Kas yra gėda ir kaip su ja elgtis teisingai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nustokite matyti jame blogį, kurio jums reikia kuo greičiau atsikratyti.

Kiekvienas turi kažką, ką norėtų nuslėpti nuo kitų: tam tikrą tikėjimą, charakterio bruožą, keistą troškimą ar baisią praeities klaidą. Mintis, kad jie atsivers kitiems, kelia siaubą. Ji nori susisukti į kamuolį po antklode ir pasislėpti nuo viso pasaulio. Šis jausmas yra gėda, ir mes visi jį retkarčiais patiriame.

Gėdos jausmas, jei į jį kreipiamasi netinkamai, gali sukelti nemalonių pasekmių, tokių kaip depresija, agresijos priepuoliai, fizinės sveikatos pablogėjimas, taip pat tapti narcizišku durniu.

Dėl šios priežasties savipagalbos knygose dažnai gėda vaizduojama kaip savotiškas monstras. Mums patariama jį pašalinti, išsivaduoti iš jo, visiškai išrauti iš savo gyvenimo. Neva tik tada pasieksime pažadėtąją žemę, kurioje viešpatauja meilė ir malonė. Bet sulėtinkime greitį.

Kas vis dėlto yra gėda

Gėda yra universalus žmogaus jausmas. Jis paplitęs visose kultūrose – nuo šiandieninės globalizuotos visuomenės iki mažų medžiotojų-rinkėjų genčių, kurios niekada nematė Calvin Klein apatinių drabužių. Gėdą sugalvojo ne koks nors iniciatyvus verslininkas, norėdamas iš tavęs pasipelnyti (nors daugelis neprieštarautų tai daryti). Tai natūrali žmogaus patirties dalis.

Išgyvename gėdą – nusivylimo ar net bevertiškumo jausmą, kai susiduriame su neigiamu savęs vertinimu. Jis kaip prožektorius išryškina visas tamsias, bjaurias mūsų asmenybės dalis. Natūralu, kad norime greitai nuslėpti tai, ko mums gėda, ar tai būtų jausmai, ar slapta Teletabių kolekcija.

Kaltė labai panaši į gėdą, tačiau tarp jų yra vienas reikšmingas skirtumas. Kai jautiesi kaltas, tave slegia tai, ką padarei, o kai tau gėda – koks tu žmogus.

Abu pojūčiai gali kilti, kai padarei ką nors ne taip. Tačiau kaltės jausmas kyla, kai pagalvoji: „Aš tikrai ne toks, aš galiu tai pataisyti“. Ir gėda – kai mintys yra: „Aš tokia, ir tu nieko nepadarysi“. Jei nieko nedaroma, kaltės jausmas pamažu virsta gėda.

Pereikime prie pavyzdžių. Tarkime, nepadėjote draugei persikraustyti ar paskambinti mamai per jos gimtadienį. Tai atsitiko pirmą kartą, bet dabar, žinoma, jautiesi kaltas. Daug kas priklausys nuo jūsų reakcijos į šį jausmą.

Jei atsiprašysite ir stengsitės būti geresni, kaltės jausmas išnyks ir jūs tęsite savo gyvenimą. Tačiau jei nuspręsite apsimesti, kad nieko neatsitiko, arba pradėsite kaltinti savo draugą, kad jis dažnai juda, o mamą – dėl to, kad ji gimė blogiausią savaitės dieną, jūsų kaltės jausmas sustiprės ir virs gėda. Tai taps kažkuo baisu, kurį reikia slėpti nuo visų.

Ir būtent šis slėpimas ir slopinimas, o ne pati gėda, mums kenkia: sukelia psichologinių problemų, nuodija santykius su aplinkiniais ir pakerta ambicijas. Patikėję, kad kažkuri mūsų dalis yra „bloga“, pradedame griebtis nesėkmingų prisitaikymo strategijų (skaitykite: elgiamės kaip ožkos), kad tai paslėptume ir užgožtume šią baisią tiesą apie save.

Tačiau, kaip ir visos emocijos, gėda nėra taip paprasta. Džiaugsmas ne visada asocijuojasi su teigiamu, sielvartas gali atnešti išminties, o gėda gali būti naudinga.

