12 įpročių, kurie tyliai vagia energiją kiekvieną dieną

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Net žiūrėdami mėgstamą TV laidą ar naktį įjungtą lempą galime išsekti.

Ar kada susimąstėte, kodėl vakare dažnai jaučiatės praktiškai išsekę? Galbūt dėl to kalti nekenksmingi įpročiai, į kuriuos daugelis net nekreipia dėmesio.

Įsivaizduokite, kad energija yra stiklinė vandens su skylute. Pakankamą vandens kiekį jame palaikyti galima dviem būdais: nuolat įpilti skysčio arba panaikinti tarpelį.

Norėdami išlaikyti aukštą energijos lygį visą dieną, galite susikurti daugiau sveikų įpročių, pavyzdžiui, tinkamai maitintis, reguliariai mankštintis ir pakankamai miegoti. Ir jūs galite pašalinti iš savo gyvenimo blogus įpročius, kurie atima energijos.

1. Žiūrėkite per daug emocingus serialus ir laidas

Sudėtingo ir emociškai varginančio turinio gausa gali sukelti protinį išsekimą. Taip yra todėl, kad dažnai susitapatiname su pagrindiniais veikėjais, įsivaizduojame save jų vietoje ir jaučiame, ką jie jaučia.

„Ši patirtis leidžia žmogui pamatyti pasaulį kitaip ir įgyti prieigą prie emocijų, kurių anksčiau jis negalėjo patirti“, – aiškina medicinos mokslų daktarė, psichiatrė Leela R. Magawi.

Tačiau stiprios emocijos gali sukelti pernelyg didelį nervinį susijaudinimą. Pernelyg susijaudinusių signalų slopinimas reikalauja dar daugiau protinių pastangų, vadinasi, greičiau pavargstame. Be to, tai taikoma tiek neigiamai, tiek teigiamai patirčiai, nes jie suaktyvina panašius ryšius smegenyse.

Kaip išspręsti problemą

Atidžiai rinkitės turinį ir atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės žiūrėdami, taip pat kitas valandas ir net dienas. Tai padės rasti suaktyvinančias temas, kurios kelia nereikalingą jaudulį.

Kitas būdas – apriboti pernelyg emocingų filmų, serialų ir laidų skaičių ir atskiesti juos ramesniais ir neutralesniais.

2. Tarp valgymų darykite ilgas pertraukas

Mūsų kūnas gauna energijos iš to, ką valgome, o angliavandeniai yra pagrindinis jos šaltinis. Kvalifikuota dietologė Caroline Lacey pažymi, kad kai kurios žmogaus kūno dalys, pavyzdžiui, smegenys, energijai gauti gali naudoti tik gliukozę – paprasčiausią angliavandenį.

Be to, kai kurias gliukozės atsargas mūsų organizmas kaupia kepenyse, jei cukraus kiekis kraujyje sumažėtų, pavyzdžiui, tarp valgymų.

Uma Naidu Psichologė, kurios specializacija yra mitybos problemos. Knygos „Sunerimusios smegenys“autorė.

Kai valgome daugiau angliavandenių, ypač paprastų, mūsų insulino lygis pakyla. Pavalgius jis pasiekia maksimumą, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Dėl to jaučiamės pavargę ir tušti.

Kaip išspręsti problemą

Paprastai specialistai pataria valgyti kas penkias valandas, tačiau čia viskas individualu ir priklauso nuo daugelio faktorių. Geriausia visada su savimi turėti užkandžių, pavyzdžiui, sveikų baltymų batonėlių, riešutų ar vaisių.

3. Palik netvarką savo darbalaukyje

Darbas netvarkoje kenkia mūsų dėmesiui. Dėl to daug daugiau laiko skiriame elementariausioms užduotims ir jos eikvoja energiją.

Kaip išspręsti problemą

Palaikykite tvarką ant savo darbo stalo – tegul kiekvienas daiktas turi savo aiškiai paskirtą vietą.

Leela R. Magawi

Rekomenduoju kiekvieną darbo dieną skirti 10-15 minučių stalo valymui, klausantis atpalaiduojančios muzikos. Tai sukurs naują, naudingą ir teigiamą elgesį.

4. Per daug planuoti iš anksto

Žvilgsnis į kalendorių, kuriame kiekvienai dienai surašyta penkios ir daugiau užduočių, gali sukelti nerimą ir nenorą išeiti iš namų. Ir dabar jūsų energija jau senka, o jūs dar net nepradėjote verslo.

Tysonas Lippe psichiatras.

