9 būdai, kaip nustoti gaišti daug laiko savo išmaniajame telefone

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Knygos „Kaip išsiskirti su išmaniuoju telefonu“autorė dalijasi patarimais, kurie padės atsikratyti priklausomybės telefonui.

Pirmojo „iPhone“pristatymo metu Steve'as Jobsas sakė: „Kartas nuo karto atsiranda revoliucinis produktas, kuris viską pakeičia“. Praėjus vienuolikai metų po Jobso kalbos, vis dažniau pastebime, kad mums nepatinka, kaip telefonai mus pakeitė. Jaučiamės užimti, bet neefektyvūs, susiję, bet vieniši. Technologijos, suteikiančios mums laisvę tuo pačiu, veikia kaip pavadėlis: kuo labiau prisirišame prie savo dalykėlių, tuo aktualesnis tampa klausimas, kas iš tikrųjų yra valdomas.

Pastaruosius dvejus metus Katherine Price rašė knygą apie tai, kaip sukurti sveiką požiūrį į išmanųjį telefoną, remdamasi neuroplastiškumo, sąmoningumo ir elgesio pokyčių mokslo tyrimais. Čia yra devyni geriausi patarimai.

1. Nuspręskite, kam jums reikia išmaniojo telefono

Daugelis žmonių užsibrėžia tikslą praleisti mažiau laiko prie išmaniojo telefono, tačiau tiksliai nenurodo, kaip tai nori padaryti. Jie staiga nustoja naudotis savo išmaniuoju telefonu, o tada nustemba, kad nieko neatsitiko.

Tai tolygu norui ką nors išmesti, kad „pagerintų santykius“, kai neįsivaizduoji, kaip jie turėtų būti. Jei nesuprantate šios problemos, greičiausiai kiti santykiai bus tokie patys kaip ir ankstesni.

Todėl prieš imdamiesi kokių nors veiksmų, paklauskite savęs: kam jums reikalingas išmanusis telefonas? Kas tave džiugina, o kas vargina? Kokius įpročius norėtumėte pakeisti?

2. Sužinokite, kiek laiko praleidžiate prie telefono

Įdiekite programą, kuri stebės jūsų veiklą. Sužinoję, kiek laiko iššvaistote, galite nusiminti, tačiau tai puikus būdas save motyvuoti ir stebėti savo pažangą.

3. Nuspręskite, kaip norite leisti savo laisvalaikį

Netrukus turėsite daugiau laisvo laiko: pavyzdžiui, važiuodami liftu ar stovėdami eilėje. Giliai įkvėpkite ir tiesiog atsipalaiduokite. Prisiminkite, koks jausmas pasiklydus savo mintyse.

Pagalvokite, ką norėtumėte veikti savo laisvą vakarą ir sukurkite tinkamą atmosferą namuose. Jei norite skaityti daugiau, padėkite knygą ant kavos staliuko, kad matytumėte, kaip griūvate ant sofos po dienos darbo. Jei norite muzikuoti, išimkite instrumentą iš dėklo ir padėkite ten, kur visada bus po ranka.

4. Naudokite programas, kad apsisaugotumėte nuo programų

Tai skamba paradoksaliai, bet iš tikrųjų tai labai veiksmingas būdas. Tokios programos kaip „Freedom“, „OFFTIME“arba „Flipd“leis blokuoti prieigą prie kitų programų ir svetainių. Įtraukite juos į darbą ar studijuodami. Kai kurios programėlės leidžia susikurti tvarkaraštį: galima užblokuoti prieigą prie socialinių tinklų likus porai valandų iki miego. Tai neįtikėtinai naudinga priemonė norint pakeisti savo įpročius.

Paraiška nerasta

5. Sukurkite savitikros priminimą

Neretai telefoną į rankas paimame „automatiškai“. Kad taip nenutiktų, sukurkite kliūtį, kuri priverstų jus sustoti ir nuspręsti, ar šiuo metu jums reikia telefono. Ant telefono uždėkite elastinę juostelę arba elastinę juostelę. Tiks ir nepatogus dėklas. Užrakinimo ekrane galite nustatyti fono paveikslėlius, kurie galėtų jus sustabdyti, pavyzdžiui, šiuos.

6. Pašalinkite socialinės žiniasklaidos programas

Šios programėlės sukurtos tam, kad joms praleistume kuo daugiau laiko. Kam? Nes tai naudinga. Kiekviena minutė, kurią praleidžiame socialiniuose tinkluose, yra dar viena galimybė rodyti mums reklamas.

Tai nereiškia, kad reikia nustoti naudotis socialine žiniasklaida. Tačiau jei jūsų tikslas yra kuo mažiau laiko praleisti prie išmaniojo telefono, apsvarstykite galimybę socialinius tinklus naudoti tik kompiuteryje.

7. Nustatykite teksto atsakiklį

Daugelis žmonių susinervina, kai ilgą laiką neatsako į pašnekovo žinutę, todėl išmanųjį telefoną nuolat laiko pasiruošę. Tokiu atveju galite nustatyti teksto atsakiklį. „IOS 11“pristato netrukdymo vairavimo funkciją, kurią galite pritaikyti bet kokiai situacijai. „Android“naudotojai gali naudoti trečiosios šalies programas, pvz., SMS automatinio atsakymo į skambučius ir SMS.

8. Imkitės nedidelių, bet naudingų veiksmų

Įkraukite telefoną toliau nuo lovos. Išjunkite visus pranešimus, išskyrus skambučius, žinutes ir kalendoriaus įvykius. Pradiniame ekrane palikite tik naudingas programas. Pirkite laikrodį. Nenaudokite telefono kaip žadintuvo, valgydami nuimkite jį nuo stalo ir paprašykite to padaryti kitų.

9. Prisiminkite tikrąjį tikslą

Viena iš priežasčių, kodėl visi mūsų bandymai praleisti mažiau laiko prie išmaniųjų telefonų žlunga, yra tai, kad mes tai traktuojame kaip savęs atėmimo veiksmą. Verčiau stenkitės mąstyti pozityviau: kuo mažiau laiko praleisime su telefonu, tuo mūsų gyvenimas bus toks, apie kokį svajojame.