Kodėl mums reikia gėdos jausmo

Psichologai skiria pagrindines emocijas ir kitas. Pagrindiniai atsirado todėl, kad jų reikėjo išgyvenimui. Ryškiausias pavyzdys yra baimė. Gyvačių baimė ir gilios bedugnės akivaizdžiai padėjo mums išgyventi vienu metu.

Taip pat tarp pagrindinių emocijų priskiriamas pyktis, pasibjaurėjimas, liūdesys, džiaugsmas ir nuostaba. Kitose klasifikacijose jų yra keturi, o pasibjaurėjimas ir nuostaba laikomi pykčio ir baimės porūšiais. Bet bet kuriuo atveju kiekvienas juos turi nuo pirmos gyvenimo dienos.

Senstant mūsų emocijų paletė plečiasi. Mes pradedame suprasti, kad pasaulyje yra kitų žmonių ir kad jų idėjos ir sprendimai daro mums įtaką. Tai sukelia vadinamąsias savimonės emocijas: gėdą, kaltę, gėdą, pasididžiavimą. Šios emocijos yra pagrįstos tuo, kaip mes manome, kad kiti mus suvokia ir kaip mes suvokiame save. Ir šios emocijos taip pat atsirado ne be priežasties: jos padeda žmonėms bendradarbiauti ir gyventi grupėmis.

Apsimeskime, kad esame vaikai. Aš atėmiau iš tavęs tavo žaislinį sunkvežimį ir trenkiau tau į galvą. Jeigu aš dar nesu išsiugdęs savimonės emocijų, tai yra, man dveji metai ar mažiau, tai visiškai dėl to nesijaudinsiu. Aš tiesiog dar nesugebu suvokti kitų žmonių minčių ir jausmų.

Bet jei būsiu vyresnis, jausiuosi kalta, o gal ir šiek tiek gėda ar gėda. Grąžinsiu jums žaislą ir atsiprašysiu. Galiu net pasiūlyti savo automobilį, ir mes žaisime kartu. Dabar aš didžiuojuosi, kad esu geras berniukas.

Savęs suvokimo emocijos stumia mus link prosocialaus elgesio. Be jų mes negalėtume gyventi kartu. Jie padeda reguliuoti visos grupės elgesį individo lygmeniu. Būtent jų dėka įmanomi miestai, valstybės, ekonomika ir partijos. Paprasčiau tariant, gėda neleidžia daryti kvailų ir baisių dalykų, o kaltės jausmas skatina taisyti klaidas.

Kas yra gėdos paradoksas

Nėra „blogų“ir „gerų“emocijų. Yra gerų ir blogų emocijų priežasčių. Pavyzdžiui, laimė paprastai laikoma teigiamu jausmu ir daugelis sako, kad turėtumėte stengtis ją padidinti savo gyvenime. Bet jei aš labiausiai džiaugiuosi, kai kankinu kaimyno katę, tai vargu ar čia galima kalbėti apie teigiamą dalyką.

Tas pats ir su gėda. Jei dėl kokių nors priežasčių man gėda dėl savo išvaizdos ir dėl to stengiuosi neišeiti iš namų, tai yra nesveika gėdos forma. Ir jei man gėda, kad apgaudinėjau savo merginą universitete, ir tai man padeda nepakenkti dabartiniams santykiams, tada mano gėda yra naudinga.

Problema ta, kad daugelis gėdijasi dėl netinkamų priežasčių. Dauguma jų yra susiję su šeima ir kultūra, kurioje užaugome. Pavyzdžiui, jei vaikystėje buvote kritikuojamas dėl to, kad turėjote juokingą nosį, galite užaugti su šiurpiu kompleksu ir tada pasidaryti plastines operacijas po kitos. Jei iš jūsų juokėsi dėl jūsų jautrumo, galite tapti kietas ir emociškai uždaras. Jei užaugote religinėje sektoje, kurioje jums buvo gėda dėl bet kokios minties apie seksą, seksualiniai troškimai suaugus gali būti gėdingi.

Susidoroti su gėda

Atsisakykite nesveiko požiūrio, kuris mus visus traukia – palaidoti gėdą giliau ir apsimesti, kad jos nėra. Emocijų slopinimas paprastai yra žalingas, o neigiama gėda tik didės.

