16 būdų, kaip aukšto emocinio intelekto žmonės gali būti laimingi darbe

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Travisas Bradbury, knygų apie emocinį intelektą autorius, paaiškina, kaip rasti laimę darbe. Ir nors šie principai jau seniai žinomi, verta juos pasipuošti.

Pripažinkime. Laimė ir darbas retai eina kartu. 2013 metais atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 180 milijonų žmonių, parodė, kad tik 13% respondentų jaučiasi laimingi darbe.

Ir tie trylika procentų yra dvigubai produktyvesni, šešis kartus geriau organizuoti, o jų motyvacija 36 kartus didesnė nei likusiųjų.

Gera žinia ta, kad laimė nuo genetikos priklauso tik 50 proc. Kita pusė tavo rankose.

Norėdami padaryti save laimingą, turite rasti savo receptą. Kai pasiseks, visa kita susitvarkys savaime. O laimė gerina ne tik nuotaiką, bet ir savijautą.

Pagrindinis įgūdis, padedantis laimingiems žmonėms mėgautis gyvenimu, yra. Bandymai su milijonu žmonių parodė, kad emocinis intelektas turi laimės režimą. Tyrimai nustatė 16 būdų, kaip aukšto emocinio intelekto žmonės gali būti laimingesni darbe.

1. Jūs pats esate atsakingas už savo laimę

Bet kurioje beviltiškoje situacijoje turite dvi galimybes: pakeisti viską arba toliau traukti diržą. Kad ir ką pasirinktumėte, atminkite: jūsų priklauso tik nuo jūsų. Prisiminkite tai kiekvieną kartą, kai atsidursite aklavietėje.

2. Neužsikabinkite dėl to, ko negalite pakeisti

Žinoma, pravartu žinoti, kaip ekonominė krizė Graikijoje paveikia JAV politiką, arba mokėti įvertinti jūsų įmonės susijungimo su pagrindiniu konkurentu perspektyvą. Tačiau vienas dalykas yra suprasti procesus, kitas dalykas yra nuolat dėl jų jaudintis. Laimingi žmonės yra gerai informuoti ir pasiruošę netikėtumams, bet niekada to nedarys, nebent jiems už tai bus mokama.

3. Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis

Jei jūsų pasitenkinimas ir džiaugsmas priklausys nuo rezultatų lyginant save su kitais, tada jūs netapsite laimės šeimininku. Kai baigi darbą ir jautiesi geriausiai, šio jausmo niekas negali atimti.

Ir nors į kitų komentarus visiškai nereaguoti neįmanoma, reikia išmokti, pirma, nepradėti lyginimo pirma, o antra – priimti kito nuomonę su druskos grūdeliu. Nesvarbu, ką kiti galvoja ar daro. Jūsų pagarba sau visada turėtų būti su jumis. Nesvarbu, ką jie galvoja apie tave dabar ar vėliau. Svarbiausia, kad jų nuomonė niekaip neįtakotų tikrovės.

4. Apdovanokite save

Įtemptas darbas yra svarbus, bet jei nedarysite pertraukų, laimė gali būti pamiršta. Radiologų atliktas tyrimas parodė, kad tikslių diagnozių daugėja, jei gydytojai atsilygina prieš žiūrėdami pacientų nuotraukas. Kornelio universitetas įrodė, kad nedideli atlygiai daro žmones dosnius, draugiškus ir laimingus.

Maži džiaugsmai padeda susikoncentruoti į darbą ir nuveikti daugiau nei įprastai.

Apdovanojimai spontaniškai suaktyvina centrus. Maži apdovanojimai gerai veikia: vaikščiojimas gatve ar valgymas ko nors skanaus.

5. Mankštinkitės per darbo savaitę

Kai mūsų kūnas pajuda 10 minučių, suaktyvėja gama-aminosviesto rūgšties – malonumo neuromediatoriaus – gamyba. Žmonės, kurie sportuoja per savaitę, teigia, kad pagerėjo nuotaika, pagerėjo našumas ir palengvėjo laiko valdymas. Reguliarios mankštos nauda yra daug didesnė už laiką, sugaištą atliekant patį pratimą.

6. Neteiskite ir neplepėkite

Apkalbos ir apkalbos yra ištikimi nevilties palydovai. Kol plauni kažkieno kaulus, tai tikrai smagu. Bet tada atsiranda kaltės ir dirglumo jausmas. Kai vėl ketinate apie ką nors apkalbinėti, prisiminkite seną būdą: elkitės su kitais taip, kaip norėtumėte, kad elgtųsi su jumis.

7. Būkite atsargūs dėl kivirčų

Emociškai protingi žmonės žino, kaip svarbu atidėti mūšį rytdienai. Kai jos atsiranda, nekontroliuojamos emocijos gali sukelti klaidingo pasitikėjimo jausmą ir sukelti kivirčą, kurio metu galite susižeisti ir atsisveikinti su gera nuotaika.

Kai mokate atpažinti ir valdyti emocijas, galite kompetentingai spręsti konfliktus ir apginti savo pozicijas.

8. Neapsigaukite

Savęs įveikimas siekiant sėkmės yra tikras būdas nusivilti. Smurtas prieš savo standartus sukelia apgailestavimą ir motyvacijos praradimą. Žinokite, kada reikalauti savęs ir mesti darbą, kurio neturėtumėte daryti. Jei negalite apsispręsti, skirkite šiek tiek laiko ir užsirašykite savo principus bei vertybes ant popieriaus. Tai padės nustatyti.