Planuodami dalykus iš anksto galėsite skirti pakankamai laiko kiekvienai užduočiai ir įsitikinti, kad nieko nepamiršote. Tačiau per didelis numatymas atima lankstumą ir verčia gyventi ateitimi, o ne dabartimi.

Kaip išspręsti problemą

Naudokite planavimą tik tam tikrose gyvenimo srityse: darbo užduotims, svarbiems susitikimams ar šeimos šventėms, susitarus su gydytoju. Likusį laiką stenkitės neapkrauti savęs nereikalingu vargo.

„Skirdamas laisvą laiką pomėgiams, poilsiui ar net nieko neveikimui, jautiesi laisvu žmogumi, kuris valdo savo gyvenimą“, – pabrėžia Tysonas Lippe.

5. Naršyklėje atidaroma per daug langų

Didelis skirtukų skaičius apkrauna ne tik kompiuterį, bet ir smegenis.

Rena Mafi neurologė.

Perjungimas iš vieno skirtuko į kitą sukuria iliuziją, kad dirbate neįtikėtinai daug. Tiesą sakant, jūs iki galo nesigilinate į vieną iš užduočių, o tai reiškia, kad negalite būti tikrai efektyvus.

Kaip išspręsti problemą

Reguliariai stebėkite, ką atidarote naršyklėje. Paklauskite savęs, ar jums reikia šio skirtuko dabar, ir jei taip, kodėl. Bet koks puslapis, nesusijęs su darbu, gali būti įtrauktas į skaitymo sąrašą arba uždarytas – greičiausiai tai tik atitraukia dėmesį.

6. Nedelsdami atsiliepkite į gaunamus skambučius

Kalifornijos universiteto Irvine mokslininkai įrodė, kad mums prireikia daugiau nei 20 minučių, kad susikauptume po bet kokio išsiblaškymo. O pokalbiai telefonu tikrai patenka į šią kategoriją.

Rena Mafi

Skambučiai gali sunaudoti daug energijos. Nervų sistema turi ne tik pereiti prie kitos užduoties, bet ir „apdoroti“pokalbį, kuriame nematote pašnekovo kūno kalbos ir mimikos. Ir tai užkrauna papildomą naštą smegenims.

Kaip išspręsti problemą

Prieš paspausdami žalią mygtuką „Priimti skambutį“, sustokite ir pagalvokite, ar dabar tinkamas laikas nutraukti tai, ką darote, ir ar šiuo metu esate pasirengęs pokalbiui.

Rena Mafi pataria prieš skambinant paprašyti kolegų, šeimos narių ir draugų atsiųsti „aktyvią“žinutę. Tai suteiks jums papildomo laiko suprasti, ar norite pasikalbėti, ar ne, ir išlaisvinsite jus nuo minties, kad dabar jums reikia skubiai ieškoti laisvos minutės darbo ar namų šurmulyje.

7. Įpusėjus mesti užduotis

Tikriausiai jums pažįstama ši situacija: šiandien laukia daug reikalų, vieną iš jų beveik baigėte, kai staiga atsirado kažkas skubesnio. Dėl to pradinius darbus teko atidėti vėlesniam laikui ir stačia galva imtis naujos užduoties. Bet smegenys taip neveikia. Mažas gabalėlis dėmesio netyčia „atidedamas“kartu su ta labai neatlikta užduotimi.

Rena Mafi

Kai jūsų dėmesys „išyra“, jūsų smegenys pradeda dirbti dvigubai sunkiau. Jis galvoja ne tik apie naują užduotį, bet ir apie tą, kurią turėjote laikinai mesti.

Kuo dažniau tai atsitiks, tuo daugiau išteklių išleidžia smegenys. Nenuostabu, kad jaučiamės pavargę dar gerokai iki dienos pabaigos.

Kaip išspręsti problemą

Deja, apsisaugoti nuo naujų užduočių atsiradimo neįmanoma, tačiau yra keletas gudrybių, kurios padės smegenims su jomis susidoroti efektyviau.

Rena Mafi pataria dirbti su telefono ar kompiuterio nustatymais ir reguliariai tikrinti, ar nėra naujų žinučių, tik tada, kai tikrai turite galimybę tai padaryti.

Taip pat užduočiai galite skirti daugiau laiko nei reikia. Tada net ir atsiradus naujoms byloms spėsite laiku atlikti ankstesnes užduotis ir tik tada spręsti kitas.

Jei šios taktikos neveikia, pabandykite nubrėžti, ką reikia užbaigti ankstesnėje užduotyje, kai galėsite prie jos grįžti. Tai išgelbės jus nuo nereikalingų minčių, nes jau turėsite strategiją tolesniems veiksmams ir galėsite daug greičiau susidoroti su užduotimi.

