Kas yra nutraukimas ir kaip su juo elgtis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Noras padaryti viską iš karto ir nieko neatidėti vėlesniam laikui kelia daugiau nerimo nei naudos.

Internete buvo parašyta daugybė knygų, straipsnių ir įrašų apie tai, kas yra vilkinimas, kaip jis pavojingas ir kodėl jis turėtų būti su juo susietas, įskaitant mūsų „Lifehacker“. Tačiau dažnai, bandydami pakelti savo produktyvumą ir įveikti įprotį atidėlioti vėlesniam laikui, žmonės puola į kitą kraštutinumą.

Terminą „nutraukimas“sugalvojo Pensilvanijos valstijos universiteto psichologas Davidas Rosenbaumas. Anot jo, tai yra priešingybė vilkinimui.

Nutraukimas yra priverstinis noras nedelsiant pradėti ir kuo greičiau užbaigti užduotį, net jei tai reikalauja daug daugiau pastangų.

„Crashinators“yra nuolat užsiėmęs. Jiems nepatogu bet ką atidėti vėlesniam laikui, net jei reikalas visai neskubus. Ir jei manote, kad tai geras įprotis, tada klystate.

Kaip atsirado ši koncepcija?

Davidas Rosenbaumas prie nutraukimo koncepcijos atėjo atsitiktinai. Jis tyrinėjo žmogaus kūno motorinių įgūdžių ypatybes, atlikdamas tokį ikikrastinacijos eksperimentą: paspartinti papildomo tikslo įvykdymą papildomų fizinių pastangų sąskaita. Tyrėjai Davidas Rosenbaumas, Lanyune'as Gongas ir Corey'us Adam Pottsas subūrė 257 studentų grupę ir paprašė tiriamųjų nueiti tam tikrą atstumą, pakeliui pasiimti bet kurį iš dviejų kibirų, užpildytų monetomis, ir atnešti juos į finišo liniją. Šiuo atveju vienas kaušas stovėjo toliau nuo finišo linijos, o antrasis buvo arčiau jo.

Priešingai nei tikėtasi, dauguma dalyvių pasirinko pirmąjį, nepaisant to, kad jie turėjo jį vilkti ilgiau. Kaip išsiaiškino Deividas, jų elgesio priežastis yra tokia: mokiniai savo misiją suskirstė į dvi užduotis: pakelti pajėgumą ir nunešti jį iki finišo. O pirmą punktą bandėme įvykdyti greičiau, nekreipdami dėmesio į tai, kad antrasis kibiras yra arčiau.

Tai yra tai, kas vadinama išankstiniu egzistavimu – noru greitai sudėti visus varnelius į savo kontrolinį sąrašą (nesvarbu, ar popieriuje, ar mintyse), nepaisant objektyvios realybės ir savo išteklių.

Kokios yra nutraukimo priežastys

Vidinis nerimas

Davidas Rosenbaumas knygoje Sooner Rather Than Later: Precrastination Rather Than Crastination teigia, kad žmogaus smegenys labiau atsimena dalykus, kuriuos reikia padaryti, nei užbaigtus. Kai ką atnešame iki galo, tuoj pat pamirštame, išmetame iš atminties. Tačiau neatlikta užduotis kabo mūsų galvoje ir erzina. Todėl žmonės stengiasi kuo greičiau jo atsikratyti.

Pigių malonumų troškimas

„The Mere Urgency Effect“tyrimai rodo, kad žmonės patiria didesnį pasitenkinimą atlikdami mažas užduotis, kurios neužtrunka ilgai nei svarbesni, bet uždelsti projektai. Pažymėję kontrolinį sąrašą, jaučiate malonumą ir mėgaujatės savo „produktyvumu“. Net jei jie darydavo nesąmones.

Savisaugos instinktas

Klinikinis psichologas Nickas Vignallas knygoje „Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done“taip pat užsiminė, kad sustojimo priežastis yra išgyvenimo instinktas. Tūkstančius metų žmonės stengėsi viską padaryti kuo greičiau, kol juos suvalgė kardadantis tigras.

Nieko neatidėliokite rytdienai, nes galite mirti – tokia mintis įsprausta į žmogaus smegenų požievę. Ir jis išliko iki šių dienų, net kai planetoje baigėsi kardadantieji tigrai.

Todėl dauguma žmonių nori gauti kuo daugiau dabar, neinvestuodami į ilgalaikės perspektyvos projektus. Tai patvirtina klasikinis Stenfordo mokslininkų eksperimentas Attention in Delay of Gratification: „Gaukite vieną zefyrą dabar ar du, bet tada“.

Smagu, kad, pavyzdžiui, balandžių išankstinis krestinimas taip pat pasireiškia balandžių išankstiniu krešėjimu. Vargu ar šiuos paukščius galima vadinti labai protingais, todėl neimkite iš jų pavyzdžio.

