10 paprastų būdų, kaip susidoroti su stresu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Streso valdymas nebėra aktualus. Užuot bandę kontroliuoti streso simptomus, turime išmokti ugdyti savo psichologinį atsparumą. Tai gali padaryti bet kas.

Aštuonerius metus amerikiečių mokslininkai atliko tyrimą, kurio metu tyrė 30 tūkstančių žmonių požiūrį į stresą. Remiantis gautais duomenimis, tarp tų, kurie pastebėjo didelį streso lygį ir buvo įsitikinę jo žala, mirties rizika šiuo laikotarpiu buvo 43% didesnė. Tyrimo dalyviai, kurie netikėjo, kad stresas kenkia jų sveikatai, turėjo mažiausią mirties riziką, netgi mažesnę nei tie, kurių streso lygis buvo žemiausias.

Taigi, kas yra psichologinis atsparumas? Tai žmogaus reakcija į nerimą, taip pat metodai, kuriuos naudojame kovojant su stresu. Bet jie su tuo negimsta. Tai nuolatinis pasirinkimas, kiekvienam iš mūsų gana pasiekiamas mąstymo būdas. Čia yra 10 patarimų, kurie padės jums ugdyti savo protinį kietumą.

1. Atsisakykite juodai balto mąstymo

Neskirstykite visko į juodą ir baltą. Toks mąstymas ekstremaliomis kategorijomis – viskas arba nieko – susiformuoja mūsų vaikystėje. Pasistenkite atsisakyti brandesnio, „pilko“mąstymo. Tai padės rasti išeičių iš esamos padėties ir nesijausti priblokštam.

2. Stresą traktuokite kaip teigiamą patirtį

Tyrimai rodo, kad įsitikinimas, kad stresas kenkia sveikatai, neigiamai veikia mūsų gebėjimą susidoroti su šia būkle. Žinoma, aukšto psichologinio stabilumo žmonės patiria ir streso požymius: širdies plakimą, prakaitavimą. Tačiau jie supranta: tai tik reiškia, kad jie nėra abejingi situacijos baigčiai.

3. Sutikite, kad negalite visko kontroliuoti

Bandydami nuspėti ir planuoti tai, ko niekaip negalite paveikti, išeikvojate daug energijos. Galų gale nuo to tik pavargstate ir jaučiatės nepasitikintys savimi. Pripažinimas, kad valdyti galime tik save, yra tikras žingsnis streso mažinimo link.

4. Nesigyvenkite ties praeitimi

– Kodėl man taip atsitiko? – dažnai klausiame savęs. Neapsigaukite nuo tokių neigiamų minčių. Neleiskite savęs įstrigti praeityje. Geriau pagalvokite, ko norėtumėte iš ateities. Įsivaizduokite, kaip pasiekti norimą rezultatą.

5. Bendraukite

Kai patiriame stresą, dažniausiai norime atsiriboti nuo kitų, pabūti vieni su savo problemomis. Nereikėtų to daryti. Nevenkite kontakto su žmonėmis, siūlykite savo pagalbą ir nebijokite prašyti kitų pagalbos.

6. Nustokite siekti tobulumo

Sutikite, kad tobulumas neįmanomas. Atsparumas reiškia nebijoti savo pažeidžiamumo.

7. Nekaltink savęs

Gyvenimas nenuspėjamas. Nepamirškite, kad visos nesėkmės yra tik laikinos, ir jokiu būdu negalvokite, kad esate blogesnis už kitus.

8. Pasinaudokite savo nesėkmėmis

Thomas Edisonas teigė, kad bandydamas išrasti elektros lemputę jis niekada nebuvo nugalėtas, o tiesiog atrado tūkstantį būdų, kurie neveikė. Pagalvokite apie savo nesėkmes kaip apie galimybę išmokti naujų dalykų ir ištaisyti savo spragas.

9. Būkite kantrūs su savimi

Emocijos yra būdingos kiekvienam žmogui. Su jų pagalba mes susisiekiame su kitais ir reaguojame į viską, kas vyksta. Savo emocijų neigimas atima daug energijos, o tai savo ruožtu sukelia bejėgiškumo jausmą.

10. Atminkite, kad turite pasirinkimą

Visada yra pasirinkimas. Svarbiausia yra ieškoti išeities iš bet kokios situacijos ir neprarasti kontrolės. Atminkite: tik jūs pats galite pakeisti savo mąstymą.