8. Slampinėti

Gydytojas Noinas Safdaras pažymi, kad prasta laikysena papildomai apkrauna raumenis, sąnarius ir sausgysles. Dėl to organizmui reikia daugiau energijos, o tai sukelia nuovargį.

Kaip išspręsti problemą

Jei sunku savarankiškai išlaikyti idealią padėtį, naudokite specialias priemones: patogią biuro kėdę su tinkamu atlošu, ortopedinę pagalvę ar net korekcinį korsetą.

9. Neteisingas kvėpavimas

Dažniausiai tai atsitinka, kai galva pilna daugybės minčių ir problemų. Seklus kvėpavimas sumažina į organizmą patenkančio deguonies kiekį – taigi ir į kraują, organus ir ląsteles. Tai gali sukelti ryšius smegenyse, dėl kurių atsiranda nuovargis.

Kaip išspręsti problemą

Kiekvieną kartą, kai pajuntate stresą, kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Geriau nelaukti moralinių jėgų išsekimo ir daryti kvėpavimo pratimus per darbo pertraukas, taip pat dienos pradžioje ir pabaigoje.

Išbandykite diafragminį kvėpavimą. Padėkite vieną ranką ant viršutinės krūtinės, o kitą - ant pilvo. Įkvėpkite per nosį, iškišdami pilvą ir nejudėdami krūtinės. Iškvėpkite per šiek tiek sučiauptas lūpas, įtempkite pilvo raumenis ir leiskite jiems grįžti į pradinę padėtį.

10. Smulkias užduotis palikite vėlesniam laikui

Atsakymas į žinutę, perdegusios lemputės keitimas, augintinio registravimas pas veterinarą – pamažu visos šios smulkmenos virsta didžiuliu sąrašu, nuo kurio svaigsta galva. Ir net paprasčiausios užduotys atrodo neįmanomos vien dėl jų skaičiaus.

Nuolatinės mintys, tokios kaip „man reikia pagaliau tai padaryti“, gali sukelti kaltės jausmą ir net nerimą.

Kaip išspręsti problemą

Idealiu atveju bet kokia užduotis, kuri trunka mažiau nei penkias minutes, turėtų būti atlikta iš karto. Jei tai neįmanoma, geriau nepasikliauti savo atmintimi, o užsirašyti viską, ką reikia padaryti. Tai padės jaustis ramiau, nes tikrai to nepamiršite ir sutvarkysite, kai tik tam ateis laikas.

Darbui su šiais sąrašais galite skirti 30–60 minučių per savaitę. Tai pakeis kaltės jausmą produktyvumo jausmu.

11. Neišjunkite šviesos nakčiai

Ryški šviesa tamsoje verčia mūsų smegenis galvoti, kad diena vis dar tęsiasi. Tai slopina miego hormono melatonino gamybą ir sukelia nemigą bei nuovargį.

Kaip išspręsti problemą

Po saulėlydžio pabandykite sumažinti ryškumą, o naktį visiškai išjunkite šviesą. Pabandykite naudoti šiltesnes spalvas apšvietimui arčiau raudono spektro. Tai neveikia miego ciklo taip neigiamai, kaip kiti.

12. Sekite kitų žmonių patarimus

Artimieji ir draugai gali nupasakoti vystymosi kelią, tačiau jų rekomendacijos visada turi būti pritaikytos jūsų tikslams ir jūsų asmenybei. Priešingu atveju rizikuojate tapti marionete, įkūnijančia kitų žmonių troškimus.

Aklas sekimas kitų patarimais atima laiko ir energijos, taip pat sukelia nusivylimą ir net savęs ar situacijos atmetimą.

Kaip išspręsti problemą

Požiūris į rekomendacijas yra labai svarbus. Pagalvokite, ar jie jums padės ir kaip pasikeis jūsų gyvenimas, jei jų laikysitės.

Pavyzdžiui, populiarus teiginys, kad darbas su nešiojamuoju kompiuteriu lovoje kenkia sveikatai, neatsižvelgia į žmonių, kenčiančių nuo lėtinio nugaros skausmo ar didelio nerimo, poreikius. Jų situacijoje toks sprendimas yra daug geresnis nei įprasta išvyka į biurą ar valandos sėdėjimo prie stalo.

Išanalizuokite gautus patarimus, o jei vis dėlto nuspręsite jais vadovautis, nepamirškite, kad kitų žmonių rekomendacijas verta įgyvendinti savo gyvenime savaip.