Per didelis sąžiningumas

Kyle'as Sauerbergeris, Kalifornijos universiteto Riverside tyrėjas, tam tikrus asmenybės bruožus susiejo su „Atidėliojimo priešingybe“su polinkiu sustoti. Jis pastebėjo, kad darbštūs, pareigingi ir atsakingi žmonės dažniausiai turi tokį įprotį. Taip jie stengiasi gyventi pagal savo aukštus vidinius standartus.

Visuomenė tam pritaria, tačiau patys darboholikai kenčia nuo pervargimo, perdėto atsakomybės jausmo ir emocinio perdegimo.

Ką gali sukelti nutraukimas?

Nesugebėjimas susikaupti

Dirbate su svarbiu projektu, bandote į jį visapusiškai pasinerti. Netikėtai gaunate žinutę iš kolegos. Tai nėra ypač svarbu, ir geriau būtų atkreipti į tai dėmesį tik dienos pabaigoje.

Tačiau prestinatorius negali nieko atidėti vėlesniam laikui. Jis tuoj pat pradeda spausdinti atsakymą, o kai baigia, užtrunka ilgai, kol grįžta prie pagrindinės užduoties. Taigi daug laiko sugaištama tiesiog pereinant nuo vienos bylos prie kitos.

Emocinis perdegimas

Tai atsiranda dėl nuolatinio išsiblaškymo. Kaip žinote, kelių užduočių atlikimas yra labiau žalingas nei naudingas. Vienu metu bandydami vienu akmeniu persekioti kelis paukščius, prestinatoriai išeikvoja per daug energijos, greičiau pavargsta ir nusivilia darbu.

Nesugebėjimas nustatyti prioritetų

Išankstiniai krešuliai pirmiausia pradeda nuo paprasčiausių ir greičiausiai atliekamų dalykų. Galime pasakyti, kad jie natūraliai turi GTD kūrėjo Davido Alleno 5 minučių taisyklę: jei gali ką nors padaryti iš karto, daryk tai.

Tačiau tarp tokių greitai atliekamų užduočių retai pasitaiko tikrai svarbių.

Paprastai aukštesnio prioriteto klausimai negali būti išspręsti taip greitai. Todėl dažnai nutinka taip, kad prestinatorius visą dieną buvo užsiėmęs, perdarė krūvą visko, bet galiausiai paaiškėjo, kad laikas buvo sugaištas.

Dažnos klaidos

Noras kuo greičiau atlikti užduotį natūraliai priveda prie klaidų ir aplaidumo. Išankstinis krešuliuotojas negali atidėti darbo įpusėjus, net jei yra pavargęs, o tada vėl viską patikrinti nauju žvilgsniu. Todėl baigtų bylų skaičius, ko gero, yra aukščiausias, tačiau nukenčia kokybė.

Kaip nustoti sustoti

Atlikite mažiau užduočių

Psichologo Christopherio Hsey atliktas tyrimas „The Mere Urgency Effect“parodė, kad žmonės, kurie nėra užsiėmę, rečiau sustoja. Todėl išmokite pasakyti „ne“toms užduotims, kurios jums nėra ypač svarbios. Geriau vieną svarbią užduotį atlikti per dieną, nei eikvoti energiją krūvai smulkmenų.

Stebėkite kokybę, o ne kiekybę

Psichologas Adamas Grantas iš Pensilvanijos universiteto laikraščiui „Precrastination: When the Early Bird Gets the Shaft“New York Times sakė, kad išankstiniai asmenys linkę daugiau dėmesio skirti kiekybiniam savo darbo aspektui, pavyzdžiui, kiek failų jie kryžmiškai patikrino arba atspausdintų simbolių.. Nesivadovaukite šiuo noru ir įvertinkite savo darbo kokybę: mažiau yra daugiau.

Suplanuokite savo užduotis

Prestinatorių bėda ta, kad juos kankina jų galvose sklandančios neatliktos užduotys. Neleiskite jiems užvaldyti jūsų smegenų ir užsirašykite jų ant popieriaus. Nustatykite terminus ir suskirstykite dalykų prioritetus, o pradėkite tada, kai planuojate – ne anksčiau, ne vėliau.

Suskaidykite dideles užduotis į mažesnes

Kaip jau minėta, prestinatoriai uoliai imasi smulkmenų ir pasiduoda didelės apimties projektams. Taigi, kai susiduriate su nelengva užduotimi, sukurkite jai skirtų poskyrių sąrašą ir užpildykite juos po vieną.

Praktikuokite emocinį atsparumą

Psichologas Nickas Vignallas iš Kognityvinio elgesio instituto Albukerke savo straipsnyje Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done rekomenduoja kiekvieną kartą, kai norite imtis kitos užduoties, sustoti ir pagalvoti: ar tai tikrai taip skubu, ar gali palaukti? Prioritetą turite nustatyti objektyviai, o ne emociškai, nesvarbu, ar tai pasitenkinimas dėl kito varnelės sąraše, ar kaltės jausmas dėl neveiklumo.