Verčiau darykite tai atvirkščiai: pažiūrėkite į savo gėdos šaknis ir pažiūrėkite, ar tai naudinga, ar ne. Jei taip, pabandykite tai priimti, jei ne, atsikratykite ir pradėkite iš naujo.

1. Atskirkite savo poelgį nuo asmenybės

Visi gailimės, visi darome kvailystes, kartais nuviliame kitus ar save. Tačiau tai, kad kažkada susigadinote, nereiškia, kad esate visiškas nesėkmingas ir apskritai blogas žmogus.

Galite mokytis iš klaidų, panaudoti savo nesėkmes kaip augimo motyvaciją ir netgi padėti kitiems dalindamiesi savo patirtimi. Taigi pabandykite pakeisti mintį „aš esu blogas žmogus“į „aš padariau blogą dalyką“.

Ir apskritai stenkitės būti malonūs sau. Kai tavo draugas padaro klaidą, tu tikriausiai ne pradedi apie jį galvoti kaip apie piktadarį, o supranti, kad jis tiesiog suklupo. Bet kažkodėl toks požiūris ne visada tinka mums patiems. Prisimink tai ir būk tavo draugas.

2. Suvokti tikrąją savo veiksmų priežastį

Vargu ar sužlugdėte darbo projektą, nes esate baisus piktadarys. Galbūt jautėte, kad darbe jūsų nevertina ar negerbia, ir nenorėjote stengtis. Galbūt dėl ko nors supykote ir priėmėte impulsyvų sprendimą. Galbūt jūs nemiegojote tris dienas ir pačiu netinkamiausiu momentu tiesiog praradote galimybę ką nors padaryti.

Bet kokiu atveju, priimdami savo gėdingo poelgio priežastį, suprasite, ką daryti, kad pasikeistumėte į gerąją pusę.

3. Pasimokyk

Gėda ir kaltė gali būti galingi motyvacijos dirbti su savimi šaltiniai. Jie skatina mus tapti geresniais. Nurodykite, ką padarėme ne taip praeityje, kad to nekartotume ateityje.

Taigi gėda gali būti išmintingas mokytojas. Klausykite jo pamokų, net jei jo mokymo stilius nėra labai malonus.

4. Pasidalykite savo jausmais

Priešingai nei sako mūsų instinktai, atviras gėdos ir gėdos pripažinimas paprastai sukelia kitų užuojautą ir stiprina santykius. Panašų efektą gauname, kai išgėrę su draugu verkiame jam ant peties.

Jeigu tavo gėda neracionali, tai yra gėdiesi ko nors, ko nevertėtų, tai apie tai pakalbėję pajusite, kaip tai nepagrįsta. Pamatysite, kad žmonės iš tavęs nesijuokia, pasaulis tavęs neapkenčia ir dangus nesugriūva. Tai gali paskatinti permąstyti savo požiūrį, padidinti savigarbą ir pagerinti savijautą.

Jei iš tikrųjų padarėte ką nors gėdingo, pasidalinę nerimą keliančiu jausmu atversite kelią į atleidimą. Dabar jūsų klaida padės jums tapti geresniems, o ne tempti atgal.

5. Išmokite gėdą vertinti kaip savo vertybių atspindį

Kokias vertybes turite, lemia tai, ko jums gėda. Sveikos vertybės gimdo sveiką gėdą, ir atvirkščiai. Pavyzdžiui, jei jums gėda, kad nepadėjote draugui, kai jam jūsų reikėjo, tai rodo, kad jums svarbu būti žmogumi, kuriuo galite pasikliauti. Gėda padės jums elgtis taip: kalbėkitės nuoširdžiai, atsiprašykite ir būkite šalia ateityje.

O jei jautiesi gėda, nes tavo batai ne tokie brangūs kaip kolegų, tai signalizuoja, kad kitų pritarimas tau svarbiau nei pagarba sau ir savo skoniui. Gėda padės tai pastebėti ir iš naujo apibrėžti savo vertybes. Svarbiausia atsiminti, kad emocijos yra ne jūsų problemų šaknys, o išeities taškas joms spręsti.