Kaip gydytojas gali susidoroti su stresu darbe?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Paprastos gairės, kurios padės padaryti jūsų gyvenimą ramesnį.

Šį klausimą pateikė mūsų skaitytojas. Jūs taip pat užduokite savo klausimą Lifehacker - jei jis bus įdomus, mes tikrai atsakysime.

Kaip gydytojas gali susidoroti su stresu darbe?

Jurijus Domodedonenko

Gydytojo profesija tradiciškai yra viena iš dešimties labiausiai įtemptų veiklų: ji siejama su atsakomybės už paciento gyvybę naštos jausmu, baime suklysti, įtampa, nerimu.

Įprastu metu didelį nuovargį, emocinį išsekimą ir stresą pastebi iki ketvirtadalio gydytojų, 73% sveikatos priežiūros darbuotojų.

Kas sukelia stresą ir kaip jis pasireiškia

Stresas yra nespecifinė organizmo reakcija į ekstremalius dirgiklius (stresorius). Gydytojams tokie ekstremalūs ir dažnai lėtiniai dirgikliai yra kontaktas su pacientų kančiomis, jų mirtimi, intensyvus darbo krūvis, nestabilus darbo grafikas, popierizmo trukdžiai, teisinio nesaugumo jausmas, vadovybės ir kolegų palaikymo trūkumas, konfliktai su pacientais ir jų giminės.

Visa tai yra „išorinės“streso priežastys, tačiau yra ir „vidinių“vertybių sistema pagrįstų trigerių, žmogaus pretenzijų, kurios suaktyvėja gydytojo moralinių gairių sistemai susidūrus su grubia, atšiauria, nesąžininga realybe.

Tuomet didelė atsakomybė, perfekcionizmas, nepasitenkinimas savo socialine ir materialine padėtimi, neteisybės ar to, kas vyksta nepriimtinumo, išgyvenimas sukelia stresinę reakciją.

Pavyzdžiui, taip kyla nepasitenkinimas jūsų darbo rezultatais, siejamas su išorinių veiksnių įtaka: „aš gydytoja, o ne sekretorė, dėl šitų tavo popierių neturiu laiko gydytis“, „atnešiau mano gastritas ant mersedeso, ir durys man atsidaro spyriu“.

Medicinos darbuotojų profesinis stresas pasireiškia dirglumu, irzlumu, nervingumu, nerimu, nesaugumo ar bejėgiškumo jausmu, pablogėjusia nuotaika iki depresijos, miego sutrikimais.

Neretai kyla koncentracijos problemų, sutrinka atmintis, dėmesys, dingsta susidomėjimas darbu, darosi sunku save motyvuoti ką nors svarbaus. Vėliau prisijungia įvairūs psichosomatiniai sutrikimai.

Ir tada prasideda profesinis perdegimas – emocinio, fizinio ir psichinio išsekimo būsena, kai gydytojas nebegali atlikti savo darbo taip pat efektyviai ir nejaučia pasitenkinimo savo gyvenimu.

Kaip gydytojas gali susidoroti su stresu

Laimei, visos šios bėdos yra įveikiamos ir grįžtamos. Yra prevencijos būdų ir metodų, padedančių susidoroti su stresu darbe.

