Kaip padėti sau: 5 būdai, kaip nedelsiant susidoroti su stresu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Terminai, netikrumo situacijos, stresas – visa tai spaudžia ir labai pablogina mūsų rezultatus. Tačiau nepaprastosios padėties streso valdymo metodai padės jums gauti kuo daugiau naudos iš kiekvienos situacijos.

Garsus psichologas Hendri Weisingeris dešimt metų atliko tyrimus, kurie įrodė, kad psichologinis stresas neigiamai veikia darbingumą.

Savo knygoje "" jis aprašė 22 avarinius būdus, kaip susidoroti su stresu, taip pat sukūrė "riterio skydą", susidedantį iš keturių savybių. Kviečiame susipažinti su penkiomis technikomis ir pradėti jas taikyti jau dabar.

Technika Nr.1. Naudokite teigiamą navigaciją

- Kapitone, ką daryti? Esame apsupti!

- Gerai. Dabar galime pulti iš visų pusių.

Nežinomas autorius

Visi žino, kad svarbu nusiteikti geranoriškai, tačiau mažai žmonių naudojasi šia rekomendacija kiekvieną dieną. Stenkitės išlaikyti teigiamą požiūrį prieš stresinę situaciją ir jos metu. Nustatykite vidinį kompasą į teigiamą padėtį. Jaudulys praeis savaime.

Norėdami tai padaryti, kalbėkite teigiamai. Nenaudokite tokių frazių kaip: „Jei man pavyks užimti šią poziciją“, „Kai gausime šį klientą, tada…“. Pasakykite: „Kai gausiu šią poziciją, tada…“, „Kai sulauksime kliento…“. Įpraskite taip reikštis. Šis metodas padeda, net jei nesate pasiruošę stresą sukeliančiam įvykiui.

Teigiamos navigacijos pranašumai gali būti siejami su evoliucija. Iš mūsų priešistorinių protėvių išgyveno tik tie, kurie spręsdami problemas galėjo patirti minimalų nerimą. Panika gali kainuoti gyvybę. Kadangi pozityvūs žmonės dažniau išgyvendavo ir savo genus perdavė savo atžaloms, toks mąstymas šiandien tapo svarbiu sėkmės veiksniu.

Technika Nr.2. Įsivaizduokite, kad situacija nėra tokia svarbi

Yra vienas psichologinis dėsnis: kuo daugiau reikšmės teikiame situacijai, tuo labiau nervinamės ir dažnai viską sugadiname. Tokia yra žmogaus prigimtis. Jaudulys stipriai veikia mūsų elgesį. Mes prastai atliekame net elementarius veiksmus.

Įsivaizduokite: chirurgas, atliekantis atviros širdies operaciją, nesusitvarkė su savo nerimu, nes jo pacientas buvo miesto meras. Ir… jis jį nužudė. Operacija baigėsi nesėkmingai, nes gydytojas negalėjo gerai atlikti dalykų, prie kurių buvo įpratęs. Siaubinga, ar ne? Tai išgalvotas pavyzdys, tačiau kiekvienoje srityje pasitaiko panašių situacijų, kai mūsų nesugebėjimas susivaldyti veda į nelaimę.

Todėl verta eiti iš priešingos pusės.

Ar jums labai svarbu pristatymas, pokalbis, egzaminas, vaidinimas? Ir tu įsivaizduoji, kad ne! Pasakykite sau: „Tai tik dar vienas pristatymas“. Ir pamatysite, kaip nerimo banga ima slūgti.

Technika Nr.3. Tikėtis bet ko

Svarbios dienos išvakarėse įsivaizduokite netikėčiausius įvykių raidos scenarijus. Tarkime, rytoj pristatysite projektą, prie kurio dirbate ištisus metus. Kas gali suklysti ir ką darysi? Pasvajokime.

Užduokite sau bet kokius, net, atrodytų, neįtikėtiniausius klausimus: „O kas, jei vietoj pusvalandžio man būtų skirtos penkios minutės kalbėti?“, „O kas, jei pamirščiau pristatymo atmintinę?“, „O jeigu mano nešiojamas kompiuteris ar projektorius sugenda?“, „O jeigu mieste ryte siaubingos spūstys?“. Tai naudinga, nes paruošia jus tikrai situacijai.

Faktas yra tas, kad dauguma iš mūsų skausmingai reaguoja į netikėtus įvykius. „Jis tiesiog prarado savitvardą ir patyrė nesėkmę“, – gerbėjai sako apie futbolininką, kuris negali atsigauti po nesėkmingo įvarčio rungtynių pradžioje ir stabdo visas rungtynes.

Kad jums taip nenutiktų, tiesiog atlikite protinę repeticiją. Atminkite, kad pasiruošimas be plano yra pasiruošimas nesėkmei.

Technika Nr.4. Mylėk įtampą

Lengviausias dalykas, kurį galite padaryti, yra susidraugauti su streso būsena. Tik pagalvokite: jūs turite galimybę pasiekti neregėtų aukštumų. Visa laimė, kad likimas meta jums iššūkį. Galite parodyti savo talentus pasauliui. Weisingeris rekomenduoja stresą galvoti kaip malonų ir gerą.

Kas tau yra įtampa? Baimė ir nerimas ar malonumas ir intrigos? Sutikite, tai du skirtingi dalykai.

Kaip žinia, svarbu ne pati situacija, o tik tai, kaip mes su ja santykiaujame. Jūs turite tai pakeisti.

Stenkitės dažniau prisiminti, kad psichologinis stresas yra didelis. Pagalvokite, įsivaizduokite ir dažnai kartokite tai sau.

Jei prisiminsite tai daryti reguliariai, būsite apdrausti nuo momentinių pasąmonės reakcijų. Jūsų pasąmonė bus pasiruošusi bet kokiam stresui. Žinoma, kai viskas įvyks, pakartokite tai kaip mantrą, kad poveikis būtų stipresnis.

Technika Nr.5. Susikoncentruokite į savo misiją

Viskas, ką darote, yra pavaldi kokiam nors tikslui ar senai svajonei. Žmonės, kurie dirba 12 valandų per dieną, to nedaro, nes mėgsta vėlai išbūti biure. Jie nori užsidirbti pinigų savo būstui, suteikti tėvams patogią senatvę, suteikti vaikams puikų išsilavinimą.

Įtemptos situacijos yra puikus laikas prisiminti, ką ruošiatės. Kuo aiškesnis jūsų pagrindinis gyvenimo tikslas, tuo lengviau susidorosite su psichologiniu spaudimu.

Be to, kai susitelksite į savo misiją, blaškančios mintys ir išorinė įtaka sukels mažiau trukdžių. Negalite galvoti apie viską vienu metu.

Įvaldykite šiuos metodus ir galėsite atsikratyti įtampos priepuolių tą akimirką, kai reikės parodyti geriausią, ką galite. Išmoksite sumažinti nerimo ir nerimo lygį, būti labiau susikaupę ir geriau valdyti savo elgesį.

„Lifehacker“skaitytojams taikoma 50% nuolaida leidyklos MYTH elektroninei knygai „“, kurioje rasite likusius streso įveikimo būdus. Norėdami gauti nuolaidą, įveskite STRESO akcijos kodą MYTH svetainėje! Akcija galioja iki gruodžio 18 d.