2,5 valandos per savaitę, kurios pailgins jūsų gyvenimą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mokslininkai išsiaiškino, kad norint sumažinti širdies ligų ir ankstyvos mirties riziką, nebūtina daug lankytis sporto salėje ir mankštintis.

Kiek ir kaip judėti

2003–2010 metais Kanados mokslininkai atliko vieną didžiausių S. A. Learo, W. Hu, S. Rangarajan ir kt. Fizinio aktyvumo poveikis mirtingumui ir širdies ir kraujagyslių ligoms 130 000 žmonių iš 17 dideles, vidutines ir mažas pajamas gaunančių šalių: PURE tyrimas / Lancet apie judėjimo naudą.

Septynerius metus mokslininkai renka duomenis apie fizinį aktyvumą, širdies ir kraujagyslių ligas bei bendrą mirtingumą. Tyrime dalyvavo daugiau nei 130 tūkstančių 35–70 metų žmonių iš 17 skirtingų gyvenimo lygių šalių.

Paaiškėjo, kad žmonės, kurie fiziškai aktyvūs bent 150 minučių per savaitę, yra sveikesni nei tie, kurie mažiau laiko skiria judėjimui. Judantys žmonės rečiau serga širdies priepuoliais, insultais ir kitomis širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat jų mirtingumas nuo kitų priežasčių yra mažesnis.

Vos 2,5 valandos fizinio aktyvumo per savaitę sumažina ankstyvos mirties riziką 28%, o širdies ligų tikimybę – 20%.

Dar svarbiau, kad fizinio aktyvumo tipas neturi reikšmės. Tyrimo vadovas Scottas Learas teigia, kad už sveikatą nereikia mokėti. Bet kokia veikla, nesvarbu, ar tai būtų namų ruošos darbai, fizinis darbas ar vaikščiojimas, veiksmingai sumažina ankstyvos mirties ir širdies ligų riziką.

Kodėl sėdėjimas yra žalingas

Nepaisant daugybės tyrimų, įrodančių fizinio aktyvumo poreikį, šiuolaikiniai žmonės juda vis mažiau. Žmonės dažniau vairuoja automobilius, daugiau laiko praleidžia prie ekranų, mažiau vaikšto.

Tuo tarpu lėtinių ligų, susijusių su sėsliu gyvenimo būdu ir antsvoriu, sparčiai daugėja.

Remiantis antsvorio ir nutukimo poveikiu sveikatai 195 šalyse per 25 metus / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, 2015 m. antsvoris sukėlė keturis milijonus mirčių visame pasaulyje (7 % visų mirčių). Dauguma šių žmonių mirė nuo širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, inkstų ligų ir vėžio.

Kaip daugiau judėti neskiriant laiko sportui

Dažnai žmonės sako, kad sportuoti trukdo laiko ar pinigų trūkumas. Tačiau norint pajudėti kiek daugiau nei 20 minučių per dieną, nereikia skirti laiko, įsigyti bėgimo batelių ar sporto klubo abonemento.

Štai keletas Toronto universiteto profesoriaus Mike'o Evanso patarimų:

1. Suplanuokite verslo susitikimus pasivaikščiojimų forma.
2. Jei į darbą atvykstate viešuoju transportu, iš autobusų stotelės išlipkite anksčiau.
3. Vaikščiokite per pietų pertrauką, o ne sėdėkite kitur.
4. Nustokite važiuoti į parduotuvę, eikite pėsčiomis.
5. Jei vairuojate, pastatykite automobilį toliau nuo kelionės tikslo.
6. Nesinaudokite liftu, lipkite laiptais.

Pasak Scotto Learo, aktyviausiems ir sveikiausiems tyrimo dalyviams judėjimas buvo kasdienio gyvenimo dalis: jie daug vaikščiojo, judėjo darbe, atliko namų ruošos darbus.

Ir, beje, fizinis aktyvumas padeda valdyti stresą.

Scott Lear tyrimo autorius, VOX komentaras.

Fizinis aktyvumas gerai kovoja su stresu. Iš darbo grįžtu dviračiu ir tai puikus būdas sumažinti dienos įtampą. Namo grįžtu daug žvalesnis, nei sėdėdamas automobilyje bandydamas susidoroti su eismu.

Vienas sustojimas pėsčiomis, du žingsniai laiptais, vakarinis pasivaikščiojimas vietoj kino teatro ar kavinės – vargu ar pastebėsite kokių nors pokyčių savo gyvenime ir tuo pačiu sumažinsite įvairių ligų bei ankstyvos mirties riziką.