2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Ar turite keletą laisvų minučių? Tada siūlome stipriai prakaituoti. Taip atsikratysite kalorijų pertekliaus ir tuo pačiu pakelsite nuotaiką.;)
Primename: jei turite kokių nors traumų ar sveikatos problemų, būtinai pasitarkite su gydytoju ar treneriu.
Vaizdo įrašas 1. Viršutinė kūno dalis ir abs
Jums reikės hantelių, kilimėlio ir horizontalios juostos. Galite treniruotis namuose, jei turite barą, arba galite eiti į sporto aikštę.
Vaizdo įrašas 2. Kardio ir abs
Puiki treniruotė lauke, nes šokinėti su virve mūsų apartamentuose nėra labai patogu.
Video 3. Kardio treniruotės visam kūnui
Šiai treniruotei nereikia jokios papildomos įrangos. Tik tu ir tavo kantrybė.
Vaizdo įrašas 4. Kardio ir apatinė kūno dalis
Video 5. Kardio treniruotės visam kūnui
Jei manote, kad šių penkių minučių nepakanka, pabandykite arba derinti kelias skirtingas treniruotes, arba atlikti kelis metodus.
Rekomenduojamas:
Kaip numesti svorio per 10 minučių per dieną. Pragariška intervalinė treniruotė
Šią intervalinę svorio metimo treniruotę sudaro 10 pratimų. Kiekvieną pratimą atliekate 30 sekundžių, o likusią minutę ilsitės. Kad nežiūrėtumėte į laikrodį, tiesiog įjunkite Lifehacker vaizdo įrašą
5 pragaro ratai: žudikiška 30 minučių treniruotė norint numesti svorio
Lieknėjimo treniruotė iš kūno rengybos eksperto Lifehacker. Šie pratimai padės sudeginti daugiau kalorijų nei bėgiodami ir pagerins klubų, rankų ir pilvo raumenų būklę
Kaip baltuosius riebalus paversti rudaisiais ir kodėl tai svarbu norintiems numesti svorio
Mokslininkai nustatė, kad mankšta skatina medžiagų apykaitą ir standartinius (baltus) riebalus paverčia rudaisiais riebalais, kurie sudegina daugiau kalorijų
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio
Neįprasta, bet labai efektyvi 15 minučių užpakalio treniruotė
Tereikia 15 minučių laisvų, patogių drabužių ir kilimėlio ar paviršiaus, ant kurio nebūtų baisu gultis. Ši sėdmenų treniruotė jus nustebins