1. Svarbiausia pasirūpinti savimi, savo psichine ir fizine savijauta. Laiku pailsėkite, valgykite laiku ir kokybiškai, pakankamai išsimiegokite, palaikykite santykius su šeima ir draugais, bendraukite su įdomiais žmonėmis, sportuokite ir savo pomėgius. Pertraukėlės nuo darbo yra ne savanaudiška, o racionalu. Išgyvenusių pacientų poreikiai nėra svarbesni už jūsų poreikius ir jūsų gerovę.
2. Prisiminkite savo vertybes. Žinokite idėjas, kuriomis galite pasikliauti sunkiais laikais: kodėl tapote gydytoju, ką galite suteikti kitiems žmonėms, ką gero žinote apie save, kuo tikite.
3. Nubrėžkite ribas ir nebijokite pasakyti „ne“, kai nesate pasiruošę ar negalite atsakyti į kažkieno prašymą. Neprisiimkite kieno nors kito atsakomybės, kad ir kiek atsidavęs esate tikslui, kuriam tarnaujate. Turite žinoti savo teises ir pareigas, reikalauti, kad būtų užtikrintos tinkamos darbo sąlygos.
4. Gauti paramą. Jei įmanoma, pasikalbėkite su savo artimaisiais ir draugais apie savo baimes ir rūpesčius. Aptarkite problemą su kolegomis, su vadovybe, profesinėje bendruomenėje. Visada yra kas nors, galintis padėti verslo reikalais ar patarti, ir jūs galite to paprašyti.
5. Stebėkite, ką galvojate. Pagauk nerimą keliančias mintis, atkreipkite dėmesį į visas neigiamas mintis apie save ir savęs smerkimo idėjas ir suabejokite jomis: ar tai tiesa, ar tai apie jus, kokia situacija yra tikrovėje. Būk sau advokatas, o ne prokuroras.
6. Stebėkite savo nuotaikos pokyčius. Pabandykite nustatyti, kokie įvykiai, kitų veiksmai, kokie žodžiai ar net jūsų mintys sukėlė nerimą, pyktį ar depresiją.
7. Išmokite pajusti savo kūno reakcijas, atpažinti diskomfortą. Pasistenkite suprasti, kaip jie susiję su jūsų nuotaika, su praėjusios dienos įvykiais. Kartais „supainiojame“kūno poreikius ir skubame, pavyzdžiui, numalšinti alkio jausmo, kai iš tikrųjų esame liūdni ir vieniši.
8. Pažink savo stresą. Suprasdami, kas jums sukelia stresą, kaip į tai reaguojate, nuo ko viskas prasideda, kas ar kas gali jums padėti, jaučiatės mažiau bejėgiai, lengviau toleruojate stresą ir toliau padedate kitiems žmonėms.
9. Sutelkite dėmesį į tuos dalykus, kuriuos kontroliuojate ir kuriuos galite pasiekti. Pasistenkite švęsti savo dideles ir mažas sėkmes, net jei jos atrodo nereikšmingos.
10. Prisiminkite savo humoro jausmą, net jei jis juodas. Tai puikus būdas pakeisti savo suvokimą apie stresinę situaciją. Pavyzdžiui, psichiatrai juokauja: „Kas šiandien apsivilko chalatą, tas ir yra psichiatras“. Jie sako, kad tai padeda gerai atsigauti po sunkios dienos.
11. Nenaudokite alkoholio ar kitų medžiagų savigydai. Visa tai suteikia tik laikiną palengvėjimo jausmą ir daug šalutinių poveikių trumpuoju ir ilgalaikiu laikotarpiu. Nepiktnaudžiaukite kofeinu ir venkite persivalgymo.
12. Išmok atsipalaidavimo technikų. Tai gali būti kvėpavimo pratimai, autogeninė treniruotė, sąmoningo savęs stebėjimo metodai, meditacija. Jie padeda sumažinti vidinį įtampą, nerimą, gerina miegą, gerina fizinę savijautą. Galite užsiimti joga, čigongu, tai chi ar tiesiog plaukti.
13. Tegul pacientai būna tik pacientai. Probleminis ligonis ateina ne specialiai „dėl tavo sielos“– jis atneša tau savo ligą ir kalba apie savo kančias jam prieinamais būdais. Net jei jis nemoka mandagiai pasisveikinti, demonstruoja savo aukštas pareigas ar jus gąsdina, jo gastritas niekuo nesiskiria nuo šimtų kitų gastritų. Atminkite, kad atėjote į darbą anksčiau ir jau apsivilkote chalatą.
14. Gaukite profesionalios pagalbos. Būtinai tai darykite, jei jaučiate, kad laikui bėgant didėja vidinis diskomfortas, nuotaika išlieka nuolat žema, negalite susidoroti su emocijų apraiškomis, darosi vis sunkiau dirbti Neskubėkite atsisakyti psichoterapeuto siūlomų vaistų. dėl nerimo ar depresijos. Jie veikia ir efektyviai padeda išgyventi ūmią streso fazę, lėtinį stresą ir jo pasekmes.

Norėdami išlaikyti konfidencialumą, galite susisiekti su specialistu, esančiu ne savo institucijoje, arba gauti patarimų internete. Nuo COVID-19 epidemijos pradžios dešimtys valstybinių, valstybinių ir privačių organizacijų įvairiomis formomis nemokamą psichologinę pagalbą medicinos darbuotojams teikia. Pavyzdžiui, Kognityvinio elgesio terapeutų asociacija kognityvinės elgsenos terapeutų asociacija yra psichologinės paramos grupė sveikatos priežiūros specialistams, dirbantiems su COVID-19.