriam akivaizdžiai nesate pasiruošę, padidinti treniruočių apimtis siekdami bendražygių, o kūnui reikia poilsio. Arba laikykitės griežtos dietos, kad greitai pasiektumėte tokius pačius kubus kaip ir kiti.

Namuose daug lengviau išsikelti realius tikslus ir įsiklausyti į savo jausmus. Be palyginimų greičiausiai protingai vertinsite savo pažangą pagal augančius rodiklius ir pokyčius, kuriuos stebite veidrodyje, džiaugsitės asmeniniais pasiekimais ir nekelsite kartelės.

4. Bus lengviau pradėti, jei nesinori

Yra nuomonė, kad namuose sunku prisiversti sportuoti, tačiau treniruoklių salėje tai daryti vis tiek teks. Atrodo logiška, bet yra viena problema: vis tiek turite patekti į treniruoklį.

Iya Zorina „Lifehacker“kūno rengybos ekspertė

Ne kartą praleidau pamokas vien dėl to, kad dėl psichologinio nuovargio net mintyse neįveikiau 15 minučių kelio nuo stotelės iki salės. Galų gale, dabar jūs turite eiti, o tada persirengti …

Tuo pačiu, jei pavyksta nugalėti tokias mintis, nuovargis dingsta jau po pirmo priėjimo. Prisijungiate prie proceso, jaučiate malonumą iš judėjimo ir pamirštate visas problemas.

Taip lengviau pradėti treniruotę namuose. Tereikia atsikelti nuo sofos ir pasižadėti padaryti vieną intervalo ratą arba pasukti presą nuo 3 iki 20.

Yra tikimybė, kad peržengsite tai, atliksite visą suplanuotą treniruotę ir didžiuositės savimi.

5. Netapsite blogo trenerio auka

Nuostabu treniruotis vadovaujant geram specialistui. Jis aprūpins jus technika, apskaičiuos treniruočių apimtis, patars mitybos klausimais, o silpnumo akimirkomis tiesiog nudžiugins.

Problema ta, kad sporto salėse dažnai sutaupoma specialistams, samdomiems studentams ar žmonėms, kurie pasitempė raumenis ir lankė dviejų savaičių kursus. Tai nereiškia, kad tarp jų negali būti gerų trenerių, tačiau kartu visada yra rizika susidurti su blogu ir tapti neraštingumo ar ambicijų auka.

Galite ateiti į sporto salę sportuoti dėl savo sveikatos, o tada staiga atsidurti siekiantys idealios figūros, apie kurią net nepagalvojote. Kovokite su savo kūnu dėl nereikalingų sportinių rezultatų ir padidinkite skaudančią apatinę nugaros dalį, kuri jūsų visiškai nevargino, kol nepradėjote mankštintis.

Jei mokotės namuose, tuomet nerizikuojate patekti į kito žmogaus įtaką ir pamiršti, ko iš tikrųjų norite.

Taip, jūs turite tyrinėti temą, įsigyti tam tikrą įrangą, eksperimentuoti su pratimais ir treniruočių režimais, tačiau dėl to galite pasiekti savo tikslą – ar tai būtų gera savijauta, patogus svoris, ar 25 prisitraukimai per seriją.