9. Atsikratykite netvarkos

Jums nereikia priminti, kiek laiko praleidžiate darbe, todėl aplink jus turėtų atrodyti gerai. Turite sukurti tai, kas jus nudžiugintų ir įkvėptų. Šeimos nuotrauka, gėlė ar apdovanojimas, kuriuo didžiuojatės – pasidėkite ant savo stalo, kad visada prisimintumėte. Atsikratykite makulatūros ir šiukšlių, kurios jūsų darbui neduoda nieko naudingo ir teigiamo.

10. Padėkite kam nors

Skirdami laiko padėti savo kolegoms būsite laimingi. Pagalbos kitiems procesas skatina serotonino, oksitocino ir dopamino, hormonų, atsakingų už laimę, gamybą. Harvardo universiteto atliktas tyrimas parodė, kad darbuotojai 10 kartų geriau susikoncentruoja į darbą ir 40 % labiau linkę gauti paaukštinimą. Šis tyrimas patvirtino, kad žmonės, kurie užsiima visuomeninėmis paslaugomis, daug labiau linkę susidoroti su dideliu stresu. Kol nepersistengiate savęs, pagalba savo bendradarbiams yra priemonė į laimę.

11. Išmokite įvesti srauto būseną

Čikagos universiteto darbas produktyvumo srityje nustatė, kad žmonės, galintys susikaupti ir patekti į vadinamąją valstybę, skina geriausius savo darbo vaisius.

Tėkmė – tai būsena, kai esi taip pasinėręs į darbą ar projektą, kad nepastebi, kaip bėga laikas, ir nekreipiate dėmesio į dirgiklius. Srautas dažnai apibūdinamas kaip svaiginantis jausmas, kai tuo pačiu metu patiriate euforiją ir pasididžiavimą savo įgūdžiais. Rezultatas – ne tik gera nuotaika ir darbo rezultatas, bet ir įgyti nauji įgūdžiai.

Raktas norint pasiekti srauto būseną yra gerai suplanuotos užduotys ir tinkamai parinkti trumpalaikiai tikslai, leidžiantys panaudoti savo stipriąsias puses. Kai dirbate tokias užduotis, jūsų koncentracija didėja ir palaipsniui įeini į srautą, o joje atrandi produktyvumą ir laimę. Nustatykite kiekvienos dienos tikslus ir eksperimentuokite su savo tvarkaraščiu, kol rasite formulę, kaip įsilieti į srautą.

12. Daugiau šypsotis ir juoktis

Mes galime valdyti emocijas tiesiog keisdami savo veido išraiškas. Vokietijoje atlikti tyrimai parodė, kad grupei tiriamųjų, kurie žiūrėdami animacinį filmuką burnoje laikė rašiklius (norėdami tai padaryti, turėjote šypsotis), rodomas vaizdo įrašas pasirodė juokingesnis nei kontrolinė grupė.

Nesvarbu, ar tu šypsaisi dėl to, kad tau smagu, ar dėl to, kad tu šypsaisi. Kai nuotaika prasta, sustokite ir nusišypsokite. Arba pažiūrėkite juokingą vaizdo įrašą. Ir toks mažas dalykas gali apversti dieną.

13. Laikykitės atokiau nuo nepatenkintų

Verkšlentai ir amžinai visi žmonės daro siaubingą įtaką kitiems, nes yra visiškai pasinėrę į savo problemas ir nesiruošia ieškoti išeities. Jie nori visus sutraukti į savo pelkę, kad dėl to jaustųsi geriau. Daugelis pasiduoda jų spaudimui ir dalyvauja pokalbiuose, kad neatrodytų nemandagūs. Tačiau reikia aiškiai atskirti empatiją ir gebėjimą išklausyti žmogų bei emocinės nuotaikos priėmimą. Vienintelis būdas išvengti nusivylimo yra nustatyti ribas. Palyginkite: jei kas nors rūko, ar visą dieną sėdėsite šalia jo ir įkvėpsite dūmų? Ne, tu pasitrauksi į šalį. Tą patį reikėtų daryti ir su nepatenkintaisiais. Paklauskite, kaip jie ketina išspręsti problemas. Verkšlentojas tuoj pat arba nutils, arba nukreips pokalbį konstruktyvia linkme.

14. Juokitės iš savęs

Jei per daug rimtai žiūrite į save ir savo darbą, gali būti sunku mėgautis procesu. Nebijokite būti juokingi. Juokas iš savęs padeda užkariauti aplinkinius, nes jie į tave žiūri kaip į kuklų ir sveiko proto žmogų. Ir jie neturi priežasties juoktis už nugaros. Laimingi žmonės gali išlaikyti savigarbą, turėdami humoro jausmą ir objektyvumą.

15. Išmokite būti dėkingi

Lengva nusiminti, kai viskas vyksta ne taip, kaip planuota. Kartais geriausias būdas pabėgti nuo negatyvo yra atsisėsti ir pagalvoti, kam tu esi. Prisiminimai apie dalykus, kurie pagerina jūsų nuotaiką, sumažina streso hormono gamybą maždaug 23%. Tai patvirtina Kalifornijos universiteto tyrimai.

16. Tikėkite, kad geriausia dar tik ateis

Neužtenka tik kartoti, kad viskas, kas geriausia, dar ateis – reikia tai padaryti. Optimizmas veikia visas gyvenimo sritis per savęs veiksmingumo jausmą. Mūsų suvokimas išdėstytas taip, kad praeitis visada yra perdėta, o dabartis šiame fone nublanksta. Šis jausmas gali lemti tai, kad nustosite tikėti, kad ateityje jūsų laukia kažkas geresnio nei tai, kas jau įvyko. Nebūk kvailas. Ateitis turi jums maišą dovanų.

Vadovaukitės šiais patarimais, kad padidintumėte savo emocinį intelektą ir rastumėte laimę darbe. Grįžkite prie jų, kai jaučiatės nepatogiai.

Ką darai, kad būtum laimingas darbe?